Славянская гимнастика для мужчин: общая информация, польза

Особенности и польза славянской гимнастики для мужчин

Славянская гимнастика — это комплекс психофизических упражнений, содействующий стремительному всестороннему восстановлению мужского организма.

Данный комплекс одновременно есть профилактическим, лечебным и реабилитационным. Он был создан древними предками современных славян и наилучшим образом подходит для европейских мужчин.

Общая информация о славянской гимнастике для мужчин

Посредством славянской гимнастики возможно решить ряд неприятностей, связанных с психоэмоциональным состоянием и физическим здоровьем. Комплекс включает в себя ряд физических упражнений для мужчин, психотерапевтические приемы, методы дыхания. Все это в совокупности содействует формированию и упрочнению мужского тела и психики.

Объектом практики выступает тело человека. При исполнении упражнений человек ориентируется на свое собственное самочувствие и при помощи саморегуляции своей психической и физической деятельности работает над исправлением имеющихся нарушений. Комплексы, аналогичные мужской славянской гимнастике, существуют у многих народов мира. Самыми популярными из них являются индийская хатха-йога и китайский цигун. Эти системы оздоровления известны во всем мире и считаются весьма действенными. И на данном этапе у неподготовленных мужчин появляется закономерный вопрос: есть ли суть заниматься изучением славянской гимнастики, о которой до этого, вероятнее, не приходилось кроме того ничего слышать, если занятия хатха-йогой и тому подобным проводятся везде? Суть есть. Мужская славянская гимнастика имеет ряд различий и преимуществ перед другими подобными практиками.

В основе классических лечебных методик преимущественно лежит механический подход к исполнению разных упражнений. А славянская гимнастика — это гармоничное сочетание движения, расслабления, дыхания и работы сознания при исполнении каждого упражнения.

Подобное сочетание и концентрация разрешают оказывать положительное действие на нервную систему и достигать большого результата. Так, данная практика есть значительно более предпочтительной и действенной, чем общеизвестные методики. Она разрешает оказывать оздоровительное действие на целый организм в целом, наряду с этим не только в физическом, но и в психическом замысле.

Но славянская гимнастика имеет много общих свойств с известными восточными методиками. Но важно учитывать, что образ мышления и антропометрические показатели у азиатов и европейцев значительным образом различаются. Исходя из этого многие европейские мужчины попросту не смогут нормально освоить, к примеру, китайскую систему цигун. Славянская же гимнастика была создана древними предками современных славян. Исходя из этого она наилучшим образом подходит для представителей европеоидной расы, что делает ее более предпочтительной, если сравнивать с цигун и другими восточными оздоровительными системами.

Польза славянской гимнастики

На исполнение упражнений нужно будет тратить не более 15-20 мин. В сутки. Это делает программу особенно предпочтительной, т.К. У современных мужчин обычно полностью нет свободного времени. Самое основное, дабы сами тренировки были не в тягость. Исходя из этого для них необходимо выбирать максимально подходящее время, дабы наслаждаться и положительные чувства, т.К. Главной целью упражнений славянской гимнастики есть глубокое познание собственной красоты, достижение большой гармонии с самим собой.

В основе комплекса лежат весьма простые и доступные упражнения. Большая часть из них — это плавные покачивающиеся движения в различных позициях. Другими словами мужчине не нужно будет осваивать сложные асаны и достигать немыслимых показателей растяжки, как, к примеру, в случае с йогой.

Но важно понимать, что славянская гимнастика — это не простая зарядка перед началом трудового дня. Каждое упражнение в таком комплексе имеет весьма важное философское значение. Основной комплекс сосредоточен на славянской символике, которая оказывает помощь мужчине пробудить в своем сознании память предков.

Упражнения из комплекса славянской гимнастки стимулируют работу позвоночника и разрешают восстанавливать опорно-двигательный аппарат. Регулярные занятия приводят к постепенной нормализации работы сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, дыхательной и других наиболее значимых систем организма. Особенное внимание на славянскую гимнастику необходимо обратить мужчинам, имеющим неприятности с репродуктивной функцией. В настоящее время территория таза есть наиболее проблемной для большинства мужчин. Это связано, в первую очередь, с не хватает активным образом жизни и сидячей работой. Особые упражнения из комплекса славянской гимнастики содействуют улучшению эластичности и увеличению тонуса мышц, благодаря чему улучшается подвижность тазобедренных суставов и циркуляция крови в тканях.

Кому подойдет славянская гимнастика?

Все упражнения славянской гимнастики просты и доступы в освоении. Для начала занятий не нужно иметь кроме того начальной физической подготовки. Тренироваться смогут мужчины любого возраста, при любом состоянии здоровья. Славянская гимнастика не имеет полностью никаких противопоказаний, т.К. При исполнении упражнений на организм не выясняется значительной нагрузки как такой. Но если у вас имеются какие-либо неприятности со здоровьем, нужно предварительно обсудить возможность применения методов славянской гимнастики со своим лечащим доктором, дабы исключить возможность появления осложнений.

Не смотря на то, что упражнения славянской гимнастики и являются весьма простыми, это не делает их менее действенными. Регулярные тренировки восстанавливают и нормализуют работу основных систем мужского организма.

Дабы приступить к занятиям, не требуется иметь особенной материальной базы. Славянская гимнастика не привязывает к спортивным залам, боеприпасам, тренажерам и т.Д. Кроме того, более того, тренироваться лучше на свежем воздухе, под открытым небом, нужно утром. Славянская гимнастика разрешит мужчине мягко начать его сутки и получить необходимый заряд энергии.

Наиболее действенными упражнения будут в случае их применения в комплексе с классическими современными медицинскими методиками и аюрведическими практиками. Подобный комплекс хорошо подходит для профилактики и лечения самых разнообразных болезней, реабилитации и в целом поддержания здоровья на хорошем уровне. Так, славянская гимнастика — это ключ к здоровому и полноценному образу жизни.

Где возможно заниматься славянской гимнастикой?

Каких-либо твёрдых ограничений в данном замысле не существует. Славянская гимнастика, кроме всего другого, хороша еще и тем, что делать упражнения возможно фактически в любом месте и в любое время. Но существуют наиболее предпочтительные варианты. По возможности лучше применять как раз их.

Так, наиболее подходящим местом для исполнения упражнений из комплекса славянской гимнастики есть природа. Выбирайте то, что вам больше всего нравится. Лучше, если это будет возвышенность с широким простором вокруг. Отлично подходят водные пространства. По возможности не нужно заниматься рядом с линиями высоковольтных передач, железными дорогами.

На эффективность упражнений воздействуют и разные деревья. К примеру, береза и осина очищают организм от негативной энергии. Достаточно просто прислониться к дереву темечком либо обнять его, дабы ощутить чистоту и легкость в мыслях и теле. Учитывайте особенное свойство хвойных деревьев: летом они дают энергию, а зимой забирают. Весьма замечательными источниками хорошей энергии являются тополь и цветущая сирень. Но тут важно учитывать личную переносимость данных растений.

Славянская гимнастика для женщин в Чите

Славянская гимнастика — путь к здоровью и женской силе

Репост

В последние годы все большую популярность среди российских женщин набирает женская славянская гимнастика, которая известна под множеством названий: «Гимнастика славянских чаровниц», «Рождение звезды», «Женская волна», «Обережье» и т. д. Что же это за гимнастика? Чтобы узнать побольше об этой новой практике, мы обратилась к инструктору по женской универсальной гимнастике в Нижнем Новгороде Любови Сычевой.

Люба, расскажи, пожалуйста, что собой представляет женская славянская гимнастика?

Женская славянская гимнастика — это мощный инструмент для поддержания женского, именно женского здоровья. Гимнастика помогает женскому организму восстановится после стрессов и болезней, подготовить организм к зачатию, благополучному вынашиванию и максимально мягкому рождению ребенка. Эта гимнастика — не только физические упражнения для укрепления здоровья, это еще и энергетическая практика. Женщины, забывшие о своих телах и желаниях, снова начинают их слышать, понимать себя, многие меняют свой образ мыслей, а затем и меняется вся жизнь.

Откуда взялась эта уникальная практика? Кто ее автор?

Как ни странно, в мир гимнастику впустил мужчина — Геннадий Эдуардович Адамович — писатель, педагог, философ, лауреат множества премий. Цель деятельности Адамовича — воссоздание культуры наших славянских предков. Как мы знаем, сейчас популярны практики, которые пришли к нам с Востока. Это йога, цигун, тайцзы и другие. Но именно этот человек решил изучать родные традиции с целью воссоздания славянской оздоровительной практики. Так с помощью своих учеников он собирал данную гимнастику по крупицам, объезжая деревни и села, общаясь с самыми пожилыми представителями поселений.

Собрав знания, он написал книгу об этой гимнастике и окрестил ее как «Гимнастика славянских чаровниц», поскольку истоки гимнастики идут со славянских земель.

Сейчас гимнастику транслируют под разными названиями, добавляя некоторые элементы визуализации, проговоров. Я же для своих занятий использую гимнастику в чистом виде, те упражнения, которые были предложены Адамовичем.

Как давно ты занимаешься славянской гимнастикой?

Я практикую гимнастику 7 лет. Шесть из них веду группы, семинары, консультирую лично или онлайн. Накопилось много историй изменений разных женщин. Есть совершенно удивительные истории. Есть и те, кто просто не понял, не принял гимнастику. Такое тоже случается.

От себя хочу добавить, что гимнастику важно делать с удовольствием, иначе положительных результатов ждать не стоит. Никто же не идет к благам через насилие. Точно могу сказать, что происходило со всеми практикующими — это изменения. У многих женщин восстанавливались менструальные циклы, случались долгожданные беременности и многие другие неожиданные перемены.

А кому-то из девушек благодаря этой практике приходило осознание, что они занимаются нелюбимым делом, после чего меняли свою деятельность, работу.

А в твоей жизни с практикой гимнастики так же случились перемены? Изменилось ли здоровье?

Конечно! Расскажу о себе. Гимнастика для меня как русло реки, энергетической реки. Гимнастика для меня не панацея от всех бед и болезней вовсе нет. Но она зеркало меня, моего восприятия мира, отношений с миром. Я плыву по этой реке, иногда заплывая в ее притоки, заводи, озера, моря и другие реки. Когда у меня есть вопрос внутри, гимнастика помогает мне услышать ответ и даже направить в ту или иную сторону, себя помогает услышать.

С приходом этой практике моя жизнь полностью изменилась и уже никогда не станет прежней. В первую очередь, это здоровье. Оно стало крепче. Я слышу потребности своего тела. Раньше как-то не обращала внимания — ну холодно, ну неудобно, можно и потерпеть. Так вот — не терплю теперь. Либо принимаю, либо меняю, чтобы стало удобнее или теплее. И это касается не только тела.

Из бесплодной стала плодной. Уже два плода родилось — сын и дочь. Наладился менструальный цикл, а ПМС и вовсе стал не моей темой. Исчез полип в матке.

Когда-то мне поставили диагноз — хронический гломирулонефрит. Для тех, кто не знает, это довольно серьезное заболевание. Этот недуг я смогла победить, мои почки окрепли. И в этом немаловажную роль я отдаю тому, что я практиковала гимнастику.

Очень впечатляет! А в личной жизни то же случились перемены?

Несомненно. В первую очередь изменился мой круг общения. Пустые отношения, ненужные связи исчезли. Отношения с мужчинами изменились в корне. Сейчас у меня счастливая семья. Любимый муж. И никаких иллюзий.

Мы переехали жить далеко за город. На чистый воздух и воду ключевую. Растим огород и кушаем его плоды. Толчком для этих перемен в моей жизни стала именно гимнастика.

Это мои ключи к телу, а через него — к сознанию. Я ушла с нелюбимой работы. Занимаюсь преподаванием гимнастики и продвижением ее в массы. При этом полностью посвящаю себя семье, воспитываю детей, рукодельничаю, радуюсь жизни. Кто хозяйка моей жизни? Я! И мне решать, как мне лучше. Не учителям, не врачам и даже не родителям. Только мне. И благословясь слушать, что скажет мне мой внутренний голос, божественный голос.

Я не хожу в больницы и поликлиники, не делаю прививки детям, стараюсь правильно питаться. Принимаю в помощь гомеопатию, остеопатию и еще некоторые телесные практики. Уверена, что многие болезни результат неправильной работы головы, ума. И психосоматика может помочь решить многие вопросы с телом.

Давай же поскорее перейдем к самой гимнастике, что она из себя представляет?

Сама гимнастика представляет собой 27 упражнений. Они поделены на три группы — Верхний, Средний и Нижний миры. Соответственно по 9 упражнений в каждом мире.
Все 27 упражнений за один раз делать не нужно. За одно занятие гимнастикой выполняются 7 упражнений, каждое из которых делается по 1-3 раза. В конце занятия делается Выброс.

Читайте также:  Мужская диета для сжигания жира: известные методики

Выброс — это визуализация очищения, похожего на внутренний душ, который омывает тело изнутри, начиная от макушки, вдоль позвоночника, забирая все отработанное, ненужное и выходит через расслабленную промежность. Здесь важно — через расслабленную.
Практикующая женщина, начиная делать гимнастику, попадает в энергетический поток, женский поток, который отстраивает ее внутренние потоки. Если есть какие-то блоки в теле, зажимы, то женщина это почувствует. Гимнастика помогает расшевелить эти блоки, давая энергии течь свободно.

Бывают случаются обострения. Но это не потому, что гимнастика навредила, а потому что гимнастика выявила, подняла то, на что не обращали внимания. Так или иначе начинаются изменения в теле. Здесь важно слушать и слышать себя, не испугаться, а пробовать с малого, доходя до более сложных упражнений.

С малого — это значит попробовать постоять в базовых положения разных миров и сделать выброс. Также важно делать гимнастику в расслабленном состоянии, отпустив все посторонние мысли, расслабив живот, полностью погрузившись в ощущения тела. Это, пожалуй, касается любой практики.

Очень интересно! А есть ли в гимнастике важные нюансы или аспекты, выполнение которых поможет получить максимальных эффект от практики?

Конечно! У гимнастики есть свои нюансы. Например, упражнения лучше делать в одиночестве и тишине. Это действительно помогает лучше сконцентрироваться на своем теле. Желательно не делать гимнастику при детях. Ни при девочках, ни при мальчиках.

Девочки могут практиковать с началом менструации и если есть какие-то проблемы со здоровьем. Поясню. Гимнастика достаточно хорошо прорабатывает женские органы, кровь начинает циркулировать, гормоны начинают работать на порядок быстрее. Это значит, что повышается сексуальная энергия, повышается либидо. Это очень притягивает мужчин. Они слетаются как пчелы на пыльцу. Девочки в юном возрасте не смогут справиться с такой энергией и с таким вниманием противоположного пола. Поэтому рекомендация по возрасту от 20 лет. Либо по ощущениям самой девушки, если она чувствует, что есть с чем поработать.

При мальчиках не стоит делать по той же причине, чтобы не вызвать сексуальный интерес у собственных сыновей.
Я люблю практиковать на природе, стоя босыми ногами на земле, траве или воде. Ощущения ярче и результаты бывают очень интересными. Но важно, чтобы место было безопасным и безлюдным. Если конечно ваша цель не привлечь к себе мужское внимание.

Но и тут есть нюанс. Мужчина притянется возможно не тот, если еще внутренняя гармония вас не посетила. Так что лучше заниматься гимнастикой наедине с собой, а потом выходить в люди.

Бывали у меня такие истории, когда гимнастика на пляже, сезон уже закрыт и там ну совершенно никого, а в ходе практики раз и мужская группа туристов как с неба, разглядывают с блеском в глазах уже не пейзаж, а именно тебя.

В какой одежде лучше всего заниматься гимнастикой?

Гимнастику нужно делать в свободной одежде, не стягивающей тело, без бюстгальтера. Есть упражнения, и их немало, где руки скользя по телу обводят грудь. И бюстгальтер будет препятствовать этому самомассажу.

К слову сказать, после знакомства с гимнастикой, я практически совсем отказалась от бюстгальтера, заменив его на плотные майки или спортивные топы без косточек. Жить стало значительно легче. Кажется, что сбросила с себя тяжелые латы, хотя они были куплены в хороших и дорогих магазинах. Мне стало комфортно. Многие из знакомых гимнасток делают тоже самое. Отказываются от неудобной одежды, узких джинсов, узкого нижнего белья, утягивающих штанов, корсетов и прочего. Они становятся свободными. Забота о себе, своем теле становится в приоритете перед модными тенденциями.

Люба, ты говорила, что важно во время занятия гимнастикой быть расслабленной, как этого добиться? Ведь для современных женщин это довольно сложно!

Да, для максимального эффекта от выполнения гимнастики требуется умение расслабляться. Для этого нужно постараться отпустить все напряжение в теле, особенная зона внимания — живот. Женский живот должен быть всегда расслаблен, в нем живет творческая энергия, в нем творится жизнь. Я не призываю ваши животы обвиснуть, нет, но и качать пресс до каменного состояния нет необходимости. Это для мужчин.

Можно обратить внимание, если вас захватило напряжение, есть переживание или страх, любая негативная эмоция, то живот в этот момент напряжен. Он в спазме. Стоит подышать животом, отпустить напряжение в этой зоне и эмоции испаряются. И проблема кажется уже не на столько большой. Гимнастика закрепляет этот навык, и он очень помогает в жизни. Проверено и перепроверено много раз.

Люба, какие еще рекомендации ты могла бы дать начинающим практиковать эту гимнастику?

Как говорилось ранее, гимнастику можно выполнять дома или на природе. Но иногда девочки не замечают собственных ошибок во время выполнения гимнастики. Поэтому есть смысл встречаться в группах с инструктором или между собой, поправлять друг друга, отстраивать базовые и остальные упражнения, делиться впечатлениями и результатами.

Результат одной женщины, победившей какую-то проблему может вдохновить другую, отчаявшуюся. Как известно коллективная энергия работает сильнее. В женском кругу трансформации становятся ярче. Слышала много отзывов об этом от своих гимнасток, и свой опыт подтверждает этот факт.

Не нужно бояться потраченного времени. Это время вы тратите на себя, уделяя себе заботу. В группе занятие идет час-полтора. А для практики дома, которую нужно делать через день, времени уходит минут 15-20.

Люба, спасибо за такой подробный рассказ о гимнастике. Думаю, что многим девушкам будет интересна эта практика. Еще радует, что эта гимнастика имеет славянские корни, это наша история, наша генетическая память!

Пожалуйста! В мире существуют тысячи методик оздоровления тела и ума. И если искать, то обязательно найдешь свое, а может даже комплекс методик. А я нашла уже свою — это женская славянская гимнастика. А для тех, кто не нашел свое, очень рекомендую ее попробовать!

Мужская славянская гимнастика

Славянская гимнастика — это комплекс психофизических упражнений, способствующий стремительному всестороннему восстановлению мужского организма.

Данный комплекс одновременно является профилактическим, лечебным и реабилитационным. Он был разработан древними предками современных славян и наилучшим образом подходит для европейских мужчин.

Общая информация о славянской гимнастике для мужчин.

С помощью славянской гимнастики можно решить ряд проблем, связанных с психоэмоциональным состоянием и физическим здоровьем. Комплекс включает в себя ряд физических упражнений для мужчин, психотерапевтические приемы, методы дыхания. Все это в совокупности способствует развитию и укреплению мужского тела и психики.

Объектом практики выступает тело человека. При выполнении упражнений человек ориентируется на свое собственное самочувствие и посредством саморегуляции своей психической и физической деятельности работает над исправлением имеющихся нарушений. Комплексы, аналогичные мужской славянской гимнастике, существуют у большинства народов мира. Самыми популярными из них являются индийская хатха-йога и китайский цигун. Эти системы оздоровления известны во всем мире и считаются очень эффективными. И на данном этапе у неподготовленных мужчин возникает закономерный вопрос: есть ли смысл заниматься изучением славянской гимнастики, о которой до этого, скорее всего, не приходилось даже ничего слышать, если занятия хатха-йогой и тому подобным проводятся повсеместно? Смысл есть. Мужская славянская гимнастика имеет ряд различий и преимуществ перед прочими подобными практиками.

В основе традиционных лечебных методик преимущественно лежит механический подход к выполнению различных упражнений. А славянская гимнастика — это гармоничное сочетание движения, расслабления, дыхания и работы сознания при выполнении каждого упражнения.

Подобное сочетание и концентрация позволяют оказывать положительное воздействие на нервную систему и достигать максимального эффекта. Таким образом, данная практика является гораздо более предпочтительной и эффективной, чем общеизвестные методики. Она позволяет оказывать оздоровительное воздействие на весь организм в целом, при этом не только в физическом, но и в психическом плане.

Но славянская гимнастика имеет довольно много общих свойств с известными восточными методиками. Однако важно учитывать, что образ мышления и антропометрические показатели у азиатов и европейцев существенным образом различаются. Поэтому многие европейские мужчины попросту не могут нормально освоить, к примеру, китайскую систему цигун. Славянская же гимнастика была разработана древними предками современных славян. Поэтому она наилучшим образом подходит для представителей европеоидной расы, что делает ее более предпочтительной, по сравнению с цигун и прочими восточными оздоровительными системами.

Польза славянской гимнастики.

На выполнение упражнений придется тратить не более 15-20 минут в день. Это делает программу особенно предпочтительной, т.к. у современных мужчин зачастую абсолютно нет свободного времени. Самое главное, чтобы сами тренировки были не в тягость. Поэтому для них нужно выбирать максимально подходящее время, чтобы получать удовольствие и положительные эмоции, т.к. главной целью упражнений славянской гимнастики является глубокое познание собственной красоты, достижение максимальной гармонии с самим собой.

В основе комплекса лежат очень простые и доступные упражнения. Большинство из них — это плавные покачивающиеся движения в разных позициях. То есть мужчине не придется осваивать сложные асаны и достигать невероятных показателей растяжки, как, к примеру, в случае с йогой.

Однако важно понимать, что славянская гимнастика — это не простая зарядка перед началом трудового дня. Каждое упражнение в таком комплексе имеет очень серьезное философское значение. Основной комплекс сосредоточен на славянской символике, которая помогает мужчине пробудить в своем сознании память предков.

Упражнения из комплекса славянской гимнастки стимулируют работу позвоночника и позволяют восстанавливать опорно-двигательный аппарат. Регулярные занятия приводят к постепенной нормализации работы сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, дыхательной и прочих важнейших систем организма. Особенное внимание на славянскую гимнастику нужно обратить мужчинам, имеющим проблемы с репродуктивной функцией. В настоящее время зона таза является наиболее проблемной для большинства мужчин. Это связано, прежде всего, с недостаточно активным образом жизни и сидячей работой. Специальные упражнения из комплекса славянской гимнастики способствуют улучшению эластичности и повышению тонуса мышц, благодаря чему улучшается подвижность тазобедренных суставов и циркуляция крови в тканях.

Кому подойдет славянская гимнастика?

Все упражнения славянской гимнастики просты и доступы в освоении. Для начала занятий не требуется иметь даже начальной физической подготовки. Тренироваться могут мужчины любого возраста, при любом состоянии здоровья. Славянская гимнастика не имеет абсолютно никаких противопоказаний, т.к. при выполнении упражнений на организм не оказывается существенной нагрузки как таковой. Однако если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, желательно предварительно обсудить возможность использования методов славянской гимнастики со своим лечащим врачом, чтобы исключить вероятность появления осложнений.

Хотя упражнения славянской гимнастики и являются очень простыми, это не делает их менее эффективными. Регулярные тренировки восстанавливают и нормализуют работу основных систем мужского организма.

Чтобы приступить к занятиям, не нужно иметь особой материальной базы. Славянская гимнастика не привязывает к спортивным залам, снарядам, тренажерам и т.д. Даже, более того, тренироваться лучше на свежем воздухе, под открытым небом, желательно утром. Славянская гимнастика позволит мужчине мягко начать его день и получить нужный заряд энергии.

Наиболее эффективными упражнения будут в случае их использования в комплексе с традиционными современными медицинскими методиками и аюрведическими практиками. Подобный комплекс хорошо подходит для профилактики и лечения самых разнообразных заболеваний, реабилитации и в целом поддержания здоровья на хорошем уровне. Таким образом, славянская гимнастика — это ключ к здоровому и полноценному образу жизни.

Где можно заниматься славянской гимнастикой?

Каких-либо жестких ограничений в данном плане не существует. Славянская гимнастика, помимо всего прочего, хороша еще и тем, что выполнять упражнения можно практически в любом месте и в любое время. Однако существуют наиболее предпочтительные варианты. По возможности лучше использовать именно их.

Так, наиболее подходящим местом для выполнения упражнений из комплекса славянской гимнастики является природа. Выбирайте то, что вам больше всего нравится. Лучше, если это будет возвышенность с широким простором вокруг. Отлично подходят водные пространства. По возможности не следует заниматься рядом с линиями высоковольтных передач, железными дорогами.

Читайте также:  Трещина на уздечке: отчего возникает и что предпринять?

На эффективность упражнений влияют и различные деревья. К примеру, береза и осина очищают организм от негативной энергии. Достаточно просто прислониться к дереву темечком или обнять его, чтобы почувствовать чистоту и легкость в мыслях и теле. Учитывайте особое свойство хвойных деревьев: летом они дают энергию, а в зимнее время забирают. Очень мощными источниками хорошей энергии являются тополь и цветущая сирень. Но здесь важно учитывать индивидуальную переносимость данных растений.

Наиболее предпочтительным временем для выполнения упражнений является утро. Рассвет и природа — лучшее сочетание. Проблема современного города заключается в том, что человеку приходится постоянно сталкиваться с другими людьми, и нет возможности впитать в себя необходимую энергию природы. Ранним утром люди проявляют наименьшую активность, и поэтому такое время лучше всего подходит для того, чтобы освежить энергетику.

Главное — верить в успех и твердо идти к своей цели. Для людей без серьезных проблем со здоровьем нет абсолютно никаких противопоказаний к выполнению упражнений из комплекса славянской гимнастики. Есть некоторые рекомендации насчет возраста. Так, молодые люди могут делать больший упор на физическую нагрузку, а мужчинам в возрасте лучше сосредоточиться на дыхательном и идеомоторном аспектах славянской гимнастики.

Таким образом, славянская гимнастика — это наиболее подходящий для славянина комплекс упражнений, позволяющий одновременно лечить и тело, и дух. Обязательно ознакомьтесь с данной методикой на личном опыте и будьте здоровы!

Женская славянская гимнастика для красоты души и тела

Дорогие читатели, все больше мы начинаем думать и заботиться о здоровье души и тела. Женская славянская гимнастика, она же гимнастика славянских чаровниц или «Рождение звезды», предназначена для того, чтобы поддерживать здоровье женщины, регулировать гормональный фон, улучшать осанку. И сегодня мы вместе с Еленой Красовской поговорим подробнее об этой гимнастике, о том, какой она дает эффект, кому подходит, а кому нет, и также Елена поделится собственным опытом занятий этой гимнастикой. Передаю ей слово.

Здравствуйте, дорогие читатели! В преддверии знаковых праздников часто хочется пересмотреть образ жизни, похудеть, поправиться, приобрести новую привычку или заняться спортом. И сейчас существует огромный выбор различных телесных практик – от фитнеса и йоги до специальных систем для мужчин и женщин. Женская славянская гимнастика одна из них – простая, но удивительно эффективная методика оздоровления.

Я узнала о ней более пяти лет назад, попав на интернет-страничку с описанием и отзывами. Упражнения показались мне не очень интересными, но рассказы девушек-гимнасток про ошеломительные результаты произвели большое впечатление. Выполнение короткого комплекса, по словам тех, кто практиковал, гарантировало отменное здоровье, прилив энергии и радостное эмоциональное состояние.

Всегда ли гимнастика дает такие результаты? Однозначного ответа нет. Потому что она воздействует на каждый организм по-своему. Как тело отреагирует на систему упражнений, можно выяснить только опытным путём. Но для начала предлагаю разобраться подробнее, что из себя представляет женская славянская гимнастика.

История происхождения гимнастики

Точных данных о том, как была разработана эта система упражнений, нет. Все, кто занимался поиском истоков говорят, что практика была известна нашим предкам и пришла из глубины веков.

Сейчас гимнастика известна во многом благодаря Геннадию Адамовичу, доктору философии, целителю из Беларуси, разработчику программ и учебных пособий, посвящённых воинским и психофизическим системам славян. Изучение древних сказаний, былин и народного фольклора привело к воссозданию гимнастики славянских чаровниц, получившей название «Стоячая вода».

Автор, на основании собственных исследований и наблюдений за результатами учениц, сделал вывод, что гимнастика является неотделимым элементом славянских традиций и способна пробуждать генетическую память.

Гимнастика получила широкое распространение благодаря ученицам и последовательницам системы. Известно несколько разновидностей — «Рождение звезды», «Сила Берегини», славянская гимнастика и т. д. Но в основе каждой из них лежат принципы древней системы.

Участники семинаров и практикующие гимнастки отмечают улучшение физического здоровья вкупе с изменением мировоззренческих основ жизни.
Причём, судя по результатам, можно сделать вывод, что упражнения эффективны независимо от этнической принадлежности женщин.

Женская славянская гимнастика — что это?

Принципы гимнастики базируются на традиционных народных представлениях о любви, теле, привлекательности мужчин и женщин. Идейная составляющая формулируется как потребность женщины быть здоровой, привлекательной, нравиться мужчинам и получать удовольствие от любви, а также иметь силу, защищающую её и её семью от неприятностей.

По сути, гимнастика это комплекс из 27 упражнений. В свою очередь, они разделены на три группы:

Каждое упражнение начинается с освоения исходного положения и направлено на активизацию определенных центров силы. Помните, различные восточные психофизические системы также практикуют представление о неких скрытых внутри тела человека источниках энергии.

В славянской гимнастике влияние на центры силы идёт посредством повторения упражнений каждой группы. На первый взгляд, они достаточно просты. Со стороны кажется, что выполнение даётся легко и не особенно тренирует тело. Это обманчивое впечатление.

Секрет гимнастики в том, что она мягко, по-женски прорабатывает каждую мышцу, помогает добраться до самых сложно доступных участков тела. Такое не под силу многим спортивным практикам.

Предлагаем вашему вниманию интервью с Марией Гусевой, ведущей семинаров и тренингов по гимнастике «Рождение звезды».

Воздействие гимнастики на женский организм. Польза упражнений

Гимнастика оказывает мощное влияние на тело. При этом, как говорилось выше, для каждой женщины эффект будет свой. Воздействие на тело включает воздействие на сосуды, мышцы, железы внутренней секреции и нервную систему.

При правильном выполнении упражнений женщина чувствует ощущение тепла во всём теле, улучшение самочувствия, повышение общего тонуса организма. Практикующие гимнастику отмечают:

  • улучшение состояния кожи – она становится гладкой, упругой, бархатистой;
  • ускорение обменных процессов в теле, как следствие снижение веса.
    (Для снижения веса гимнастика практикуется длительным курсом в сочетании с правильным питанием);
  • отличную растяжку;
  • улучшение кровообращения в суставах и тканях, что приводит к общему укреплению и оздоровлению;
  • укрепление и улучшение осанки;
  • улучшение сна и снижение беспокойства;
  • уменьшение головных и других болей;
  • устранение застойных явлений в органах брюшной и тазовой областей;
  • ускорение регенерации тканей;
  • снятие блоков в мышцах, отвечающих за подвижность позвонков;
  • возвращение гибкости спины;
  • прилив жизненных сил;
  • понимание собственных желаний и потребностей.

Благодаря появлению гимнастики в жизни женщин происходят маленькие и большие чудеса – они исцеляются от старых болезней, находят новые отношения или избавляются от тяжёлых, давно не завершающихся, начинают слышать своё тело, учатся ставить границы и просто заново мечтать.

Как выполнять женскую гимнастику

Гимнастика, несмотря на простоту выполнения, несёт огромный энергетический заряд, переизбыток которого не всегда положительно влияет на тело.
Поэтому лучше придерживаться следующих правил выполнения:

  • новичкам рекомендуется делать комплекс из 3-5-7 упражнений;
  • каждое упражнение повторять по 1-3 раза;
  • оптимально выполнять выбранный комплекс 2-4 раза в неделю в течении первого года, дальше – по ощущениям.

Гимнастику можно делать самостоятельно или в группе. Начав заниматься, вы поймёте, какой вариант для вас предпочтительнее.

Все 27 упражнений за раз делать не нужно! В некоторых случаях это может быть даже опасно.

Помните про активизацию центров силы. Если переусердствовать с количеством или многочисленными повторами упражнений, может случиться что-то типа маленького цунами в теле. Организм не справится с переизбытком энергии и уравновесит неблагоприятными последствиями, например обострением хронических заболеваний, агрессией или простудой.

Общие правила по выполнению упражнений:

  • дыхание свободное, ровное;
  • всё внимание направлено на собственные ощущения;
  • начинать и заканчивать упражнение следует в исходном положении;
  • движения тела мягкие, плавные, без рывков и резких усилий;
  • движение рук по телу плавное, непрерывное, с лёгким давлением;
  • избегаем неестественных изгибов и скручиваний;
  • после выполнения упражнений следует расслабление.

Берегите и слушайте себя. Тело подскажет оптимальный режим для выполнения практики.

Посмотрите видео с несколькими упражнениями и разъяснениями в отношении того, как гимнастика воздействует на тело.

Кому не стоит делать женскую гимнастику

Женская славянская гимнастика мягкая практика. Делать её можно в разном возрасте и состояниях, избегая при этом обострений. Показания к осторожному освоению касаются женщин старше сорока лет и тех, у кого есть хронические заболевания. В этих случаях рекомендуется начинать с выполнения исходных положений. Прислушиваться к ощущениям и подсказкам тела. В случае малейшего изменения состояния в сторону ухудшения – уменьшать нагрузку или прекращать текущее занятие.

Если вам больше сорока лет и вы прекрасно себя чувствуете после пробного выполнения исходных упражнений, можно смело продолжать тренировки, продолжая отслеживать свои ощущения.

Если вы решили заниматься женской гимнастикой, нежелательно при этом принимать противозачаточные гормональные препараты. Есть вероятность получить не тот эффект, что планируется.

Препараты угнетают образование жёлтого тела, тормозят выработку яичниками собственных гормонов. Гимнастика регулирует уровень женского гормонального фона. Возникает конфликт между двумя воздействиями на организм.

По тем же причинам мужчинам не рекомендуется выполнять женскую гимнастику. Хотя некоторые упражнения встречаются в оздоровительных практиках других систем и являются эффективными при оздоровлении спины.

Можно ли беременным делать женскую гимнастику

Противопоказания к занятиям в период беременности — острые, критические состояния здоровья будущей матери, угрожающие плоду. В остальных случаях, если будущая мама чувствует себя хорошо, нет хронических заболеваний в период обострения, можно заниматься, следуя вышеуказанным правилам.

Выполняйте гимнастику во время беременности с особой аккуратностью, не усердствуйте. Прислушивайтесь к ощущениям и не переоценивайте возможности тела.

Беременные женщины-гимнастки отмечают улучшение и облегчение самочувствия, устойчивость нервной системы к стрессам, расслабление.

Кстати, многим женщинам гимнастика помогла осуществить мечту о рождении ребёнка. Благодаря стабильному выполнению упражнений женский организм перестраивается, нормализуется гормональный фон, уходят заболевания женских органов и происходит зачатие.

Интересное видео о смелом эксперименте журналистки.

Положительные эффекты от занятий гимнастикой

Можно смеяться и не принимать всерьёз, но женщины замечают некоторую «блондинистость» после занятий. Ум будто переключается на «спящий режим». Вследствие расслабления женских центров тела происходит пересмотр ценностей, пробуждение женского начала.

Некоторым хочется изменить гардероб, стиль, причёску. Другим становится интересно готовить, изобретать новые кулинарные блюда. Представительницы слабого пола вдруг чувствуют непреодолимое желание очистить пространство от ненужного хлама, копившегося годами, разобрать шкафы, помыть окна. Важно, что на это хватает энергии и появляется время.

Также женщины отмечают повышенный интерес противоположного пола, неожиданные подарки и комплименты от мужчин и женщин.

Как умелый садовник, взяв ножницы, создаёт прекрасный сад, так и женщина с помощью гимнастики может трансформировать сознание и тело, полюбив себя такой, какая она есть.

Однако при этом не нужно считать гимнастику панацей и возлагать на нее «последние надежды». Она, как и другие похожие практики, лишь инструмент, который приносит результаты в зависимости от настроя и состояния.

Из личного опыта занятий женской гимнастикой

Особенно ярким по ощущениям и впечатлениям был мой первый год занятий. Привыкшая во многом полагаться на свой ум, я плохо слышала тело. Знакомство с гимнастикой пробудило море новых ощущений, высвободило спрятанные эмоции. Привело к изменению убеждений, разрушению барьеров в отношении себя и других. Также пришлось столкнуться и с обострением заболеваний.

Но в результате я больше внимания стала обращать на возможности и желания организма, выбирать то, что хочется, на основании ощущений, отказываться от токсичных продуктов и связей. Как долго тлеющий огонёк превращается в пламя от порыва ветра, так и моя жизнь заиграла яркими красками, чувствами, эмоциями – от яростного гнева до всеохватывающего спокойствия и благодарности жизни.

До сих пор эта гимнастика лучшая для меня среди оздоровительных практик. По прошествии времени яркость ощущений немного угасла, но эффект от упражнений остаётся прежним. Тело гибкое, устойчивое, текучее. Состояние расслабленности и умиротворения сопровождает каждую практику. Тем, кто не боится изменений в жизни, рекомендую.

Если использовать гимнастику как инструмент, можно вновь познакомиться с собой, научиться жить в согласии с женской природой. Вот такие у меня впечатления, мой отзыв о женской гимнастике.

Читайте также:  Как повысить либидо у мужчин народными средствами: рецепты

Подведём итог

Женская славянская гимнастика универсальный инструмент для оздоровления тела, трансформации мировоззрения.

Упражнения просты, не занимают много времени. Информация по освоению и тонкостям практики есть в интернете, книгах, других источниках.

Гимнастика доступна каждой женщине, независимо от возраста и этнического происхождения.

Основной плюс практики в том, что воздействуя на тело мягко, она дарит красоту, здоровье и гармонию женскому организму. Наполняет энергией и пробуждает внутренние резервы.

Если по каким-то причинам вы сомневаетесь, подходит ли вам эта гимнастика, рекомендую попробовать сделать несколько упражнений. Почувствуйте состояние, прислушайтесь к ощущениям тела. Уверена, они подскажут верное решение.

Желаю удачи, здоровья и новых открытий!

Я благодарю Елену за ее рассказ о славянской женской гимнастике, очень интересное у нее описание и результаты, которые она дает, по-моему, они стоят внимания. Так что если есть потребность в занятиях, в переменах в жизни, то наверняка такая гимнастика принесет много пользы.

Для души предлагаю красивую музыку для исцеления женской энергии.

Гимнастика славянских Чаровниц: основные упражнения, кто такие Берегини и в чем их женская Сила?

«Стоячая вода», «Квитка», «Сила берегини», «Гимнастика славянских Чаровниц» — всё это названия одной и той же старославянской системы, которой дал новую жизнь доктор философских наук белорус Геннадий Адамович. Примечательно, что позабытую исключительно женскую гимнастику, категорически вредную для мужского пола (вплоть до импотенции), по крупицам восстановил именно мужчина. Давайте разберемся: кому и почему будет полезна эта славянская практика?

Женская славянская гимнастика — сакральный смысл и история воссоздания

Если присмотреться, то гимнастика славянских Чаровниц имеет немалое сходство с популярными сегодня спортивными комплексами и программами, основанными на ритуальных и обрядовых «упражнениях» разных народов. В женской славянской гимнастике вы можете с удивлением узнать элементы таких учений, как йога, тайцзы, цигун и пр.

Практически все эти диковинные системы пришли в нашу жизнь с Востока. Они получили широкое распространение и долгое время оставались единственными комплексами, сочетающими физическую и духовную составляющую. Пока энтузиастам не пришло в голову восстановить собственные, родные, традиции, такие как упражнения славянской «Здравы» и «Чаровниц». Ведь эти системы, позволяющие гармонизировать все жизненные сферы, существовали на территории древней Руси и Беларуси многие столетия назад.

«Здрава» — это славянская разновидность йоги, упражнения из которой могут выполнять, как мужчины, так и женщины. Тогда как гимнастика славянских Чаровниц является сугубо женской практикой. Приверженцы и исследователи комплекса «Здрава» утверждают, что йога — это исконно славянское изобретение, распространившееся из Руси на Восток и претерпевшее там национальные изменения.

Энергия — вот на чем основываются женские чары. А женская славянская гимнастика, учитывающая энергетические особенности прекрасного пола, помогает наЛАДить психоэмоциональные и телесно-энергетические процессы, давая возможность женщине обрести свое я. Как и славянские молитвы и заговоры, эта гимнастическая система гораздо ближе и эффективнее для наших народов, нежели буддийские мантры или китайский цигун. Ключ к ответам на большинство женских вопросов лежит в нас самих, и данная практика — это инструмент, позволяющий его отыскать, наполниться силой и научиться искусству наслаждения жизнью.

Сила Берегини: систематика занятий и основные стойки

Со славянской гимнастикой для женщин вы учитесь гармоничному взаимодействию с энергиями нашего мира, наполняясь и заряжаясь ими. «Сила Берегини» направлена на повышение внешней привлекательности, укрепление женского здоровья, развитие способности «творить судьбу», но не только. Помимо прочего, эта практика предполагает изучение традиционных приемов по украшению дома, созданию обережных символов, старинных банных обычаев.

Славянская гимнастика, делающая из обычных женщин загадочных и притягательных Чаровниц, состоит из 27 или 3 по 9 упражнений, сопровождающихся особым дыханием, которые принадлежат к одному из трех славянских миров:

  • навь — «загробный» мир потустороннего (навка — фантом, покинувший тело дух), к которому относится всё прошлое, ушедшее, его еще называют нижним;
  • явь — мир повседневной действительности, всё, что мы видим на яву, его называют средним миром;
  • правь — правильный, правдивый мир будущего, в котором отражаются все последствия принятых решений, а также бездействия в яви.

Каждый из них отражен в упражнениях славянской гимнастики, отвечая за определенные энергетические состояния женщины. Упражнения поделены между тремя этими блоками поровну. И все упражнения определенного мира обязательно начинаются с особой стойки. Прежде чем начать заниматься гимнастикой славянских Чаровниц, попробуйте освоить эти стойки и почувствовать движение энергии в таком положении:

Стойка нижнего мира

стойка нижнего мира: локти соединены и опираются на пол, колени ставьте чуть шире плеч, поясница с прогибом. Упражнения этого блока помогают решить проблемы со здоровьем, заработком и благосостоянием;

  • стойка среднего мира: встаньте на колени — бедра и голени составляют прямой угол, согните руки в локтях и заведите за спину так, чтобы они соприкоснулись тыльной стороной кистей. При этом локти стремятся вперед, а плечи — назад. Этот блок «Силы Берегини» отвечает за любовные и родственные взаимоотношения;
  • стойка верхнего мира: встаньте прямо, ноги немного шире плеч, колени расслаблены. Руки расположите тем же образом, что и для предыдущей стойки. Эти упражнения славянской гимнастики — источник творчества, креатива и интуиции для Чаровницы.
  • Стойка верхнего мира

    Стойка среднего мира

    Отзывы о гимнастике славянских чаровниц – интервью о гимнастике «Стоячая вода»

    Посмотрите, что говорят о программах профессиональные инструкторы.

    Занятие «Здравушка» от боли в спине.


    Славянская гимнастика для позвоночника

    Славянский комплекс упражнений для позвоночника. Это адаптированные к современному восприятию упражнения для восстановления позвоночника, увеличения его гибкости, подвижности, эластичности. Девиз, который объединяет все упражнения комплекса, таков: «Человек молод и здоров до тех пор, пока у него гибкий позвоночник».

    Гимнастика для позвоночника

    Упражнение № 1 – «Толкающие руки»

    Техника выполнения. Ноги шире плеч, слегка согнуты в коленях. Руки согнуты в локтях перед грудью, ладони расслаблены, свободны, пальцами вниз. Правая рука начинает скользить в сторону, вбок, локтем вперед, и следом за ней тянется туловище. Постепенно вес тела перемещается на правую ногу. Левая рука словно толкает правую в сторону движения. Завершается эта фаза в максимально отдаленной от вертикальной оси тела точке, до которой можно дотянуться локтем правой руки. На мгновение замираем в этой позиции, затем начинаем обратное движение. Здесь уже левая рука тянется локтем вперед, а правая словно толкает ее. Вес тела постепенно переносится на левую ногу. Упражнение выполняется так, чтобы тело максимально отклонялось от своей вертикальной оси вправо и влево.

    Эффект. Оно прекрасно разрабатывает и тренирует позвоночник в плоскости бокового изгиба. Темп исполнения медленный, дыхание свободное, произвольное, возникающее естественно по ходу выполнения упражнения.

    Упражнение № 2 – «Почесать плечом ухо»

    Техника выполнения. Руки вытянуты вперед на уровне груди, ладонями к земле. Правая рука поворачивается ребром ладони к груди и в таком положении скользит вверх, до момента, когда она сама станет поворачиваться в естественное положение. Ладонь при этом раскрывается вверх, к небу пальцами назад.

    Одновременно с правой левая рука скользит вдоль боковой поверхности тела вниз и достигает точки максимального вытягивания. Ладонь разворачивается параллельно земле пальцами вперед. В этом положении тело как бы растягивается в разные стороны между вытянутыми руками (вверх-вниз). В момент максимального растяжения тела между руками необходимо слегка прогнуть позвоночник в грудном отделе и замереть на несколько секунд.

    После паузы в крайнем положении левая рука поворачивается ребром ладони к телу и скользит вверх, а правая, поворачиваясь ребром ладони к носу, опускается вниз. Обе руки встречаются на уровне носа, расходятся и занимают противоположное положение (левая рука вверху, правая — внизу). Дыхание ровное, спокойное.

    Эффект. В этом упражнении производится интенсивное сокращение мышц шейной области, что способствует нормализации тонуса сосудов головы, снятия усталости и раздражительности, устранению скованности в плечевом поясе.

    Упражнение № 3 – «Посмотреть в небо»

    Техника выполнения. Ноги раздвинуты значительно шире плеч. Руки взяты в замок перед туловищем на уровне пупка. Одновременные повороты туловища в стороны с подъемом рук над головой и прогибом позвоночника.

    Руки, сомкнутые в замок, скользят на уровне пояса в сторону вверх, и одновременно с ними разворачивается туловище. Ноги остаются неподвижными. Завершается упражнение в конечной фазе движения рук — вверху, сильным прогибом позвоночника. Темп исполнения медленный, дыхание ровное, спокойное.

    Эффект. Упражнение оказывает значительное действие на позвоночник, повышает его гибкость, способствует избавлению от сутулости.

    Упражнение № 4 – «Рука-змея»

    Техника выполнения. Руки вытянуты вперед перед туловищем на уровне плеч, ладони повернуты вниз, к земле. Голова остается неподвижной, взгляд фиксирован в одной точке. Рука начинает движение со сгибания в локте. Локоть поднимает согнутую руку вверх, ладонь сомкнутыми пальцами смотрит вперед (рука напоминает гибкое тело змеи, а ладонь — голову). Проводим ладонь правой руки над левым ухом, огибая голову со стороны лба, и уводим согнутую в локте руку далеко назад, за спину, и там медленно опускаем вниз.

    Если смотреть со стороны, рука словно описывает круговые движения над головой. То же самое проделываем и с левой рукой. Синхронизируем движения обеих рук и добиваемся такого исполнения, когда обе руки проходят одна за другой над головой, подобно гибким телам змей. Позвоночник при этом полностью раскрепощен и изгибается свободно в том темпе и ритме, который задают руки.

    Эффект. Это упражнение хорошо разминает мышцы грудного отдела, способствует увеличению подвижности грудного отдела позвоночника, оказывает профилактический эффект.

    Упражнение № 5 – «Кошка умывается»

    Техника выполнения. Вспомним, как кошка лижет свои лапки перед тем, как умыться. Упражнение имитирует движение кошки в этот момент. Руки согнуты в локтях, расслаблены. Начинаем движение за счет мягкого рывка плечом вперед, поднимающего руку ко рту. Рука, согнутая в локте, замирает на секунду на уровне рта и медленно опускается вниз за счет движения локтя.

    Техника выполнения. Выполнив это упражнение, начнем осваивать следующий его этап. Руки согнуты в локтях, ладони расслаблены. Правая рука идет вверх, к плечу, а затем за затылок и огибает голову сзади через затылок на лоб и лицо и возвращается на место. То же делает и левая. Выполним упражнение одновременно двумя руками, добиваясь синхронности движений. Позвоночник полностью расслаблен и чутко реагирует на все движения рук свободными плавными изгибами.

    Эффект. Упражнение хорошо развивает плечевые суставы, увеличивает подвижность рук. Прорабатывает грудной отдел позвоночника, снимает мышечное напряжение.

    Упражнение № 6 – «Натянутый лук»

    Техника выполнения. Ноги шире плеч, чуть при согнуты в коленях, руки перед собой, спина прямая. Сильно округлим спину, согнувшись и подтягивая голову к груди. Затем так же медленно начнем выгибать позвоночник в обратную сторону, оттягивая сильно назад таз и плечи. Тело в конце упражнения напоминает туго натянутый лук. Руки в процессе исполнения упражнения поднимаются к груди и в конечной фазе останавливаются выше сосков. Ладони развернуты вверх.

    Эффект. Это упражнение хорошо разминает мышцы поясницы, способствует увеличению подвижности поясничного отдела позвоночника, оказывает профилактический эффект при болях в пояснице и головных болях.

    Упражнение № 7 – «Нормализация дыхания»

    Техника выполнения. После выполнения всех упражнений комплекса дыхание будет учащенным. Дыхание можно успокоить следующим способом: руки ладонями повернуты вверх, соединены между собой подушечками средних пальцев, согнуты в локтях. Предплечья располагаются параллельно земле на уровне пупка. Делаем короткий неполный вдох и перемещаем руки на уровень груди. Еще один короткий неполный вдох, и руки перемещаются на уровень щитовидной железы. Отсюда с выдохом руки опускаются через стороны вниз к пупку и там принимают исходное положение.

    Скорость исполнения варьируется в зависимости от интенсивности дыхания. Сначала нужно делать быстрые, короткие вдохи и так же быстро и резко перемещать руки от пупка вверх. Но уже через два повторения надо замедлять движение рук и соответственно темп дыхания. Выдох выполняем плавно, в замедляющем темпе.

    Эффект. Через пять-шесть повторений упражнения дыхание выравнивается, сердечный ритм нормализуется.

    Интересная статья? Поделитесь ей с друзьями!

    Ссылка на основную публикацию