Cпорт снижает вред от злоупотребления алкоголем

Совместимы ли спорт и алкоголь: польза и вред. Мнение тренера.

Эксперт «Чемпионата» велнес-коуч Андрей Семешов — о том, как совмещать алкоголь и спорт, может ли алкоголь быть полезен и на каких забегах участникам наливают вино и пиво.

Совместимы ли алкоголь и спорт?

Если мы говорим про профессиональный спорт, то ответ очевиден и категоричен: нет, несовместимы. Алкоголь оказывает преимущественно негативное влияние на организм, замедляет процессы восстановления, ухудшает физические кондиции. На профессиональном уровне давать соперникам такую фору по меньшей мере неразумно.

Другое дело, если под спортом мы понимаем любительские занятия любым видом физической активности, будь то плавание, игра в теннис по выходным или утренние пробежки. Здесь ситуация не столь категорична. Конечно, застолье и физическая нагрузка должны быть разнесены во времени, хотя бы на день-другой. Прежде чем заставлять организм интенсивно работать, имеет смысл дать ему время на то, чтобы восстановиться и нейтрализовать последствия возлияний.

Участник пивного марафона в Бельгии

Чем вреден алкоголь?

Алкоголь угнетает нервную систему и негативно влияет на эмоциональное состояние и поведение человека. У выпившего человека заметно замедляется скорость реакции, ухудшается координация и работа мозга.

Также алкоголь может спровоцировать обезвоживание, так как этанол обладает мочегонным эффектом, а физические нагрузки усиливает потоотделение. Эти два фактора вместе могут привести к критической нехватки воды в организме.

Употребление алкоголя создает дополнительную нагрузку на внутренние органы. особенно на сердце и печень. Занятия спортом также создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому не рекомендуется совмещать алкоголь и спорт, чтобы избежать перегрузки организма.

Правда, что алкоголь мешает похудению?

Отдельная тема – это алкоголь и похудение. Честно говоря, прямого запрета нет. Да, можно пить и худеть. Для понимания процесса нужно разобраться, как организм расценивает алкоголь с точки зрения калорийности. В 100 граммах 96%-го спирта содержится 710 ккал. При этом, в отличие от жиров или углеводов, спирт не может быть депонирован в клетках нашего организма. Он сразу начинает расщепляться. А все остальные калории, поступающие с обычной едой, до лучших времен откладываются про запас.

Если вы будете учитывать калории из алкоголя в рамках суточной нормы и «вписывать» их в рацион, то процесс похудения останавливаться не будет. Это подтверждается как многочисленными исследованиями, так и практикой. Но всегда нужно помнить, что алкоголь ослабляет наши волевые ресурсы и после стаканчика виски или бокала вина бывает в разы сложнее удержаться и не стащить с тарелки бутерброд или маленькое пирожное «не в зачет».

От алкоголя есть польза?

Все понимают, что пить вредно, но как и всегда в нашей жизни, ситуация не столь однозначна. Умеренные дозы алкоголя оказывают положительное влияние на психику. А в пиве или вине, вдобавок, содержатся полезные микроэлементы и витамины. Например, пиво – один из самых доступных природных источников кремния, который отвечает за прочность костей, борется с появлением морщин и снижает артериальное давление. Помимо кремния пиво богато другими микроэлементами – цинк, железо, медь, селен, хром, магний, и витаминами группы В – тиамин, биотин, фолиевая кислота, рибофлавин и прочие.

Польза есть и в других алкогольных напитках, если ими не злоупотреблять. Например, антиоксиданты в вине снижают уровень плохого холестерина и одновременно повышают уровень хорошего, борются с раковыми клетками, возможностью возникновения диабета и депрессии. Рюмка коньяка или бренди имеют тот же антиоксидантный эффект, что и ежедневная доза витамина С, а текила помогает снизить уровень сахара в крови.

Однако врачи напоминают, что все эти микроэлементы есть и в других, менее вредных веществах. Оценивая плюсы и минусы, приходится признать, что последние все-таки перевешивают.

Есть устойчивый миф, что существуют «рекомендованные нормы употребления алкоголя», установленные Всемирной организацией здравоохранения или Минздравом. Увы, нет. Медики открещиваются от любых попыток заставить назвать «норму» или «безопасный уровень потребления». Поэтому все гуляющие по интернету инфографики с количеством «разрешенной» нормы в неделю на взрослого человека — по большому счету профанация и чьи-то фантазии. Хотя бы потому, что есть мужчины и женщины весом 60 кг, а есть — 160 кг. Работа ферментов, утилизирующих алкоголь, у всех настроена индивидуально. Поэтому, изучая все эти «разрешенные дозы алкоголя» (как правило, за одну дозу принимается 10 граммов чистого спирта), опирайтесь на здравый смысл и логику.

А кто совмещает спорт и алкоголь?

На самом деле, многие спортсмены не брезгуют алкоголем и не стеснются этого. Например, после празднования побед пьют из кубков или в интервью признаются, что позволяют себе расслабиться. Так в одном из интервью Илья Ковальчук рассказал, что после игры может выпить пива для восстановления организма и не видит в этом проблемы. За это знаменитый хоккеист был раскритикован бойцом ММА Александром Шлеменко.

В среде бегунов набирают популярность алкогольные марафоны. Сразу несколько винных марафонов проводится во Франции, в знаменитых винных местах Бордо и Божоле. Практикуют любители бега и пивные марафоны. Один из самых массовых проходит в Бельгии. Участники таких стартов выпивают не только после финиша, но и перед стартом, а некоторые и во время забега, и не видят в этом ничего плохого.

Злоупотребление алкоголем. Вред, признаки.

” data-medium-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/alkogol-300×200.jpg” data-large-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/alkogol.jpg” src=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/alkogol.jpg” alt=”стоп алкоголизм” width=”600″ height=”400″ srcset=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/alkogol.jpg 600w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/alkogol-300×200.jpg 300w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/alkogol-272×182.jpg 272w” sizes=”(max-width: 600px) 100vw, 600px” /> стоп алкоголь

Злоупотребление алкоголем является второй по распространенности формой злоупотребления психоактивными веществами (влияют на функционирование центральной нервной системы) после зависимости от табака.

От него пострадало огромное количество людей с разной степенью тяжести.

Когда употребление алкоголя вызывает дистресс (стресс с отрицательным воздействием на человека) или вред, это называется алкоголизмом. По некоторым оценкам, у 10% взрослых мужчин и 5 % женщин наблюдаются проблемы с алкоголем. Это выражается в проблемах со здоровьем, неурядицами в личной жизни на работе и дома. Так же возникают неприятности с законом. Большинство таких людей теряют контроль над мерой употребления спиртосодержащих напитков, они не в силах остановиться или сократить ее, даже несмотря на сильно выраженные и понятные проблемы.

” data-medium-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/alcohol-1901845_640-300×200.jpg” data-large-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/alcohol-1901845_640.jpg” src=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/alcohol-1901845_640.jpg” alt=”тяга к спиртному” width=”600″ height=”400″ srcset=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/alcohol-1901845_640.jpg 600w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/alcohol-1901845_640-300×200.jpg 300w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/alcohol-1901845_640-272×182.jpg 272w” sizes=”(max-width: 600px) 100vw, 600px” /> зависимость от алкоголя

Почему некоторые люди подвержены этому пороку, а другие нет, до конца не выявлено. Однако генетическая зависимость уже доказана. У родителей, злоупотребляющих алкоголем, дети подвержены развитию алкоголизма в гораздо большей степени, аж в четыре раза.

” data-medium-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/vred-alkogolya-300×200.jpg” data-large-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/vred-alkogolya.jpg” src=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/vred-alkogolya.jpg” alt=”вредный алкоголь” width=”600″ height=”400″ srcset=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/vred-alkogolya.jpg 600w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/vred-alkogolya-300×200.jpg 300w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/vred-alkogolya-272×182.jpg 272w” sizes=”(max-width: 600px) 100vw, 600px” /> вред от алкоголя

Употребление спиртных напитков в больших количествах может серьезно повредить печень, желудок, сердце, мозг и нервную систему. Так же увеличивается риск развития рака, горла, гортани (голосовых связок) и пищевода. Сильно пьющие женщины, увеличивают шансы развития рака груди и остеопороза. Кроме того, люди которые много выпивают, зачастую, не питаются надлежащим образом, поэтому у них возникают недостатки витаминов и минералов.

” data-medium-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/polza-alkogolya-300×200.jpg” data-large-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/polza-alkogolya.jpg” src=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/polza-alkogolya.jpg” alt=”польза алкоголя” width=”600″ height=”400″ srcset=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/polza-alkogolya.jpg 600w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/polza-alkogolya-300×200.jpg 300w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/polza-alkogolya-272×182.jpg 272w” sizes=”(max-width: 600px) 100vw, 600px” /> Некоторая польза спиртного

Несмотря на то, что чрезмерное употребление спиртного связано с серьезными рисками для здоровья, умеренное употребление, может принести некоторую пользу. Некоторые специалисты рекомендуют употреблять в день примерно 150 мл вина, 360 мл пива или 45 мл крепких напитков. Если не превышать дозу, это поможет снизить риск развития сердечных заболеваний, инсульта и проблем с кровообращением.

В научном сообществе имеются данные о том, что небольшое количество алкоголя может повысить уровень липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) и полезного холестерина в крови, а так же уменьшить осадок на стенках сосудов.

  • Во первых. Если вы не пьете, не начинайте. Вред от спиртного многократно перевешивает пользу.
  • Пьете, делайте это в меру—не более одного напитка в день для женщин и не более двух напитков в день для мужчин.

” data-medium-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/zhenshhiny-i-spirtnoe-300×180.jpg” data-large-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/zhenshhiny-i-spirtnoe.jpg” src=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/zhenshhiny-i-spirtnoe.jpg” alt=”вред спиртного женщинам” width=”600″ height=”360″ srcset=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/zhenshhiny-i-spirtnoe.jpg 600w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/zhenshhiny-i-spirtnoe-300×180.jpg 300w” sizes=”(max-width: 600px) 100vw, 600px” /> спиртное для женщин

  1. Женщины, пытающиеся завести ребенка или в процессе беременности.
  2. Люди, сфера деятельности которых связана с работой на каком-то оборудовании, требующего внимания или умения, и связанного с повышенным риском, например шофер, токарь и т.д.

Спиртное также может изменить эффективность и токсичность лекарственных средств. Некоторые лекарства повышают уровень алкоголя в крови или увеличивают негативное воздействие спирта на мозг.

” data-medium-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/alkogolizm-300×169.jpg” data-large-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/alkogolizm.jpg” src=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/alkogolizm.jpg” alt=”злоупотребление алкоголем” width=”600″ height=”338″ srcset=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/alkogolizm.jpg 600w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/alkogolizm-300×169.jpg 300w” sizes=”(max-width: 600px) 100vw, 600px” /> болезнь алкоголизм

Алкоголизм — серьезное и способное прогрессировать состояние. Но это поддается лечению. Если вы считаете что у вас, или ваших близких, начинает развиваться алкогольная зависимость, обратитесь к врачу. Только квалифицированный специалист способен оценить правильно степень проблемы и назначить курс лечения.

Если вы замечаете такие симптомы, это может быть первым звоночком алкоголизма:

  • Начали употреблять больше, чем планировали.
  • Продолжаете употреблять, несмотря на то, что осознаете проблемы связанные с этим.
  • Часто стараетесь сократить или прекратить употребление.
  • Чем чаше и больше вы пьете, тем ваше отношение к выпивке становится более толерантно.
  • Чтобы получить желаемый результат от выпивки или опьянеть, вам требуется все большая доза.

Когда человек становится зависимым от спиртного, и не получает дозу во время (не похмеляется) у него развиваются абстинентные симптомы, такие как: головная боль, тошнота и рвота, чувство беспокойства или паники, усталость.

Читайте также:  Упражнения для грудных мышц в домашних условиях для мужчин: организация трениров

Со степенью развития зависимости, человек становится, все более, зависим от алкоголя, вплоть до потери контроля. Развиваются провалы в памяти (отключения), выражаются в том, что он не помнит каких-то эпизодов, или полностью забывает то, что с ним происходило во время опьянения, не смотря на то, что он находился в сознании.

Далее, происходит изменение личности и характера, так же психики. Зависимый становится более агрессивным, его способность поддерживать нормальные отношения в семье и на работе резко снижается. Сильно пьющие испытывают постоянный тремор, приступы паники, спутанность сознания (до белой горячки), галлюцинации и судороги.

Часто, люди с такими проблемами пьют в одиночку, и утверждают, что алкоголь помогает им заснуть (используйте лучше способы из этой статьи) или справиться со стрессом (читайте в этой статье). Так же, такие люди подвержены более высокому риску зависимости от разных лекарств.

Влияние слишком большого его количества на организм разрушительно.

Последствия употребления спиртосодержащих напитков в больших количествах включают:

  • Воспаление желудка
  • Воспаление печени
  • Кровотечение в желудке и пищеводе
  • Импотенцию
  • Постоянный стресс
  • Повреждения головного мозга (онемения, покалывания, дисбаланс, неспособность координировать движения, забывчивость, провалы в памяти)
  • Воспаление поджелудочной железы

Долгосрочное употребление, в повышенных количествах, может:

  • Увеличить возможность развития и тяжесть пневмонии и туберкулеза
  • Вызывает повреждения сердца, приводя к сердечной недостаточности
  • Развивает цирроз печени, что приводит к печеночной недостаточности.

” data-medium-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/lechenie-alkogolizma-300×160.jpg” data-large-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/lechenie-alkogolizma.jpg” src=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/lechenie-alkogolizma.jpg” alt=”лечение зависимости от алкоголизма” width=”600″ height=”319″ srcset=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/lechenie-alkogolizma.jpg 600w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/lechenie-alkogolizma-300×160.jpg 300w” sizes=”(max-width: 600px) 100vw, 600px” /> лечить зависимость

Человек, нуждающийся в лечении от зависимости, зачастую, отрицает серьезность проблемы и отказывается пойти к врачу. Однако родственники и близкие могут обратиться и получить помощь в некоторых организациях, например «Ал-Антон»

Аналогичные программы реабилитации нарко и алкоголе зависимых предлагают консультации членам семьи, что бы они имели представление как помочь зависимому человеку, так же оказывают необходимую поддержку и помощь. Важной частью этих программ является возложить ответственность за поведение пьющего на самого себя и снять ее с родственников.

Читайте отзывы о группах. Будьте осторожны. Ал-Антон, это, ни в коем случае не рекомендация. Будьте бдительны, найдите как можно больше информации об обществе, прежде чем обращаться в какое-либо из них. Не попадайтесь на уловки мошенников, которые постараются вытащить с вас все деньги.

Избавление должно начинаться с того, что бы зависимый смог осознать, что у него проблемы, и ему нужна помощь. Как только он начинает это понимать, лечение можно проводить амбулаторно (например, регулярные встречи с консультантом) или стационарно (более интенсивно).

Терапия в стационаре начинается с детоксикации, при помощи медицинских препаратов, чтобы облегчить опасные последствия (беспокойство, галлюцинации, бред и припадки) от вывода алкоголя, обязательно под наблюдением. Более тяжелые формы алкогольной абстиненции могут быть опасны для жизни.

Лечение алкоголизма также должно затрагивать как медицинские, так и психологические последствия алкогольной зависимости. Специалисты здравоохранения консультируют человека и семью о характере зависимости и помогают человеку найти положительные альтернативы употреблению алкоголя. Медицинские работники также помогают человеку справиться с любыми связанными проблемами, такими как депрессия, стресс на работе, правовые последствия употребления, или проблемные личные отношения.

Поддержание трезвости, или выздоровление, это долгосрочный процесс, способный протекать по-разному. Тут могут помочь группы по общению людей схожих проблем, например «Анонимные алкоголики»

Постоянные консультации и употребление лекарств могут сыграть определенную роль.

” data-medium-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/preparaty-ot-alkogolizma-300×200.jpg” data-large-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/preparaty-ot-alkogolizma.jpg” src=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/preparaty-ot-alkogolizma.jpg” alt=”препараты от алкоголизма” width=”600″ height=”400″ srcset=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/preparaty-ot-alkogolizma.jpg 600w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/preparaty-ot-alkogolizma-300×200.jpg 300w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/12/preparaty-ot-alkogolizma-272×182.jpg 272w” sizes=”(max-width: 600px) 100vw, 600px” /> таблетки от алкоголизма

  1. Например, Disulfiram (Antabuse) препарат, применяемый при лечении алкоголизма, может помочь тем, кто пытается «не сорваться» и опять не запить, при помощи лекарств. Этот препарат останавливает распад этилового спирта до углекислого газа и воды в печени, это приводит к острой интоксикации, что приводит к болезненным ощущениям и резкому ухудшению самочувствия, если он выпьет. Такое действие препарата, вырабатывает в человеке условно-рефлекторную реакцию непереносимости к запаху и вкусу таких напитков с алкоголем.
  2. Еще один препарат, называемый налтрексоном (Revia, Vivitrol), устраняет центральное и периферическое действие алкоголя, способен отбирать приятное ощущение, которое приходит с выпивкой алкоголя, из-за этого к ней, теряется интерес.
  3. Третий препарат, acamprosate (Campral) психотропный препарат, уменьшает пристрастие и тягу к алкоголизму и стабилизирует клеточные мембраны.

Перед приемом любых препаратов, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Имеются противопоказания.

Если вас или ваших близких, коснется эта проблема с алкоголем, не затягивайте с лечением. Чем раньше вы начнете, тем больше шансов избежать губительных последствий.

Как совмещать алкоголь и спорт: Отвечают врачи и спортивные инструкторы

Мы уже пытались разобраться, как драться и танцевать, будучи пьяным. На этот раз FURFUR решил пойти ещё дальше и выяснить, можно ли совместить приятное с полезным, а именно алкоголь и физические нагрузки. Помогут ли алкогольные напитки побить спортивные рекорды, повысить выносливость и снизить утомляемость? FURFUR решил задать эти и другие вопросы специалистам из области медицины и спорта и дать особенно отчаянным любителям выпивки несколько полезных советов.

Алкоголь наряду с другими психотропными веществами был и остаётся главным табу для профессиональных спортсменов. Почему? Дело в том, что механизм действия алкоголя неизбежно приводит к таким неприятным симптомам, как обезвоживание, снижение скорости реакции и ухудшение координации. Содержащийся в алкогольных напитках этанол, или этиловый спирт, — сильнодействующее вещество, которое поступает в кровь уже через минуту после употребления. Красные кровяные клетки начинают слипаться и, попадая в мозг, вызывают гипоксию, то есть кислородное голодание. Именно недостаток кислорода в мозге воспринимается нами как состояние алкогольного опьянения. Однако уже через несколько часов эйфория сменяется крайне неприятными симптомами, которые, как показывает практика, не останавливают многих отчаянных любителей физической культуры.

Тем не менее алкоголю всё-таки нашлось место в сфере профессионального спорта. В Федерации стрельбы алкоголь — обязательный компонент допингового контроля. В небольшом количестве он уменьшает тремор рук и поэтому иногда применяется для повышения точности стрельбы. Кроме того, долго ходили споры о восстановлении после бега при помощи пива. Но куда чаще приходится совмещать алкоголь и спортивные нагрузки в повседневной жизни. Каждому из нас хотя бы раз в пьяном угаре приходило в голову подтянуться на турнике, сесть на велосипед или просто побегать по лесу. Оно и понятно: спиртное даже самого хилого алкоголика заставит почувствовать себя всемогущим Гераклом.

Игорь Константинович Нежданов

врач психиатр-нарколог, директор
по маркетингу клиники Доктора Исаева

Теоретически алкоголь может использоваться как допинг в экстремальных видах спорта, где спортсмен испытывает мощнейший стресс, например в прыжках с парашютом. Алкоголь действует как транквилизатор, или, проще говоря, успокоительное, а также повышает болевой порог. То есть выпивший человек испытывает меньше боли, чем трезвый. Однако стоит помнить, что алкоголь — не стимулятор, он не повышает выносливость, а также действует угнетающе на центральную нервную систему.

По моему мнению, алкоголь нет смысла использовать в сфере спорта. Есть другие, более эффективные допинги. Алкоголь в спорте — это, скорее, антидопинг, вреда от него больше, чем пользы. Если человек решает выпить перед тренировкой, то он должен быть готов к тому, что во время тренировки он будет раскоординирован, излишне релаксирован, понизится чёткость реакции. Алкоголь — дезорганизующее начало, которое ни один спортсмен в здравом уме не будет использовать для того, чтобы улучшить свои спортивные достижения.

Для спортсмена употребление любого психотропного вещества означает расслабление лишь на какой-то период времени, однако, повторюсь, это повлечёт за собой истощение центральной нервной системы. Спортсмены получают удовлетворение за счёт выброса эндорфинов в трезвом состоянии. Им не нужен алкоголь или другое психоактивное вещество, чтобы расслабиться. Говоря о пьянстве в спорте, можно лишь упомянуть тех профессиональных спортсменов, которые уже достигли пика в своей карьере и, став невостребованными, начинают употреблять алкоголь регулярно.

Дмитрий Владимирович Вашкин

врач психиатр-нарколог, организатор
здравоохранения, главный врач Клиники Маршака

То, что алкоголь может быть допингом — миф. Считается, что рюмка коньяка повышает возможности организма, мышечный тонус. Даже если алкоголь и оказывает положительное воздействие на организм, оно очень кратковременно. Алкоголь ненадолго даёт ощущение того, что ты можешь всё. Однако на деле это всего лишь самообман, и человеку приходится расплачиваться резким упадком сил.

Алкоголь даже в незначительных количествах угнетает центральную нервную систему, так как этанол по своей структуре является токсическим веществом для организма. Его расщепление влечёт за собой нарушение координации, внимания, снижение активности мышечной системы. Тонус мышц снижается — например, будучи пьяным, человек поднимает руку медленнее, чем в трезвом состоянии.

Если говорить об экстремальных видах спорта, то все без исключения профессиональные альпинисты строго соблюдают сухой закон. Изменение высоты вызывает снижение давления, появляется недостаток кислорода в головном мозге. Поэтому об алкоголе речи быть не может. Ничего, кроме повышенного давления, нарушения восприятия и искусственно вызванной гипоксии клеток головного мозга употребление алкоголя не даст.

Алкоголь действительно повышает болевой порог. Однако такие виды спорта, как бокс или любые другие виды борьбы, которые подразумевает какие-то болевые нарушения, подразумевают также и чёткость движений, координации. Поэтому в алкоголе просто нет смысла. То, что спортсмен не почувствует боли, не сделает его победителем соревнований.

Алкоголь и спорт

Что может быть более несовместимо, чем алкоголь и спорт! Спорт — это деятельность человека, направленная на улучшение физической формы, на повышение жизненного тонуса и продление активного периода жизни, а алкоголь — это токсическое вещество, которое разрушает физическую форму, снижает жизненный тонус и укорачивает активный период жизни человека.

Читайте также:  Чабрец: полезные свойства для мужчин, применение

Прием алкоголя не только несовместим со спортом, но и вредит человеку, который занимается спортом.

Алкоголь и занятия спортом

Здоровый мужчина весом в 80 кг, выпивая рюмку водки, находится под влиянием алкоголя примерно 1-2 часа, затем примерно 2-5 часов в организме находятся продукты распада алкоголя, которые отравляют организм и мешают всем системам работать оптимально.

В медицинской среде считают, что если человек накануне тренировки выпил более чем одну рюмку, то тренировку лучше вовсе отменить, чтобы избежать неконтролируемых последствий во время спортивной нагрузки.

Каждая спортивная тренировка — это период нагрузки, когда мышцы и все жизненно важные органы работают в экстремальном режиме. По большому счету, тренировка заканчивается тогда, когда организм полностью восстановил силы после этой серьезной физической работы.

На это может уходить от одного до трех дней, в зависимости от интенсивности нагрузки и состояния организма человека. Алкоголь после тренировки может не только помешать восстановлению человеческого тела, но и нанести значительный удар по организму, который находится в состоянии посттренировочного стресса. В таких условиях алкоголь и спорт — взаимоисключающи.

Во время тренировки организм человека интенсивно теряет влагу, которая выходит через потовые железы и тратится на метаболизм спортсмена. Если после тренировки выпить алкоголь, который еще больше обезвоживает организм, то могут наступить очень тяжелые последствия.

Если во время нагрузки спортсмен получил травмы или ушибы, что происходит очень часто, то употребление алкоголя сразу после тренировки может привести к расширению сосудов и усилению кровотока, что в свою очередь приводит к отекам и припухлостям в местах ушибов и травм. Заживление травм затягивается.

Доказано, что алкоголь даже в малых дозах негативно сказывается на моторике и снижает координацию движений. В игровых видах спорта это приводит к катастрофам и травмам игроков.

Алкоголь, принятый перед силовыми тренировками (тяжелая атлетика, бодибилдинг, гиревой спорт), обезвоживает организм и уменьшает энергетический статус организма. По сути, организм после приема алкоголя переходит в режим голодания, поскольку занят выведением шлаков, а не усвоением питательных веществ.

Мышцы не получают достаточного количества аминокислот, что приводит к мышечному голоданию, и в первую очередь страдает сердечная мышца.

По результатам исследований, когда спортсменам предлагали небольшие дозы слабоалкогольных напитков (пиво, сухое вино), в их крови обнаружили резкое увеличение эстрогена — женского полового гормона, который только через 8-9 часов пришел в норму. Уровень же свободного тестостерона снизился, вся гормональная картина исказилась.

Существует еще несколько причин, по которым алкоголь лучше не сочетать со спортивными нагрузками, а лучше и вовсе исключить его из жизни. Об это ниже.

Если уж приема алкоголя не избежать, можно максимально уменьшить вредные последствия на организм путем нескольких манипуляций.

  • После приема алкоголя обязательно пить больше воды.
  • Питаться продуктами с высоким содержанием протеина.

Принять мультивитамины и запить их водой.

Алкоголь после спортивных занятий

Любая спортивная нагрузка — это воздействие на мышечные ткани, которые сжимаются и растягиваются во время тренировки. В этот период происходит очень интенсивное взаимодействие мышц со всеми веществами, содержащимися в крови.

Алкоголь — сильный диуретик, который интенсивно выводит жидкость из организма и приводит к общему обезвоживанию организма. Поэтому после приема алкоголя возникает такая сильная жажда. После алкогольного застолья нарушается водно-солевой баланс, который очень долго и трудно восстанавливается.

Алкогольный напиток с содержанием алкоголя более 2-3% неизбежно приводит к обезвоживанию организма. Существует мнение, что баня или сауна помогает вывести продукты распада алкоголя из организма, однако это не так. Сауна и баня приводят к еще большему обезвоживанию и повышают концентрацию токсинов в крови.

Анаболический процесс, ради которого собственно люди и занимаются спортом — это процесс создания новых мышечных клеток и волокон. Алкоголь деструктивно влияет на создание новых тканей, вместо этого алкоголь разрушает клетки и ткани тела, что делает прием алкоголя до или после занятий прямым антагонистом спорта.

После приема алкоголя в человеческом организме нарушается выработка гормона роста, который работает во сне. Именно этот гормон отвечает за формирование новых мышечных волокон.

Влияние алкоголя на глюконеогенез

Гликоген — это энергетический запас для функционирования мышц. Гликоген постоянно синтезируется в организме, запасы гликогена не могут истощаться при мышечной работе, иначе наступает усталость и перетренированность.

Если в организм попадает алкоголь, то синтез гликогена прекращается, так как все силы организму приходится тратить на выведение токсинов. Тренировка до или после приема алкоголя — это работа впустую, которая приведет только к усталости и мышечному истощению и совершенно не улучшит физическое состояние спортсмена.

Глюконеогенез — это основной процесс по выработке энергии в организме в случае голодания или нехватки запасов в тканях. Сырье для глюконеогенеза поставляется кровью в печень из любых источников и тканей организма, где затем синтезируется глюкоза.

Глюкоза является источником энергии, которая тратится на мышечную работу и другие физиологические процессы. При большом приеме алкоголя развивается гипогликемия — резкое понижение уровня содержания глюкозы в крови. Большая физическая нагрузка приводит к большим энергетическим затратам и гипогликемии.

Уровень глюкозы в крови может понижаться в отдельных случаях до 30-35% от нормы. Такое состояние очень опасно для работы мозга, который в условиях гипогликемии не способен контролировать важнейшие функции тела, например температуру или дыхание.

Таким образом, алкоголь приводит к очень тяжелым нарушениям в состоянии организма, особенно если сочетать прием алкоголя и тяжелые спортивные нагрузки.

Влияние алкоголя на мышечную ткань

Мышечная ткань мужчин отличается от мышечной ткани женщин своей структурой и плотностью. За формирование мышечной ткани в человеческом организме несет ответственность гормон тестостерон, которого у мужчин значительно больше, чем у женщин.

Алкоголь, попадая в организм, разрушает тестостерон и подавляет его выработку. Получается, что алкоголь препятствует образованию мышечной массы, если сочетать алкоголь и спорт.

Регулярное употребление алкоголя неизбежно приводит к деградации мышц, у алкоголиков со стажем это очень заметно — они теряют мускулы, тело становится дряблым, мышцы — истощенными и вялыми.

Употребление алкоголя даже в малых дозах снижает синтез белка на 20-30%. Для снижения синтеза протеина достаточно выпить 2-3 стакана пива. Алкоголь токсически влияет на мышечные волокна типа II, которые отвечают за быстрые сокращения.

Волокна типа II приводят к увеличению мышечной массы. Алкоголь тормозит синтез белка на 25-27% в мышечных волокнах типа II при употреблении умеренных порций алкоголя из-за снижения уровня анаболического гормона IGF-1.

Алкоголь понижает выработку этого гормона на 40-45%, а это, конечно же, тормозит рост мышечной массы.

Этиловый спирт приводит к повышению утомляемости, снижает эффективность тренировок.

Алкоголь искажает психические реакции, вызывая у спортсменов чувство ложного подъема сил, что приводит к истощению.

Экспериментально доказано, что при приеме 100 граммов водки скорость движения спортсменов — байдарочников уменьшалась на 20%, скорость движения пловцов и конькобежцев уменьшалась на 23%.

При приеме незначительных доз этанола уменьшается напряжение миокарда левого желудочка, сокращается период выбрасывания им крови и резко снижаются показатели сократимости сердца.

В спортивной ходьбе на 100 км соревновались группы абсолютных трезвенников и тех, кто иногда употреблял алкоголь. 92% трезвенников дошли до финиша, и только 46% участников из второй группы смогли сделать это.

Физическая нагрузка не меняет заметно скорость метаболизма этанола, то есть время, которое требуется на выведение алкоголя из организма, не зависит от спортивной нагрузки.

Последствия

Если учесть, что алкоголь — это сильнейший токсин, который деструктивно влияет на все органы и системы, то можно сказать, что организм под воздействием алкоголя вынужден работать в ускоренном режиме, чтобы поддерживать свое функционирование.

Алкоголь приводит к ускоренному изнашиванию и истощению всех систем именно из-за необходимости всех систем и органов работать в ускоренном режиме.

Если к такому режиму повышенной активности добавить еще и физические нагрузки, организму просто негде взять ресурсы на адаптацию к увеличивающимся энергетическим затратам на физическую активность и детоксикацию алкоголя.

Можно сказать, что физические тренировки на фоне алкоголя приводят организм к коллапсу и полному износу.

Гипогликемия, которая возникает на фоне мышечного истощения, опасна тем, что голодает головной мозг, который перестает контролировать простейшие функции тела и пропускает сигнал опасности о переутомлении или недостатке питательных веществ.

Часто у людей, употребляющих алкоголь, нарушен аппетит, и они питаются крайне скудно. В организм не поступает достаточное количество питательных веществ, что приводит к разрушению мышц и других органов, общему износу организма.

Существует мнение о том, что спорт после алкоголя помогает очистить организм от продуктов метаболизма этанола, но это ложное представление, поскольку занятия спортом могут спровоцировать приступ сердечной недостаточности на фоне гипогликемии и общего недостатка питательных веществ и действия токсинов.

Занятия спортом лучше отложить и не совмещать с приемом алкоголя, поскольку это очень опасное сочетание.

Если спортсмен верит, что парочка рюмок алкоголя «за победу» не повлияет на его хорошее физическое самочувствие, то он заблуждается. Каждая капля алкоголя не проходит бесследно для организма.

Наращивание мышечной массы, повышение выносливости, ускорение движений — это задача каждого спортсмена. Спорт и алкоголь действуют в совершенно противоположных направлениях и взаимно разрушают все достижения спортсмена, замедляют реакции, ухудшают спортивные результаты, вызывают деградацию организма.

Cпорт снижает вред от злоупотребления алкоголем

Правильный образ жизни, как известно, прекрасно влияет на здоровье человека. Отказ от алкоголя и других вредных привычек улучшает нашу физическую форму. Но что, если в выходной, после насыщенной недели, так трудно сдержаться от порции расслабляющего горячительного напитка? Насколько вреден алкоголь для организма человека, особенно если говорить о профессиональном спорте? Разберемся вместе.

Потребление спиртных напитков означает, что алкоголь (этанол) попадает в желудок и там, около 25% алкоголя сразу же всасывается в кровь. То, что осталось, идет в тонкий кишечник, где медленно всасывается в кровь. Как только этанол попал в кровеносную систему, он медленно поступает в печень, где расщепляется. Если печень здорова, то алкоголь будет расщепляться в количестве 27 г за полтора часа (а это одна рюмка крепкого спиртного). В этом процессе играют роль самые разные факторы: уровень жира в организме (при низком количестве жира алкоголь выводится быстрее); даже пол человека, т.к. мужчины, обычно, быстрее выводят алкоголь из организма. И тот объем алкоголя, который организм на данный момент не смог вывести, находится в крови.

Известно, что этанол оказывает на центральную нервную систему тормозящее действие, отсюда появляется чувство расслабленности после первой рюмки крепкой или бокала вина. Но с последующими дозами, с повышением алкоголя в крови, этот эффект возрастает и вы пьянеете. Итак, действие алкоголя поняли. Далее выясним, почему злоупотребление ним плохо сказывается на занятиях спортом и результатах.

Алкоголь оказывает влияние на усваивание белка организмом и препятствует его синтезу. Процесс синтеза белка, это когда аминокислоты соединяются друг с другом, образовывая протеины. Рост мышечной массы происходит только при условии положительного белкового баланса. В случае нехватки протеина в организме или при серьезных мышечных нагрузках рост мышечной ткани будет не способен восстановить разрушение мышечных волокон после занятий, а это повлечет снижение мышечной массы.

Исследования показывают, что хронический алкоголизм мешает синтезу белка и довольно часто вызывает развитие миопатии. В состоянии миопатии мышечные волокна не могут правильно работать, что дает физическую слабость и даже паралич.

Тестостерон – очень важный для человека гормон, с его помощью происходит рост и регенерация мышц. Его снижение ведет в свою очередь к снижению сухой мышечной массы и снижению скорости восстановления мышц, что снижает спортивный потенциал. Вообще, алкоголь в организме дает начало целому ряду химических реакций, в том числе выработке в печени токсина, который разрушает тестостерон.

Другое исследование 2009 года доказало, что у военных, периодически злоупотребляющих спиртным, был низкий уровень тестостерона при высоком содержании эстрогена. Все потому, что эстроген снижает количество тестостерона, а алкоголь способствует отложению эстрогена.

Алкоголь обладает существенным мочегонным эффектом. Так как почки вынуждены фильтровать большое количество жидкости в процессе расщепления алкоголя. В результате организм обезвоживается, а на его восстановление может уйти не одна неделя. Обезвоживание подвергает человека риску травмирования опорно-двигательного аппарата, риску возникновения судорог, растяжений, напряжения в мышцах. К тому же аппетит упадет, хоть потребности в энергетическом пополнении будут все те же.

Алкоголь всасывается в кровь через желудок и тонкий кишечник. А когда он попадает в клетки организма, нарушается водный баланс тела. При недостатке воды в клетках мышц может происходить препятствие синтезу АТФ, являющейся основой для сокращения мышц. Из-за снижения синтеза АТФ можно также испытывать недостаток энергии, иметь плохую выносливость. Примечательно, что 70% мышечной ткани – это вода. А значит, даже при малом обезвоживании ваши мышцы будут напряжены.

Чтобы здоровье сохранялось, а организм нормально функционировал, человеку нужны витамины и минералы. Факт, что, потребляя спиртное, мы очень быстро выводим из организма витамины А, С и В, а еще кальций, фосфор и цинк. Увы, приходится делать выбор. 1 грамм алкоголя содержит 7 калорий, то есть за один вечер вместе со спиртным можно наградить себя их внушительным количеством.

Наши мышцы не способны использовать энергию из алкоголя и перерабатывать его в гликоген (один из углеводов), вместо этого генерируя из него жир. А находящийся в спиртных напитках сахар превращается в итоге в жирные кислоты. Отсюда вывод, что распивание алкоголя ведет к увеличению жировой массы организма.

Интенсивная тренировка мышц предполагает время, чтобы восстановить и устранить повреждения мышечных волокон. Именно при этом процессе растет мышечная масса. И тут одним из самых эффективных средств, улучшающий рост мышечной массы, является хороший сон. Однако алкоголь негативно влияет на ваш сон, из-за чего организм испытывает трудности с выработкой важного химического вещества, гормона роста, который выделяется во сне. Без этого гормона не будет происходить развитие и восстановление мышц, а алкоголь может снизить уровень его выделения на 70%. Это подтверждено научными исследованиями.

Влияние алкоголя на спортивные показатели и фитнес-уровни

Неважно, являетесь ли вы спортсменом, каждый день играете в спортзале или участвуете в регулярных матчах или событиях, любой, кто заботится о том, чтобы продолжатьпзаниматься спортом или поддерживать пригодность, должен понимать, что алкоголь может нарушить их отношения со спортом. Не имея сбалансированного подхода к алкоголю, это может стать тем, что разрушит ваше здоровье.

Факт:

Если в 2015 году физическими упражнениями занимался 61 процент граждан, то сейчас их уже 76 процентов. При этом регулярно это делают 23 процента, время от времени — 33 процента, а еще 20 процентов уделяют этому время очень редко.

Влияние алкоголя на спортивные результаты

В целом, алкоголь вреден для спортивных результатов из-за того, как он влияет на организм во время физических упражнений. Он делает это двумя основными способами.

Во-первых, поскольку алкоголь является мочегонным средством, большое количество питья может привести к обезвоживанию, потому что алкоголь заставляет вашу почку вырабатывать больше мочи. Тренировка вскоре после употребления алкоголя может сделать это обезвоживание хуже, потому что вы потеете по мере повышения температуры тела. Комбинированное, потоотделение и мочегонное действие делают обезвоживание гораздо более вероятным. Вам нужно увлажняться, когда вы тренируетесь, чтобы поддерживать поток крови через ваше тело, что необходимо для циркуляции кислорода и питательных веществ в мышцах.

«Обезвоживание приводит к снижению производительности, – говорит профессор Грег Уайт, специалист в области спортивных достижений.« Гидратация также помогает контролировать температуру тела, поэтому вы, скорее всего, перегреетесь, если будете пить алкоголь ».

Во-вторых, алкоголь мешает тому, как ваше тело производит энергию. Когда вы метаболизируетесь или перевариваеие алкоголь, печень не может вырабатывать столько же глюкозы, что означает, что у вас низкий уровень сахара в крови. Упражнения требуют высокого уровня сахара, чтобы дать вам энергию. Если ваша печень не производит достаточное количество глюкозы, ваша самочувствие будет неблагоприятно ухудшено. «Если ваше тело вынуждено бежать от ваших запасов жира, а не сахара в крови, вы будете медленнее и будете иметь меньше энергии и не сможете тренироваться так интенсивно», – говорит профессор Уайт. В результате, ваша координация, ловкость, концентрация и реакции могут также пострадать.

Оба этих эффекта немедленны, поэтому не рекомендуется тренироваться в спорте вскоре после употребления алкоголя.

Занятие спортом на следующий день после алкоголя

Питье алкоголя накануне вечером может негативно повлиять на вашу работу на следующий день. Спортивный диетолог Джейн Гриффин говорит: «Так не возможно тренироваться в лучшем случае вы чувствуете какие – либо из эффектов, обычно связанных с похмельем, такими как обезвоживание, головная боль и повышенная чувствительность к внешним раздражителям, таким как свет и звук.»

По всем этим причинам эксперты предлагают избегать алкоголя накануне тренировки, нужно ли вам проходить тяжелую сессию в спортзале или соревноваться в командной игре. Однако, если вы решите выпить, оба Ловалл и Гриффин советуют придерживаться только одного напитка с едой.

Точно так же пить после тренировки не рекомендуется, если вы не потребляли достаточно воды для замены потерянных жидкостей. Профессор Уайт рекомендует чередовать алкогольные с безалкогольными напитками.

Долгосрочные эффекты

Действительно, алкоголь высок содержанием сахара, это означает, что алкоголь содержит много калорий – семь калорий на грамм спирта на самом деле, почти столько же, сколько чистый жир. «Если ваша цель в тренажерном – это набор массы, тогда кажется парадоксальным употреблять« пустые »калории в жидкой форме, – говорит профессор Уайт. Алкоголь также может замедлить количество калорий, которые вы можете сжечь. Поскольку ваше тело не предназначено для хранения алкоголя, оно пытается выпустить его как можно быстрее. Это мешает другим процессам, включая поглощение питательных веществ в пище и сжигание жира.

Усиление мышц также может быть затронуто. Алкоголь может нарушить сон, и гормоны роста, жизненно важные для роста мышц, высвобождаются, когда вы находитесь в глубоком сне. Это также могло бы уменьшить количество тестостерона – гормона, необходимого для мышц, – что у вас есть в крови. «И употребление алкоголя в избытке может отравлять мышечные волокна, что означает, что они не адаптируются», – говорит Ловалл.

Алкоголь и сердечный ритм

Наиболее тревожно, что употребление алкоголя может увеличить потенциал необычных сердечных ритмов. Это риск, который значительно увеличивается во время тренировки до двух дней после употребления алкоголя. «Сколько вам нужно пить, чтобы быть под угрозой, зависит от человека, но риск увеличивается, если вы нерегулярно пьете», – говорит профессор Уайт. Это потому, что сама деятельность уже увеличивает ваш сердечный ритм и с большим количеством алкоголя в вашей системе, вы оказываете дополнительный стресс на орган. Другие долгосрочные последствия алкоголя, такие как сердечные заболевания, рак и заболевания печени, могут помешать вам принять участие в физических упражнениях и спорте вообще.

Читайте также:  Народный метод повышения потенции — лавровый лист
Ссылка на основную публикацию