Как избавиться от пивного живота: ряд эффективных правил

Как избавиться от пивного живота

У многих мужчин пивной живот начинает появляться в среднем возрасте, иногда даже в 30 лет. В некоторых культурах небольшой лишний вес – один из символов статуса, но в большинстве стран Запада это признак переедания и плохой физической формы.

Изучение ожирения этого типа привело к неутешительным выводам. Есть несколько весомых причин, узнав которые многие начинают интересоваться можно ли убрать пивной живот.

К счастью, методы, позволяющие избавиться от жира в области живота существуют.

Что такое пивной животик?

В медицине такого понятия нет. Термином «пивной живот» в народе принято называть тех, у кого появился огромный живот из-за употребления пива в больших количествах.

Этот термин относится к тем, кто заработал брюшное ожирение. В медицине такой тип ожирения называют абдоминальным. Жир откладывается вокруг органов брюшной полости и называется висцеральным.

Такой тип ожирения больше присущ мужчинам, но он может появиться и у женщин, особенно после менопаузы. До ее наступления жировые отложения у женщин чаще обычно накапливаются на бедрах и ягодицах.

У пивного живота есть и другие названия

Существует много других словечек и терминов, помимо «пивного живота» для обозначения ожирения этого типа. Еще его могут называть:

  • пузико;
  • пивное брюхо;
  • брюшной жир;
  • абдоминальный жир;
  • пузан;
  • подушка безопасности;
  • ожирение среднего возраста;
  • центральное ожирение (медицинский термин);
  • абдоминальное ожирение.

Влияние пивного живота на мужское здоровье

На заметку :Согласно исследованиям, у мужчин которые имеют большие отложения жира в области живота риск смерти в 2 раза выше.

Ожирение этого типа значит, что много лишнего жира откладывается вокруг внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Опасность такого ожирения заключается в следующем:

  • Пивной живот – один из симптомов метаболического синдрома. Это комплекс медицинских расстройств, оказывающих значительное влияние на здоровье в целом и увеличивающих вероятность сокращения длительности жизни.
  • Также лишний брюшной жир может стать причиной высокого давления и увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Ожирение этого типа стимулирует резистентность к инсулину. Поэтому владельцы пивных животов более склонны к развитию у них диабета II типа.
  • Сегодня есть доказательства того, что у людей, страдающих ожирением этого типа в среднем возрасте в два раза чаще развивается слабоумие в пожилом возрасте.
  • С точки зрения психологии, ожирение этого типа может привести к депрессии. Это может стать причиной низкой самооценки и неуверенности в себе, поскольку люди с лишним весом часто чувствуют себя очень неловко.
  • Пивной живот обычно идет рука об руку с отсутствием спортивной подготовки. А люди с плохой физической формой могут упустить много хороших возможностей в жизни.

На заметку :Ученные подтвердили, у мужчин которые имеют большие отложения жира в области живота риск смерти в 2 раза выше.

Ожирение этого типа значит, что много лишнего жира откладывается вокруг внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Опасность такого ожирения заключается в следующем:

  • Пивной живот – один из симптомов метаболического синдрома. Это комплекс медицинских расстройств, оказывающих значительное влияние на здоровье в целом и увеличивающих вероятность сокращения длительности жизни.
  • Также лишний брюшной жир может стать причиной высокого давления и увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Ожирение этого типа стимулирует резистентность к инсулину. Поэтому владельцы пивных животов более склонны к развитию у них диабета II типа.
  • Сегодня есть доказательства того, что у людей, страдающих ожирением этого типа в среднем возрасте в два раза чаще развивается слабоумие в пожилом возрасте.
  • С точки зрения психологии, ожирение этого типа может привести к депрессии. Пивной живот может стать причиной низкой самооценки и неуверенности в себе, поскольку люди с лишним весом часто чувствуют себя очень неловко.
  • Пивной живот обычно идет рука об руку с отсутствием спортивной подготовки. А люди с плохой физической формой могут упустить много хороших возможностей в жизни.

Причины появления пивного живота у мужчин

Ожирение этого типа может быть обусловлено целым рядом причин:

Употребление спиртных напитков

Наиболее очевидной причиной появления пивного живота является чрезмерное употребления алкогольных напитков, и в первую очередь – пива. Все алкогольные напитки очень калорийны, вместе с тем они не имеют какой-либо питательной ценности для организма.

На заметку : Кроме этого пиво содержит женские половые гормоны эстрогены, при попадании в организм мужчины, они подавляют выработку тестостерона из-за чего у пивных ценителей увеличивается область бедер, плечи становятся узкими, а иногда и обвисает грудь.

Если человек слишком много пьет, в его рационе обычно появляется слишком много дополнительных калорий. Если эти калории не сжигаются, не используются организмом в качестве топлива, они преобразуются в жир. А в случае с пивом, проблема не только в том что потребляется больше калорий, пиво часто вызывает ощущение голода.

Стресс и еда

Привычка заедать стресс тоже может стать причиной возникновения брюшного ожирения. Иногда это описывается как попытка съесть чувства. Дети часто получают за выполнение какого-то поручения в качестве благодарности конфетку, поэтому может появиться ассоциация еды, особенно всяких сладостей и другой нездоровой пищей, с вознаграждением.

А в зрелом возрасте, если в состоянии стресса или эмоционального перевозбуждения использовать как утешитель еду, например, всякие сладости или бутерброды, может выработаться привычка заедать стресс.

Отсутствие физических нагрузок

Малоподвижный образ жизни или так называемая гиподинамия – еще одна причина ожирения этого типа. Мы менее активны, чем наши предки. У многих современных людей сидячая работа. Они проводят большую часть своего времени уставившись в монитор практически не двигаясь.

Это приводит к тому, что организм не может сжечь калории которые он получает даже при очень скромной диете. Для людей ведущих такой образ жизни даже полчаса ежедневных физических упражнений, скорей всего, будет недостаточно, для того чтобы организм смог израсходовать все калории полученные им за день.

Эффективные методы как убрать пивной живот в домашних условиях

Серьезные основания для того чтобы возникло желание избавиться от брюшного ожирения есть. Для этого воспользуйтесь следующими рекомендациями и советами:

  • Полный отказ от приема спиртных напитков. Это поможет в борьбе с пивным животом и жиром на боках. В обычном пиве около 200 калорий. Даже легкие сорта пива могут быть очень калорийными. Если решили выпить, не стоит злоупотреблять, старайтесь придерживаться рекомендуемых норм безопасного потребления спиртных напитков. Эта норма составляет: одну порцию алкогольного напитка в день для женщины и не больше двух порций алкогольных напитков в день для мужчины. Для тех кто продолжает употреблять алкоголь тоже есть совет: выбирайте низкокалорийные напитки.
  • Займитесь спортом. Регулярные физические упражнения помогают сжигать лишние калории. Тренировки должны быть регулярными. Посвящайте им хотя бы по полчаса желательно ежедневно, и результаты не заставят себя ждать. Не стоит ждать особых результатов в плане потери веса при нерегулярных тренировках. Также следует понимать, что одних тренировок для быстрой потери лишнего веса недостаточно. Нужно подобрать соответствующую диету.
  • Работайте стоя. Для этого замените свой обычный рабочий стол стоячим. Конечно, придется поначалу немного привыкнуть к такому не совсем обычному рабочему месту, но через пару недель вы даже перестанете замечать что работаете стоя. Такая организация рабочего места дает сразу два преимущества: во-первых, в течение рабочего дня будет сжигаться больше калорий, а во-вторых – это просто полезно для здоровья. Наш организм просто не создан для длительного сидения. А те, кто на самом деле полны решимости достичь пика своей физической формы, могут приобрести стоячий стол с беговой дорожкой. Это позволит совместить работу за компьютером с ходьбой.
  • Осознанное питание. Это такой своеобразный способ медитации, который позволит поддерживать правильный вес. Это не какая-то новая причудливая диета для быстрого похудения или фиксации веса. Это совершенно отношение к еде. А самое замечательное в разумном питании это то, что в нем есть постоянное, а не временное решение проблемы лишнего веса.
  • Не ешьте большими порциями. Существует предположение, что есть регулярно и небольшими порциями гораздо полезней, чем большими и пару раз в день. Если кушать небольшими порциями в течение целого дня пищеварительная система будет работать непрерывно и соответственно будет сжигаться больше калорий. При обильном и нерегулярном питании пищеварительная система работает неравномерно: она то перегружена, то бездействует.
  • Откажитесь от фаст-фуда и полуфабрикатов. Такие продукты питания обычно просто перегружены калориями и совершенно не имеет питательной ценности. К сожалению, вредная пища – это то, что больше всего нравится, то, чем чаще всего заедают стресс. Вот почему хорошо всегда иметь под рукой какую-нибудь питательную закуску.
  • Не заедайте стресс едой и сладостями. Такая неэффективная стресс-копинговая стратегия на самом деле только увеличивает стресс, поскольку добавляются переживания из-за лишнего веса. Техники релаксации, такие как йога или медитация, подходят гораздо лучше для снятия эмоционального напряжения.
  • Не употребляйте перед сном углеводы. Они нужны организму как топливо, а разве он расходует его пока мы спим. Во время сна организм сжигает мало энергии. А любой неиспользованный как топливо углевод превращается в жир и хранится. Поэтому перед сном лучше есть белковую пищу. В организме это питательное вещество необходимо для строительства и ремонта клеток, а именно это и происходит пока мы спим.
  • Не ленитесь делать упражнения.Существует такой миф: убрать пивной живот можно если делать много приседаний. Конечно, это упражнение может оказаться полезным, оно приводит в тонус мышцы живота. Но только приседаниями избавиться от брюшного ожирения просто невозможно. Желательно сочетать разные методы, например упражнения на пресс и гимнастика позвоночника.

Диета для мужчин от пивного брюшка и боков

Первым делом необходимо откорректировать рацион питания, этот фактор дает 55% успешного избавления от жира в боках и позволит быстро сбросить пивное пузо:

  • Заменить в рационе жирные виды мяса на диетические, для этого отлично подходят: индюшатина, мясо кролика, морская рыба с белым мясом, говядина, куриное филе.
  • Полный отказ от любых спиртных напитков.
  • Наладить водный баланс в организме и пить не менее 1,5 литра чистой воды в день. Но необходимо учитывать свои особенности организма.
  • Употреблять больше низкокалорийных продуктов содержащих клетчатку, например фрукты (кроме бананов), органические шроты, свежие овощи.
  • Полный отказ от фаст-фуда. Такая пища очень жирная и содержит трансжиры опасные для организма мужчины в целом.
  • Частичный отказ от сахара и сладкого, рекомендуется снизить объем употребления до 75-80%.
  • Сократить объем порций при приеме пищи. Рекомендуется кушать 4-5 раза в день небольшими порциями, но помните, что после 19:00 вечера прием пищи строго запрещен при диете.

Примерная таблица диеты на 4-5 приемов пищи в день

Завтрак1 варенное яйцо

Порция варенной каши 150 грамм (ячменная, полба, спельта, гороховая, чечевичная)

Кусок рыбы, индюшатины 150 грамм

1 ломтик ржаного бездрожжевого хлеба

1 стакан чая без сахара или обычной воды (пить через 20-25 минут после приема пищи)Перекус1 яблоко (киви, грейпфрут, груша, апельсин)ОбедПорция супа

Салат из свежих или вареных овощей 150 грамм

Порция каши (рисовая, гречневая, кукурузная)

Порция мяса (кролик, куриное филе) 100-150 грамм

1 стакан компота или обычной воды 200 мл (пить через 20-25 минут после приема пищи)Второй перекус70 грамм сырого миндаля

1 яблоко (киви, грейпфрут, груша, апельсин)Ужин1 порция салата из овощей 150 грамм

1 порция мяса 100-150 грамм

нежирный кефир 200 мл (желательно домашний)

Теперь вы знаете почему появляется пивное брюшко у мужчин и как от него избавиться. Большинство из нас живет в больших городах, где избежать стресса невозможно. Также бурная городская жизнь часто оставляет свой отпечаток на мужском здоровье.

Придерживаясь простых рекомендаций и занимаясь физкультурой даже 2 раза в неделю ваш живот будет в тонусе.

2 правила, чтобы женщине убрать пивной живот в домашних условиях

Словосочетание «пивной живот» многим любителям пенного напитка известно не понаслышке. Но если тот факт, что у мужчин отложение жира внутри брюшной полости связано с употреблением пива, давно доказан, то толстеют ли от пива женщины – остается под вопросом.

Однако нельзя не заметить, что очень часто у любительниц хмельного напитка фигура заметно округляется в области талии. К счастью существует несколько работающих способов вернуть былую стройность.

Причины набора веса у женщин

В 100 мл пива содержится около 45 ккал, это примерно столько же, сколько в 1,5%-ном кефире. Понятно, что если выпивать по 1-2 стакана несколько раз в неделю, то это не сильно скажется на фигуре. Пивной живот появляется от того же, от чего и пирожковый или конфетный – от переизбытка калорий, который возникает в силу нескольких причин:

  1. Мало кто из любителей останавливается на паре бокалов пива, обычно его пьют литрами. А 2,5 – 3 л напитка – это уже почти суточная норма калорий для женщины. Учитывая, что пивом не заменяют приемы пищи, а совмещают с ними, дневной калораж значительно превышает норму, отсюда и лишний вес.
  2. Обычно в качестве закуски к пиву выбирают калорийные продукты, часто с большим содержанием соли. Помимо доставки в организм дополнительных калорий, они негативно влияют на работу ЖКТ и обменные процессы, в результате чего человек не только начинает хуже себя чувствовать, но и полнеет.
  3. Употребление пива редко сопровождается высокой физической активностью. Чаще происходит наоборот, напиток пьют в кафе, сидя за компьютером или на диване перед телевизором. А значит потребляемые калории практически не расходуются и откладываются про запас.

Напиток с закуской

Таким образом, становится ясно, что ответ на вопрос растет ли у женщин живот от пива, не будет однозначным. Жир накапливается не столько от самого напитка, сколько от сопровождающих его закусок и соответствующего времяпрепровождения.

Как влияет пиво на аппетит?

Набор веса при употреблении пива происходит еще и потому, что хмельной напиток вызывает аппетит, и человек начинает больше есть, набирая дополнительные калории. Этому способствуют следующие факторы:

  • пиво обладает явно выраженными мочегонными свойствами. Вследствие частого мочеиспускания из организма вымываются минералы и соли. Организм требует возместить потерю, человека тянет съесть что-нибудь острое или соленое, что он и делает. А соленое как известно тоже разжигает аппетит, и, конечно же, вызывает сильную жажду. Получается замкнутый круг – человек пьет, ест и снова пьет. Если пивные посиделки происходят регулярно, то и живот вырастает все больше.
  • Пиво значительно понижает уровень сахара в крови. Соответственно возникает чувство голода.
  • Пенный напиток очень быстро выводится из организма. Из-за этого мозг, ослабленный влиянием алкоголя, не всегда успевает отреагировать на то, что желудок был заполнен, а значит чувство насыщения не возникает. Напротив, из-за того, что слизистая желудка раздражена алкоголем, обостряется голод, который хочется утолить как можно быстрее.

Употребление не только пива, но и любого другого алкоголя провоцирует аппетит, а значит набор лишнего веса и появление у женщин пивного живота.

Как убрать пивной живот в домашних условиях?

Пивной живот мало того, что выглядит непривлекательно, так еще и влечет множество проблем со здоровьем. Лишний вес провоцирует одышку, сбои сердечного ритма, быструю утомляемость. Опустившаяся под собственной тяжестью брюшная стенка уже не так хорошо поддерживает внутренние органы, что приводит к сбоям в их работе.

Чтобы убрать пивной живот женщине ничего не остается, как основательно заняться собой. Никакие диеты, тренажеры или упражнения не помогут согнать жир в определенном месте, решить проблему можно только комплексно.

Важно! Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно тратить больше калорий, чем потреблять.

Значит надо пересмотреть рацион и добавить регулярную физическую активность. Изменив образ жизни, можно добиться не только временного результата, но и сохранить фигуру и здоровье на долгие годы.

Правило 1: рекомендации по питанию

Чтобы справиться с пивным ожирением, недостаточно урезать дневную норму калорий, надо чтобы эти калории поступали в организм из правильных, полезных продуктов.

Не обязательно выбирать жесткие диеты, в некоторых случаях они могут лишь ухудшить ситуацию, спровоцировав нервный срыв или заболевания ЖКТ. Но вот минимизировать потребление жирной пищи, сократить количество жареного, острого, копченого и сладкого будет очень актуально и полезно.

Также необходимо разнообразить ежедневное меню зеленью, овощами, кисломолочными продуктами.

Пища, от которой лучше отказаться

Одна из причин, по которым растет пивной живот – это добавление в рацион большого количества вредной еды. Существует ряд продуктов, которые практически не содержат витаминов и полезных микроэлементов, зато в них в изобилии присутствуют вредные для организма вещества, в частности всевозможные регуляторы вкуса, консерванты, красители. Чаще всего такие продукты очень калорийны.

Список продуктов, от которых стоит отказаться:

  • сладкие газированные напитки;
  • чипсы, сухарики;
  • майонез и соусы на его основе;
  • маргарин;
  • белая пшеничная мука и выпечка из нее;
  • кондитерские изделия промышленного изготовления.

Потребление алкоголя

Еще одно условие, выполнение которого поможет быстрее сбросить лишний вес и убрать пивной живот – сокращение количества употребляемого алкоголя. Безопасная норма потребления пива для женщины – 0,33 л пива в день не чаще 4 раз в неделю. Но желательно первое время вообще отказаться от спиртного.

Отказ от алкоголя

Дело в том, что алкоголь токсичен для человека, поэтому организм перерабатывает его в первую очередь. Пока это происходит, поступившие вместе с алкоголем жиры и углеводы откладываются в виде жира.

Пивной алкоголизм – еще одна опасность, подстерегающая любительниц хмельного напитка. Зависимость формируется незаметно, а избавиться от нее очень сложно, так что лучше сразу держать процесс под контролем, не допуская развития заболевания.

Правильное питание

Чтобы избавиться от пивного животика и улучшить фигуру, нужно придерживаться нескольких правил:

  • определить оптимальную для себя суточную калорийность рациона питания и придерживаться ее;
  • есть небольшими порциями 4-5 раз в день (чтобы порция не казалась слишком маленькой, можно использовать хитрость – класть еду на тарелку меньшего размера);
  • пить достаточно чистой воды (рекомендуется пить стакан теплой воды с утра и потом по полстакана за полчаса до каждого приема пищи);
  • сократить количество потребляемой соли, так как она задерживает в организме воду, провоцируя отеки и увеличение массы тела;
  • не есть перед сном, желательно чтобы интервал составлял хотя бы 2 часа;

Соблюдение этих рекомендаций значительно ускорит избавление от лишних килограммов и пивного живота.

Правило 2: физическая активность

Быстро убрать пивной живот помогут как специальные упражнения, так и ежедневная физическая нагрузка.

  • можно забыть о лифте и ходить по лестнице;
  • вместо того, чтобы ехать на работу на транспорте, пройти хотя бы часть пути пешком;
  • проводить больше времени на свежем воздухе;
  • сократить время сидения перед телевизором в пользу активных игр, пробежек, танцев или походов в бассейн.

Существуют и упражнения, помогающие похудеть и убрать пивной живот в домашних условиях. Наиболее популярные из них вакуум и планка.

  1. Вакуум. Надо глубоко вдохнуть, а затем постараться выдохнуть весь воздух, при этом изо всех сил втягивая живот. Замереть в этом положении на сколько получится, затем медленно вдохнуть, расслабляя мышцы. Упражнение укрепляет поперечную мышцу пресса, которая поддерживает внутренние органы и помогает быстро избавиться от жира.
  2. Планка. Популярнейшее упражнение, действующее практически на все мышцы, в том числе и мышцы пресса. Приняв упор лежа, как для отжиманий, надо расположить руки на ширине плеч. Затем упереться носками, подняв поясницу и торс. Тело должно быть прямым, мышцы пресса напряжены. Стоять надо столько, сколько хватит сил. После небольшого перерыва повторить упражнение.

Также рекомендуется выполнять:

  • скручивания;
  • косые скручивания;
  • наклоны в стороны;
  • подъем прямых ног из положения лежа;
  • сгибания корпуса лежа;
  • упражнение «ножницы».

Очень полезна физическая нагрузка натощак. Это может быть получасовая прогулка в быстром темпе или любая другая кардионагрузка перед завтраком.

В любом случае, выбирая упражнения и выстраивая схему тренировок, надо прислушиваться к своему организму. Это поможет улучшить фигуру с удовольствием и без стресса.

Заключение

Применяя основы правильного питания, добавив в свою жизнь больше движения и регулярные занятия спортом, женщина сможет как избавиться от пивного живота, так и улучшить самочувствие. Приобретенные полезные привычки помогут без особого труда поддерживать достигнутый результат и в дальнейшем.

Как избавится от пивного живота? Лайфхаки и исследования

Идеальной фигуры добиться непросто, но можно. Да, это тяжёлый труд: нужно постоянно заниматься спортом и следить за тем, что ешь. Но бывает так, что тело в норме, но не живот – он, кругленький, оттягивает майку и раздражает своим присутствием, когда смотришься в зеркало.

Откуда он берётся?

Пивной живот – это только название типа «набора массы». Предположительно так стали называть раздутый жидкостью живот, потому что когда выпиваешь много, желудок растягивается и живот округляется. Но если вода с лёгкостью выйдет из организма, то алкоголь: будь то пиво, водка или коктейли, переработается и при пассивном образе жизни отложится в жир – подкожный и висцеральный (вокруг внутренних органов). Косметический дефект в виде шарообразного живота – это полбеды, накапливание жира грозит появлением сахарного диабета, гипертонии и ишемической болезни сердца.

Алкоголь сам по себе калориен, но ещё он повышает аппетит и усвояемость пищи. И если, например, говорить о пиве и стандартных закусках – орешки, чипсы, сухарики, колбаски, которые тоже содержат много калорий и углеводов, то можно заметить, что за среднестатистический поход с друзьями в бар можно с лёгкостью съесть суточную норму калорий и даже не заметить.

Итак, потребление алкоголя и похудение, вряд ли, можно поставить в один ряд. Но даже если мы не заняты снижением веса, то и тут алкоголь может навредить. Например, врачи настоятельно не рекомендуют пить перед сном: алкогольные напитки влияют на работу нейромедиаторов мозга, поэтому всю ночь могут сниться кошмары и утром ты проснешься невыспавшимся и со странным чувством «хочу есть, а может и не хочу…»

Тело воспринимает алкоголь как яд, и при его поступлении начинает бороться с ним, приостанавливая расщепление жиров, белков и углеводов, отправляя все, что ты съел на формирование живота и дряблых боков.

Научный подход

  • Исследования Калифорнийского университета показали, что после употребления 30 гр чистого алкоголя (= пара бокалов пива) организм в течение двух часов сжигает жир на 73% медленнее, чем обычно.
  • Швейцарские ученые выяснили, что мужчины выпивающие пиво на завтрак, обед и ужин, за день сжигают на 450 калорий меньше, чем непьющие.
  • Нетрезвый мужчина съедает на 433 калории и 9% жира больше, по сравнению с трезвым.

Как избавиться?

  • Очевидный совет – сократи потребление алкоголя или перестань пить во время активной фазы похудения, то же касается снеков-закусок.
  • Питайся чаще и небольшими порциями. Добавь в рацион овощи и фрукты. Пей много воды: она поможет потреблять меньше алкоголя и быстро не пьянеть (если ты не решился не пить совсем). И трать калорий больше, чем потребляешь.
  • Займись спортом. Можно направиться к профессиональному тренеру, чтобы он составил программу, подходящую именно тебе, или выбрать тренировки на определённые группы мышц в фитнес-приложениях.
  • Измени образ жизни. Делай зарядку в перерывах на работе, уделяй себе по 10-15 минут утром или вечером – несколько регулярных упражнений изменят вашу физическую форму и внешний вид в лучшую сторону.
  • Чаще отдыхай, высыпайся и не подвергай себя стрессу, чтобы после работы не хотелось уйти в бар за кружкой пива.
  • Будь готов к длительной работе над собой. Нормальным, безвредным для организма похудение будет при потере 500 гр веса в неделю – с большой вероятностью это уходит жир. Моментальный результат может навредить физическому состоянию тела, а вес через какой-то срок вернётся.

Для избавления от пивного живота придётся постараться и потерпеть. Главное — регулярность и упорство.

Как убрать пивной живот

Придётся работать по двум фронтам: восстанавливать выработку тестостерона и уменьшать потребление калорий.

Почему появляется пивной живот

Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у них жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.

Разберём причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения.

1. В пиве много калорий

В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры.

Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий, один литр — 430, а два литра — 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая тоже часто бывает довольно калорийной, и вы получите огромный избыток калорий.

2. Сначала перерабатывается спирт, потом — всё остальное

Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, тело старается переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если вы не успеете их потратить.

Пока организм не переработает эти «пустые» калории, остальное будет откладываться в виде жира.

3. Пиво изменяет гормональный фон

Одно старое исследование Sex hormones and adrenocortical steroids in men acutely intoxicated with ethanol подтверждает, что после приёма больших доз алкоголя тестостерон остаётся пониженным на протяжении 24 часов.

Исследование Alcoholic beverages as a source of estrogens 1998 года показало, что в пиве содержатся фитоэстрогены даидзеин и генистеин, которые тоже подавляют выработку тестостерона.

Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как и наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, опять же, тем медленнее уходит жир.

4. Алкоголь увеличивает потребление калорий

Исследование Stimulation of appetite by alcohol 2001 года показало, что потребление алкоголя перед обедом увеличивает общий уровень потребления калорий. После 330 миллилитров алкогольного пива участники исследования потребляли в среднем 1 744 килокалории, после безалкогольного пива — 1 548 килокалорий, а без пива вообще — 1 521 килокалорию. С учётом калорийности алкоголя потребление калорий у людей, выпивших пиво, увеличилось на 30% по сравнению с теми, кто пиво не пил.

Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон.

С причинами разобрались, переходим к методам борьбы.

Как избавиться от пивного живота

1. Снизить потребление алкоголя до минимума

В первую очередь нужно устранить причину — снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона, не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.

Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий.

2. Создать дефицит калорий

Дефицит калорий — это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.

Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете прикинуть в голове калорийность меню и уложиться в норму. Как рассчитать норму калорий и необходимый для похудения дефицит, читайте здесь.

Запомните простые правила:

  • Сладкое и жирное — это много калорий, лучше вообще такое не есть или есть только изредка (практика cheat meal).
  • Овощи, кроме картошки, — это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.
  • Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нём калорий. Выбирайте несладкие и ешьте сколько угодно. Всё равно много не съедите.
  • Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) — много белка, нужно есть, чтобы растить мышцы.
  • Крупы калорийные, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность.
  • Хлеб и всё мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нём поменьше калорий.
  • Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок. Пачка творога — хорошо, запивать глазированный сырок сливками — плохо.

Чтобы вам не пришлось сильно урезать рацион, а также чтобы ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками.

3. Заниматься спортом

Чем больше калорий вы тратите, тем быстрее уходит жир. Хорошо подходят кардиотренировки и интенсивные интервальные. Силовые тренировки потратят меньше калорий, зато обеспечат быстрый мышечный рост и ускорят метаболизм на большее время, чем продолжительное кардио.

Если выбираете кардио, основная часть должна проходить в жиросжигающей зоне — 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). О том, как рассчитать максимальную ЧСС и свою целевую зону, можно посчитать здесь.

Как быстро уйдёт пивной живот, зависит от его размеров, ваших усилий и способности противостоять соблазнам. Дерзайте!

Как убрать пивной живот?

Несмотря на то, что пиво считается чисто мужским напитком, слабость к нему проявляется и у женщин. Вследствие этого пристрастия пропорции тела постепенно увеличиваются, а талия теряет былые очертания. Вне зависимости от физиологических особенностей и типа фигуры, именно в этой зоне женский организм накапливает наибольшее количество жира. И чем раньше будут предприняты попытки избавиться от этого недостатка, тем больше шансов достичь успеха.

Почему женщинам так сложно сбросить лишние килограммы?

К сожалению, пристрастие к пиву — не единственная причина набора веса. Так называемый «животик» у девушек может появиться и от неправильного питания, и от малоподвижного образа жизни. Генетическая предрасположенность также играет немаловажную роль.

Помимо эстетических проблем, пивной живот влечет за собой немало других негативных последствий. Опустившаяся брюшная стенка не поддерживает внутренние органы в нужном положении, вследствие чего их работа ухудшается, и появляются более серьезные проблемы с женским здоровьем.

Какие бы ни были причины появления жировых складок у девушек, главным фактором их роста является избыток калорий. Поступая в женский организм, они либо расходуются на выполнение различных задач, либо откладываются в самых нежелательных местах. Поэтому единственным способом убрать пивной живот в домашних условиях является контроль поступления калорий и их избыточный расход.

Как спорт помогает убрать пивной живот?

Физические упражнения — самый эффективный метод расхода калорий. Они требуют значительных энергетических затрат, помогают сбросить вес и укрепить мышцы, которые, в свою очередь, даже в состоянии покоя потребляют немалое количество калорий. Поэтому рост мышечного объема позволяет девушкам быстро похудеть в домашних условиях, не уменьшая привычный размер порций.

Как правило, самая толстая прослойка жира у женщин расположена именно в области живота. Но выполняя только изолированные упражнения на пресс, избавиться от него не получится. Это приведет лишь к росту мышц в нагружаемой области, что визуально сделает женскую талию еще шире. Для того, чтобы быстро убрать пивной живот в домашних условиях, девушкам понадобится комплексная нагрузка на весь организм. Включить мышцы в работу поможет легкая, но эффективная зарядка, состоящая из базовых, знакомых всем женщинам упражнений.

Основная часть тренировки от пивного живота

  • Классические приседания (2-3 подхода по 15 раз). Выполняя упражнение, важно опускать ягодицы как можно ниже, фиксируя голени в строго вертикальном положении.
  • Выпады (2-3 подхода по 10 раз). Упражнение выполняется аналогично, но при этом одна нога отставлена назад. Весь упор переносится исключительно на переднюю ногу.
  • Отжимания (2-3 подхода по 10 раз). Можно отталкиваться от пола руками, стоя на носках или коленях, в зависимости от веса и исходной физической подготовки. Допускается использование стены в качестве опоры.

Все упражнения необходимо делать предельно медленно и осознанно, концентрируя внимание на каждом движении. Чтобы избавиться от пивного живота в домашних условиях, на протяжении всей зарядки важно максимально втягивать его, напрягая пресс.

Слабые мышцы у девушек склонны легко растягиваться, освобождая место для жировых отложений. Нагрузка позволит быстро укрепить их, не увеличив объем. Во избежание роста мышечного корсета в области талии упражнения на пресс рекомендуется делать в конце тренировки, когда имеющийся в организме резерв энергии и белка уже израсходован (то есть, направлен в «нужные» места — ягодицы и грудь).

Эффективные упражнения от пивного живота для женщин

  • Скручивания (30 раз). Лежа на полу, необходимо согнуть колени и завести руки за голову. В этом положении нужно слегка поднимать корпус, отрывая лопатки от пола. Усложнённый вариант упражнения выполняется с прямыми руками, поднятыми над головой.
  • Косые скручивания (по 15 раз в каждую сторону). Выполняются аналогично, но при этом локти поочередно тянутся к противоположным коленям.
  • Подъем прямых ног (30 раз). Важно втягивать живот, опуская и поднимая обе ноги.
  • Сгибания корпуса лёжа. Ноги согнуты, руки вытянуты, кончиками пальцев тянуться к пяткам, бедра и ноги неподвижны, корпус слегка поднят, скользит влево и вправо;
  • Наклоны в стороны (30 раз). Во время выполнения необходимо максимально растянуть боковые мышцы пресса.

Для тех женщин, которые не любят однообразные тренировки, но хотят быстро убрать пивной живот, отлично подойдут кардионагрузки: бег, танцы, велоезда. Не обязательно заниматься этим профессионально. Чтобы сбросить лишние килограммы области талии, достаточно просто подобрать оптимальный вид занятий, способный не только усовершенствовать фигуру, но и подарить заряд энергии.

Спорт способствует ускорению регенеративных процессов и омолаживанию всего женского организма, в том числе и эпидермиса. Поэтому вне зависимости от выбранного вида тренировок, убирая пивной живот с их помощью, девушки могут быть уверены в том, что кожа при похудении не обвиснет.

Эффективный способ сделать талию тоньше для ленивых

Когда для занятий спортом нет ни времени, ни возможности, избавиться от пивного живота в домашних условиях поможет самое эффективное упражнение — вакуум. Оно сконцентрировано на укреплении самой глубокой мышцы пресса (поперечной), отвечающей за поддержание внутренних органов в анатомически правильном положении. Главным отличием вакуума от других упражнений для женщин является то, что он помогает быстро избавиться от висцерального жира, окружающего внутренние органы.

Техника выполнения упражнения имеет несколько вариаций: лёжа на спине, на четвереньках, сидя и стоя. Вне зависимости от выбранной позиции, необходимо начать с глубокого вдоха, затем полностью выдохнуть воздух, втянув при этом живот и подтянув его немного вверх так, чтобы все внутренние органы оказались под ребрами. В этой позиции следует продолжать глубокое и медленное дыхание на протяжении минуты, затем быстро избавиться от воздуха в легких и расслабиться. После короткого отдыха — повторить упражнение. Время на выполнение составляет всего 15-20 минут, а результатом станет упругий, подтянутый женский животик.

Как быстро убрать пивной живот и надолго сохранить результат?

Регулярные занятия спортом, несомненно, помогут девушкам сбросить лишние килограммы. Но чтобы ускорить процесс, потребуется усилить контроль над качеством и количеством потребляемой пищи. На жесткой диете, конечно, сидеть не придется. И алкогольные напитки можно не исключать, важно лишь соблюдать меру при их употреблении. А вот о закуске к пиву лучше забыть. Также следует полностью исключить жирную, острую, жареную пищу.

Чтобы быстро убрать пивной живот в домашних условиях, необходимо сократить объем порций, разделив ежедневное питание на 4-5 приемов через равные промежутки времени. Разумеется, все потребляемые продукты должны быть свежими и натуральными. Женщинам, желающим быстро сбросить лишние килограммы, рекомендуется отдавать предпочтение мясу и овощам, приготовленным на пару, и кисломолочным продуктам.

Чтобы убрать пивной живот, важно не нагружать внутренние органы, обеспечивая им достаточное количество времени на отдых. Поэтому употреблять пищу лучше за 2-3 часа до тренировки и спустя 2 часа после нее. Последний прием еды должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Не рекомендуется запивать продукты водой.

Когда будет заметен результат?

При четком ежедневном соблюдении вышеуказанных правил питания и зарядке 3-4 раза в неделю успех будет видно уже через 7-10 дней. Выполнение простых, но очень эффективных упражнений поможет быстро сбросить вес, а ограничения в питании — избавиться от вздутия и тяжести.

Изменения, заметные окружающим, появятся спустя 2-3 недели. А окончательно живот уйдет через 2-3 месяца. Даже при самых плачевных исходных данных (сильном избытке веса) жировая прослойка, конечно, не исчезнет полностью, но талия станет гораздо тоньше.

Понимание особенностей женского организма и систематический уход за собой помогут быстро сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье. Простой и эффективный комплекс упражнений, предназначенный для выполнения в домашних условиях, позволит каждой женщине научиться наслаждаться своей фигурой. Занимаясь регулярно, можно будет не только избавиться от пивного живота, но и увидеть те самые кубики, которые так тщательно прятались под ненавистным слоем жира.

Как избавиться от пивного живота

Приветствую вас, начинающие ЗОЖники! Поздравляю вас с первой победой над собой! Ведь раз уж вы читаете эту статью, значит, наконец-то, решили заняться своим телом. И в первую очередь вы сказали себе: «я слишком много вешу, у меня большой выпирающий живот». Одновременно задумались над вопросом как избавиться от пивного живота. И знаете, я помогу вам найти ответ!

Самый трудный – первый шаг. Потом будет гораздо легче. Ведь достижение положительного результата в процессе работы над собой доставляет массу удовольствия, а также формирует стимул для дальнейших действий. Такое внутреннее – душевное состояние и ставит вас на истинный путь – путь здорового образа жизни .

Почему я решил написать эту статью? Во-первых, в беседах со многими людьми, мне часто задают вопрос, как избавиться от пивного живота. Во-вторых, на написание статьи меня подтолкнуло ряд событий.

Один мой знакомый предприниматель год назад встал на путь абсолютного здоровья . Он стал заниматься физической культурой , перешёл на правильное питание , отказался от вредных привычек , начал больше времени уделять уходу за собой . Приятель обращался ко мне за советами. В целом он встал на правильный путь. Я ему дал ещё несколько рекомендаций, которые он в последующем выполнял со значительным рвением. Его жизнь ещё больше наполнилась смыслом, стала более качественной, а значит более приятной.

Но вот около шести месяцев спустя, он обратился ко мне вновь, задав вопрос как избавиться от пивного живота? Он отметил, что ежедневно совершает пробежки , следит за собой, питается правильно, но живот не сходит. А ведь решить этот вопрос одним лишь питанием и физической активностью не удастся.

Я позанимался с ним по специальной программе около двух месяцев. Результат налицо! А, увидев его ещё месяц спустя, я не узнал в нём того человека, которого знал до этого.

Теперь приятель стал более живым, стройным и целеустремлённым. При встрече я пошутил: «будешь богатым», на что он мне ответил, «куда ещё больше, у меня всё есть, а главное, я абсолютно здоров и уверен в себе». Эти его слова ещё больше подкрепили мою уверенность в том, что человека делают счастливым не деньги, не материальные блага, а здоровье своё и своих близких (физическое и психическое здоровье). И мой знакомый понял это. У него всё впереди! И я счастлив, что помог ему найти истину.

Приятель попросил у меня два десятка книг «Я не болею 365 дней в году» , чтобы раздать всем своим знакомым из числа предпринимателей. Теперь он позиционирует меня среди своих коллег как автора книг о натуропатии (естественном излечении организма). Что ж, я не против

К сожалению, в современном обществе распространены такие проблемы, как гиподинамия (отсутствие должной физической активности), переедание и наполнение желудка вредной продукцией. Разветвлённые сети продажи бургеров, общепитов, их повсеместная реклама заставляют каждого из нас забыть о здоровом образе жизни.

В голове крутятся мысли, попробую один раз, ничего не случится. Потом второй, третий, десятый. А концентрация токсинов в организме незаметно для вас увеличивается. И только с возрастом «ошибки молодости» начинают внешне проявляться.

Кстати, о возрасте, с каждым годом взросления происходит постепенное снижение уровня тестостерона, вследствие чего жир начинает откладываться быстрее.

Но самое время поменять ситуацию! В этой статье я приведу вам самые эффективные методы как избавиться от пивного живота. Все ниже представленные советы и рекомендации необходимо использовать в комплексе. Только комплексный и постоянный подход к делу может оказать благотворное воздействие на какой-то из внутренних органов человека, конкретную систему или организм в целом. Итак, поехали!

Как избавиться от пивного живота: зачем вообще нужно избавляться от пивного живота

Прежде чем рассказать, как избавиться от пивного живота, давайте сначала разберёмся, зачем вообще от него избавляться. Ведь многие из вас могут сказать: «мне хорошо с таким животом», «я себя и так прекрасно чувствую», «мне он не мешает» и тому подобное. Конечно же, это дело каждого – избавляться от пивного живота или нет. Но раз вы находитесь на этой странице и читаете статью о том, как избавиться от пивного живота, то этот вопрос вас непременно волнует.

Итак, зачем нужно избавляться от пивного живота. Ну, во-первых, необходимо стараться на протяжении всей жизни не допускать его появление. Пивной живот – это последствия вашего образа жизни. Вы сами это допустили, сами шли по этому пути долгое время. Но в один миг осознали, что дальше так продолжаться нельзя. Почему осознали? Почему ваш мозг получил такую команду?

Дело в том, что человеком манипулируют нервные импульсы на подсознательном уровне. Если вы получили от своего головного мозга команду о том, что нужно в жизни что-то менять, значит, вы не ленивый человек, не расхлябанный. Да, возможно, вы долгое время находились не в тех условиях, не в той среде, не в том коллективе, который тянул вас не вперёд к развитию, а, напротив, тормозил его. Но психология вашего тела дала вам обратный импульс. Внутренний голос вам подсказал, что это не ваш путь. То есть в данном случае, говоря о большом брюхе, мозг даёт команду – нужно найти способ как избавиться от пивного живота, нужно себя привести в порядок! В таком случае вы идёте, и действуете.

Такие информационные сигналы могут давать генетические коды, заложенные в человеке, которые отвечают за его внешность и поведение.

Пивной живот не предоставляет человеку никаких привилегий. Те, кто думает, что большой живот показывает его мужественность или богатство, так как он хорошо кушает, ошибаются. Напротив, большой выпирающий живот не говорит о человеке ничего иного, как о распущенном и ленивом существе. Не будет это сказано ни кому в обиду, но это так.

Окружающие вас люди попросту это могут не говорить вам в глаза по некоторым причинам. Например, те, кто вас знает давно, просто привыкли к вам такому, какой вы есть. А те, кто видит вас впервые, не указывает на вашу проблему из чувства вежливости. Но это вовсе не означает, что они не заметили дефекты вашего тела.

Однако эстетичный вид – далеко не самый важный аспект, из-за которого стоит уделять этой проблеме внимание. С точки зрения психологии такие люди не предрасположены к постоянному эффективному труду, взаимоподдержке, взаимовыручке, целеустремлённости. Они всегда будут хотеть заработать славу, богатства, успех за счёт других людей, при этом вкладывая минимум своих собственных усилий.

Я знаком со многими деловыми людьми из разных сфер общественной жизни, которые набирают в свою команду людей в первую очередь по внешнему виду, а затем по навыкам и умениям.

«Встречают по одёжке, провожают по уму» — народная мудрость.

Ведь человек, разбирающийся в психологии, достаточно точно определит по вашему внешнему виду ваш внутренний мир! Достаточно посмотреть на вас со стороны, и всё будет понятно. Лично я сам прибегаю к подобным методикам, когда речь идёт о каких-то совместных проектах с незнакомыми мне людьми.

Ну и, наконец, осветив эстетический и психологический аспекты рассматриваемого нами вопроса, перейдём к физическому. Ваше брюхо оказывает непосредственное влияние на состояние позвоночника и суставов. Пивной живот создаёт значительную нагрузку на коленные суставы, что отрицательно влияет на их здоровье. То есть в данном случае живот выступает одним из факторов заболевания суставов .

Кроме того, осанка человека искажается, появляется сутулость. При искривлении осанки происходит затруднение дыхания, организм не получает достаточного количества кислорода. Также нарушается работа внутренних органов. Выпирающий живот может явиться одним из факторов возникновения заболеваний позвоночника . Читайте также: «Упражнения для позвоночника. Пять лучших упражнений» .

Могу и дальше продолжать. Но думаю, что этих примеров будет достаточно. Делайте выводы, дамы и господа. А мы пойдём дальше!

Как избавиться от пивного живота: самые эффективные методы

Отвечая на вопрос, как избавиться от пивного живота, основной упор будет ставиться на физических упражнениях, питании, дыхании и очищении организма от токсинов. Каждый из этих аспектов ниже мы с вами рассмотрим отдельно.

Итак, первое с чего хотел бы начать, отвечая на вопрос, как избавиться от пивного живота, перестаньте пить пиво и «есть что попало». Откажитесь от фаст-фуда. Перейдите на правильное питание . Рекомендую изучить статьи блога: вредные продукты , полезные продукты .

Правильное питание – это не изнуряющая диета. Это вообще не диета. Правильное питание включает в себя сбалансированный и рациональный приём пищи.

Своё отношение к еде стоит изменить. Вы должны употреблять в пищу столько килокалорий в сутки, сколько необходимо вашему организму в соответствии с вашим возрастом, полом, а также ежедневной физической и умственной активностью. Рассчитать для себя суточное количество необходимых калорий можете в этой статье .

Для повышения эффективности можно прибегать к небольшому дефициту суточного употребления килокалорий. Но дефицит не должен превышать 200-300 килокалорий в сутки. Ограничение себя в еде в больших количествах уже будет являться диетой , что не всегда идёт на пользу организму, и может вызвать обратный эффект.

На этом о питании я закончу. Чтобы более подробно изучить этот вопрос, переходите по обозначенным по тексту ссылкам. Повторяться я не буду.

Следующим пунктом, отвечающим на вопрос как избавиться от пивного живота, является нормальная ежедневная физическая активность . Что означает нормальная? Понятие нормальная происходит от слова «норма». То есть вы не должны себя загонять на тренировках как лошадь, но и слишком маленькая ежедневная физическая нагрузка тоже не принесёт пользу.

Пивной живот вам поможет убрать только правильная физическая нагрузка с качественным выполнением упражнений. Итак, мои советы по физической активности:

  1. Для начала вам следует начать совершать пробежки. Рекомендую прочесть книгу «Исцеляющий бег». В ней изложены все аспекты того, как правильно бегать при лишнем весе (в том числе с такими заболеваниями, как ожирение средней степени и крайнее ожирение). Польза бега неоспорима. Этот аэробный вид физической нагрузки поможет вам не только поправить фигуру, но и излечить другие возможно имеющиеся заболевания или нарушения в системах организма. Да и, есть один нюанс (не маловажный)! Бегать нужно определённым способом в определённом диапазоне частоты сердечных сокращений (ЧСС) или по другому пульсовых зонах. Только в таком случае бег поможет избавиться от лишнего жира в области живота.
  2. Зимой вставайте на лыжи!
  3. Естественно, что для избавления от пивного живота вам потребуется уделить немало внимания прокачке этой группе мышц, то есть так называемых мышц пресса. Детально также останавливаться на этом не буду. По данному вопросу я написал две очень объёмные и хорошие статьи: «как накачать идеальный пресс в домашних условиях», «самые эффективные упражнения для пресса». Читайте, изучайте и действуйте! Заканчивайте прокачку пресса хорошей растяжкой, упражнениями на гибкость в области живота.
  4. Ежедневно, когда делаете утреннюю зарядку, выполняйте упражнениепланка . Планка вообще очень эффективное упражнение для укрепления мышц кора. С помощью неё вы активизируете и подтяните их. Регулярное выполнение этого упражнения будет держать мышцы корпуса в тонусе.
  5. Отдельные рекомендации! Мышцы живота – мышцы пресса – это выносливые волокна, для которых нужны высокоинтенсивные нагрузки с большим количеством повторений (по 20, а то и 30). Физические тренировки, в том числе бег, нужно проводить не менее чем 4 раза в неделю. Но и не забывайте оставлять дни на восстановление мышц после физических нагрузок. Помните о качестве выполнения упражнений. Только правильная техника может эффективно справиться с задачей. Банальное и неграмотное их исполнение не принесёт желаемого результата. Именно поэтому я часто рекомендую своим подписчикам сначала обратиться к профессиональному тренеру (инструктору), чтобы тот позанимался с вами и показал правильность выполнения упражнений. Затем вы можете выполнять их самостоятельно. На одну физическую тренировку тратьте не мене одного часа с учётом разминки и заминки.

Нужны ли каждодневные тяжёлые силовые тренировки, чтобы избавиться от пивного живота? На мой взгляд, нет! Каждодневные точно не нужны. Если бегом ещё можно заниматься ежедневно в 1-2 пульсовых зонах , то после каждой прокачки пресса требуется отдых и восстановление.

Что ещё нам поможет ответить на вопрос, как избавиться от пивного живота? Далее по списку – очищение организма от токсинов. Этот пункт хоть и можно отнести к правильному питанию, так как он неразрывно связан непосредственно с питанием, однако я решил его вывести в отдельный. Вместе с пищей и вдыхаемым воздухом мы наполняем свой организм токсинами (различного рода металлами, углекислым газом, красителями, E-добавками, ароматизаторами и т.п.). Всё это в огромном количестве скапливается в желудке.

Кроме того, наш желудок постоянно пополняется пищей, которая зачастую не успевает перевариваться. Вряд ли найдётся человек среди нас, который бы идеально следил за своим питанием. Время от времени каждый из нас «грешит» съесть что-то вкусненькое.

Для того, чтобы освободить организм, в том числе желудок от засорения, необходимо прибегать к методике очищения от токсинов. Рекомендую этот аспект взять на вооружение. Очень действенный!

И, наконец, правильное дыхание . Оно помогает увеличить метаболизм и привести работу всех систем в порядок! Читайте также статью, «как улучшить обмен веществ, очень эффективное средство».

На этом всё! Я постарался максимально ясно и объективно дать ответы на вопрос, как избавиться от пивного живота. Не стремитесь прибегать к медицинским препаратам, дорогостоящим средствам или приборам. Всё, что вам нужно – это желание!

Ленивый человек ищет оправдания, успешный ищет возможности.

Учтите, что никому не было легко! Вы не первый, кто решил заняться собой. Все люди, которые стали успешными в своей жизни, вначале своего пути преодолевали барьеры, препятствия, сталкивались с различного рода трудностями. И только те, кто не остановился на середине пути, не сдался, достигли своих целей и стали счастливыми!

Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими близкими. Возможно, кто-то из них ищет ответ на вопрос, как избавиться от пивного живота.

Также, вам будут интересны эти статьи:

Читайте также:  Полезный завтрак для мужчин: варианты меню
Ссылка на основную публикацию