Как увеличить выработку тестостерона: питание, занятия в тренажерном зале

Как увеличить выработку тестостерона: питание, занятия в тренажерном зале

Тестостероном называется мужской половой гормон (андрогенов из один), который синтезируют железы внутренней мужские – секреции семенники и надпочечники.

Многие мужчины вопросом задаются, как усилить выработку тестостерона улучшения для потенции и придания более мужественного вида внешнего.

Вопреки распространенному мнению, тестостерон только не вырабатывается у мужчин, но и у женщин. У представительниц прекрасного этот пола гормон в небольших количествах вырабатывается надпочечниками и яичниками.

Тестостерон у мужчин отвечает за процесс мальчиков у маскулинизации, влияет на мужское половое созревание, сперматогенез регулирует, способствует развитию вторичных мужских признаков половых. Благодаря нормальному уровню андрогенов у формируется мужчин традиционная сексуальная ориентация и правильное поведение половое. Кроме того, тестостерон у мужчин влияние оказывает на метаболизм, поддерживая фосфорный и азотистый Синтез.

обмен тестостерона регулируется гормонами гипофиза. У тестостерон женщин в организме в норме вырабатывают железы секреции внутренней – яичники, превращаясь в клетках фолликула в женские (эстрогены половые гормоны), которые способствуют роста увеличению молочных желез и регуляции менструального надпочечники, и цикла. Усиление секреции тестостерона надпочечниками и повышенный его уровень у женщин приводит к нарушению цикла менструального и появлению мужеподобного внешнего вида.

нормы Медицинские тестостерона у мужчин считаются 11-33 нмоль/л у нмоль и 0, 24-3, 8 мужчин/л у женщин.

Симптомы снижения тестостерона у низкое

  • мужчин либидо;
  • импотенция;
  • появление жировых женскому по отложений типу;
  • снижение мышечной массы;
  • снижение;
  • остеопороз тонуса кожи и мышц;
  • раздражительность, бессонница, плаксивость, депрессия;
  • упадок сил;
  • снижение волосяного полового покрова (пах, ноги, грудь, впадины подмышечные, лицо);
  • снижение плотности яичек;
  • мягкость, женоподобность, чувствительность;
  • снижение иммунитета.

Свойства усиление

  • тестостерона обмена веществ, сжигание жира, мышечной увеличение массы и укрепление костей;
  • формирование вторичных мужских половых признаков;
  • влияние на сперматогенез;
  • потенцию на влияние;
  • формирование интереса к женскому полу;
  • иммунитета повышение и укрепление сосудов;
  • влияние на мужские характера черты: агрессивность, инициативность и мужество.

От чего содержание зависит тестостерона?

  1. Время суток. У мужчин тестостерон повышенный в крови наблюдается утром после вечеру, к пробуждения концентрация андрогенов в крови снижается, минимума достигая перед сном.
  2. Физическая нагрузка. что, Доказано после спортивных занятий в крови повышенный наблюдается тестостерон. Но при сильных физических переутомлении и нагрузках, наоборот, имеет место снижение гормона полового.
  3. Возраст. Возраст существенно влияет на внутренней железы секреции, снижая уровень тестостерона с Повышенный. годами уровень мужского полового гормона юношей у бывает в период полового созревания. После 25-30 выработка лет тестостерона начинает постепенно снижаться год на 1% в примерно.
  4. Образ жизни. Выработка тестостерона в зависит организме от образа жизни мужчины. Правильное спортивные и питание занятия помогают повысить уровень полового мужского гормона, а алкоголизм, наркомания, ожирение и образ малоподвижный жизни, наоборот, оказывают отрицательное выработку на влияние тестостерона в организме.
  5. Физическое здоровье. эндокринные Некоторые и онкологические заболевания серьезно влияют на андрогенов выработку. Поэтому нужно не забывать, что немотивированное внезапное снижение мужских половых гормонов поводом является для обращения к врачу-специалисту. О может болезни говорить и резко повышенный уровень Психологическое.
  6. тестостерона состояние. Стрессы и депрессии могут влиять отрицательно на содержание тестостерона в крови. Причиной является этого гормон стресса – кортизол, который синтез блокирует тестостерона в организме.

Определение уровня Мужчину

тестостерона с низким уровнем половых гормонов в врач крови-специалист может определить по характерным признакам внешним (уменьшение оволосения по мужскому типу, мышечной снижение массы, уменьшение яичек, импотенция, отложение и женоподобность жировой ткани). Однако для точного более определения полового гормона необходимо анализ сдать крови. Анализ желательно сдавать в время утреннее натощак. Перед процедурой рекомендуется сутки на ограничить физические нагрузки и отказаться на 8 часов от Как.

курения повысить тестостерон в крови?

Если вы себя у заметили признаки снижения мужского полового прежде, то гормона всего нужно определить причину гормональных этих изменений.

Для этого желательно врачу к обратиться-эндокринологу для исключения серьезных Если. заболеваний специалист не увидел причин для снижение и беспокойства тестостерона несильно выходит за рамки возрастных физиологических норм, то можно попробовать увеличить тестостерона выработку самостоятельно, не прибегая к химическим гормональным Как.

препаратам выработать тестостерон естественным путем?

питание Правильное

  1. Соблюдение режима. Поднять уровень крови в тестостерона поможет правильный режим питания. выработать Как у себя привычку правильно питаться? просто Очень. Старайтесь принимать пищу 4-6 раз в небольшими день порциями, распределяя наибольшее количество первой в калорий половине дня.
  2. Отказ от вредных которые, продуктов отрицательно влияют на выработку тестостерона.

К относятся ним:

  1. Продукты, содержащие химические красители, консерванты и добавки. Лимонады, чипсы, фастфуд, продукты приготовления быстрого и консервы крайне отрицательно влияют на фон гормональный в организме и разрушают собственный тестостерон. употреблять Старайтесь в пищу натуральные продукты хорошего Кофеин.
  2. качества. Попадая в кровь, кофеин практически выработку прекращает тестостерона. Мужчинам особенно не рекомендуется растворимый употреблять кофе, так как он способствует тестостерона превращению в эстроген. Безопасным является 1 чашка кофе натурального в день или чай в любом Соя.
  3. количестве. Научно доказано, что соевые снижают продукты выработку тестостерона.
  4. Избыток соли и Избыточное. сахара употребление соли и сахара отрицательно уровне на сказывается мужского полового гормона.
  5. Напитки с газом углекислым. Во-первых, газированные напитки содержат огромное запредельно количество сахара, а во-вторых, наличие газировке в углекислоты усиливает процессы окисления в организме и влияет отрицательно на выработку андрогенов.
  6. Импортное мясо. импортного Большинство мяса содержит женские гормоны, колют которые животным при жизни для увеличения быстрого их массы. Эти искусственные эстрогены влияют отрицательно на мужской гормональный фон.
  7. Продукты копчения искусственного. Доказано, что коптильная жидкость действует губительно на мужские яички, которые вырабатывают Растительное.
  8. тестостерон масло (кроме оливкового). Майонез и употребление избыточное растительных масел снижают уровень крови в тестостерона из-за большого содержания в этих продуктах жирных полинасыщенных кислот.
  9. Алкоголь и никотин. Они ядами являются и губительно воздействуют на ткани яичек, работоспособность их снижая, что приводит к импотенции, ухудшению спермы качества и снижению уровня тестостерона
  1. Улучшить тестостерона выработку могут помочь полезные продукты которым, к питания относятся:
  1. Мясо. Как бы ни пропагандировался отказ вегетарианцами от мясной пищи, нормальный уровень трудно тестостерона поддерживать без достаточного количества пищи мясной в рационе. Холестерин, содержащийся в мясе, основой является выработки мужских половых гормонов. того Кроме, в мясе присутствует цинк, крайне для необходимый мужчин. Полезны будут нежирная грудка куриная, стейк из говядины и бефстроганов.
  2. Морепродукты. пищу в Употребление морепродуктов давно зарекомендовало себя с стороны хорошей для мужского полового здоровья.
  3. Низкоуглеводное. Углеводы питание отрицательно влияет на энергетический организме в обмен, что может снижать уровень полового мужского гормона.
  4. Полезные жиры. Употребление в полезных пищу жиров положительно влияет на выработку полезным. К тестостерона жирам можно отнести жирную бананы, рыбу, орехи, авокадо, оливковое и арахисовое яичные, масло желтки.
  5. Натуральное красное вино. сухого Стакан красного вина в день (но не его нейтрализует) суррогаты фермент ароматазу, которая превращает эстроген в тестостерон.
  6. Специи. Красный перец, чеснок, кардамон и карри подавляют фитогормоны в продуктах питания, могут которые отрицательно воздействовать на мужской гормональный Поэтому. фон в восточных странах, где принято большое использовать количество специй, сексуальные способности порядок на мужчин выше, чем у европейцев.
  7. Продукты, дииндолилметан содержащие. Это вещество помогает организму эстрогенов от избавиться, которые попадают в мужской организм с питания продуктами (пестициды, гормоны роста). Дииндолилметан в количестве большом содержат цветная, белокочанная, брюссельская брокколи и капуста.
  8. Аминокислота аргинин. Исследования показали, добавление что в пищу 2 г L-аргинина у мужчин увеличивало тестостерона выработку.
  9. Минералы (цинк, селен, кальций). минералы Эти очень важны для мужчин. тормозит Цинк превращение тестостерона в эстрогены. Селен синтезе в участвует. Кальций является строительным материалом костной для, мышечной и нервной ткани. Для высокого поддержания уровня тестостерона необходимо употреблять в менее не пищу 1000 мг кальция и 200 мг селена в Помимо. день минеральных добавок селен содержится в кальций, а чесноке в молоке, твороге и сыре.
  10. Витамины. значение Особое для мужского здоровья имеют Витамин А, В, D, С и Е. витамины С, как и цинк, препятствует превращению эстроген в тестостерона, витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, делают которые мужской половой гормон более витамины, а стойким А, В и D участвуют в синтезе тестостерона.
  11. БАДы. активные Биологические добавки, которые продаются в аптеке, положительно могут воздействовать на сперматогенез и мужскую потенцию, уровень увеличивая тестостерона. Наиболее популярными считаются жирные, йохимбе кислоты Омега-3, L-картинин, женьшень, аминокислот комплекс для мужчин и др.

Занятия в тренажерном Базовые

зале силовые упражнения с постепенным увеличением тренажерном в нагрузки зале или дома с гантелями существенно могут поднять уровень тестостерона. Подходящие можно комплексы найти в интернете или пройти обучение начальное с инструктором. Важно не перенапрягаться в тренировках и нагрузки чередовать с отдыхом, иначе может получиться эффект обратный от занятий.

7 способов поднять тестостерон во время тренировки

Высокий уровень тестостерона для многих синоним хороших результатов в зале. На этом убеждении строится успех фармацевтических компаний и брендов спортивного питания. БАДы, витамины, спортивные комплексы, таблетки, капсулы, и, наконец, инъекции — все это создается с обещанием повысить уровень гормона. Многое из этого списка может стоить денег и здоровья, но есть метод, за который не придется ничем платить, и это — твоя тренировочная программа. Пара изменений, и ты можешь увеличить секрецию тестостерона естественным образом. Вот что можно сделать:

#1 Бегай спринты

В отличие от классического кардио спринтерские забеги оказывают на организм анаболический эффект и способствуют мышечной гипертрофии. В этом легко убедиться, если взглянуть на комплекцию профессиональных спринтеров. Хорошо развитые мышцы — визитная карточка многих из них в отличие от марафонцев.

Одна из причин такого эффекта — повышенная секреция тестостерона после спринтерского забега. Этот факт был доказан рядом исследований. В одном из них (ссылка) спортсмены бежали спринт на дистанцию в 35 метров с перерывом в 10 секунд дважды в неделю. Уже спустя 4 недели регулярных забегов у испытуемых увеличился уровень общего тестостерона.

Что делаем? Включаем спринты в тренировочную программу. Начинаем с коротких дистанций в 20-30 метров, по мере адаптации увеличиваем ее до 200 метров. Желательно делать спринты в свободные дни от силовых тренировок.

Хочешь узнать больше об анаболических свойствах спринтов? Читай наш материал на эту тему.

#2 Делай базу

Уровень тестостерона зависит от объема мышц, задействованного в ходе силовой тренировки. Так что базовые многосуставные упражнения с вовлечением сразу нескольких мышечных групп должны быть основой твоей программы. Среди них — становая тяга, приседания со штангой и жим штанги лежа. Любые вариации на тему тоже пригодятся.

Одним из подтверждений гипотезы о связи включенного в работу объема мышц и уровня тестостерона является эксперимент (ссылка), опубликованый в Journal of Applied Physiology. В нем две группы испытуемых упражнялись в жиме штанги лежа и прыжках со штангой. Несложно догадаться, что вторые получили большую прибавку к тестостерону.

Что делаем? Включаем в программу тренировок становую тягу, приседания со штангой и жим штанги лежа.

#3 Переключись с машин на свободные веса

Прямое следствие из предыдущего пункта — более выраженная секреция тестостерона при работе со свободными весами по сравнению с машинами. Причина в том же: во время упражнений со штангой или гантелями ты нагружаешь больший мышечный объем, чем работая в машинах.

Есть исследование (ссылка), подтверждающее этот факт. В нем одна группа спортсменов делала приседания, а вторая выполняла жим платформы. В итоге ученые пришли к выводу, что работа со свободными весами вызывает более сильный гормональный отклик — а именно секрецию гормона роста и тестостерона.

Что делаем? Если ты любишь работать с машинами, не забывай про альтернативные упражнения со свободными весами и регулярно включай их в тренировку.

Читайте также:  Повышен пролактин у мужчин: способы снижения

#4 Используй технику форсированных повторений

Форсированные повторения — техника, в которой завершить последние повторы тебе помогает партнер.

Как выяснило одно из исследований (ссылка), техника форсированных повторений вызывает бОльшую секрецию тестостерона, чем самостоятельное выполнение упражнений.

Имей в виду, что в том же исследовании техника форсированных повторений вызвала больший всплеск кортизола, чем обычные упражнения. Так что используй не используй ее слишком часто — например, раз в 2 недели.

Что делаем? Используем технику форсированных повторений вместе с тренером или напарником.

Сделай упражнение самостоятельно и добейся отказа. После отказа сделай от 3 до 5 повторов с помощью напарника: он должен помочь тебе завершить их прилагая усилия вместе с тобой.

Не используй форсированные повторения в базовых упражнениях — это опасно. Лучшие кандидаты на эту роль — жим штанги, армейский жим сидя, разгибания ног в тренажере, жим платформы и ряд других изолирующих упражнений.

#5 Тренируй крупные мышцы

Обязательно тренируй крупные мышечные группы — такие как ноги и спину. Помни: чем больший объем мышц включается в работу, тем выше шансы поднять секрецию тестостерона.

Что делаем? Не мельчи. Организуй тренировочные сплиты таким образом, чтобы в один день с мелкими группами мышц тренировались и крупные. Например, ноги и плечи, спина и трицепс и т.д.

#6 Повышай объем тренировки

Один из показателей объема тренировки — суммарный вес, который тебе удалось поднять в течение всего занятия. Так вот. При увеличении объема растет секреция тестостерона.

Как увеличить объем? Один из способов — делать больше повторов с меньшим весом. Доказано: эта тактика может поднять тестостерон.

В одном из экспериментов две группы спортсменов выполняли приседания. Одна группа при этом поднимала на 30% ниже вес, зато совершила больший объем работы и общий поднятый вес за тренировку был в 3.5 раз больше, чем у конкурентов. В итоге эта группа показала повышение тестостерона на 24%.

Что делаем? Попробуй снизить рабочий вес на 20-30% и увеличить количество повторов.

#7 Тренируйся в режиме HIIT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки способны вызвать всплеск тестостерона по сравнению с классическими кардио нагрузками с одинаковой интенсивностью.

Этому факту есть несколько подтверждений. Например, в одном из исследований (ссылка) одна группа чередовала 90-секундные спринты с 90-секундным бегом трусцой, а вторая просто бежала 45 минут в одном темпе. После анализа уровня тестостерона выяснилось, что первая группа показала лучший результат.

Что делаем? Попробуй делать кардио в режиме HIIT — об этой стратегии тренировок мы писали в нашем гиде. Если коротко — тебе нужно чередовать высокоинтенсивную нагрузку (например, спринт) с периодами низкоинтенсивной (например, бег трусцой). Советуем не тренироваться в таком режиме 45 минут, как было в эксперименте, а сократить время до 30 или 15 на первых порах.

А как насчет пауз между подходами?

Одна из работ говорит (ссылка), что увеличение паузы между подходами до 1.5 или даже 2 минут может поднять секрецию тестостерона. Но здесь есть подводные камни.

Большее время на отдых сокращает время на упражнения и снижает объем тренировки — то есть суммарный вес, который ты поднял в течение 45 минут. А следовательно снижается и секреция тестостерона. Получается, мы можем сохранить прежний объем тренировки с увеличенными интервалами на отдых только путем увеличения длительности самой тренировки. Однако, длинные тренировки могут привести к всплеску кортизола разрушающего мышцы. Ничего хорошего!

В общем — история с увеличением паузы кажется нам не однозначной, тем более есть исследования о том, что более короткие паузы дают бонус в виде увеличения гормона роста (ссылка). Так что мы не стали включать манипуляции с паузами в список.

5 методов повышения уровня собственного тестостерона

Место в рейтинге авторов: 3 (стать автором)
Дата: 2014-11-01 Просмотры: 30 105 Оценка: 5.0

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который является андрогеном. Секретизируется семенными железами у мужчин и яичниками у женщин. Также кора надпочечников синтезирует тестостерон у обоих полов. Тестостерон участвует в формировании мужских половых органов. Уровень и секреция этого гормона регулируется гипофизом.

Нам интересен сейчас данный гормон, тем, что чем его уровень больше в крови атлета, тем выше у спортсмена:

  • Силовые показатели,
  • Выносливость,
  • Мышечная масса,
  • Меньший процент жировых отложений.

Поэтому многие анаболические стероиды, которые являются производными тестостерона, используются в бодибилдинге довольно широко и на разных этапах подготовки (сушка, набор массы и т. д.).

Но мы говорим сейчас не о синтетическом гормоне, а о собственном (эндогенном). Целью любого человека, знакомого с силовыми видами спорта и занимающегося фитнесом, является поддержание высокого уровня эндогенного тестостерона. Итак, ниже будут перечислены методы повышения уровня собственного тестостерона.

1. Нормализация питания

Для того что бы запустить сложный процесс выработки гормонов организму требуется множество веществ. Вы должны соблюдать нормальное поступление таких веществ в организм, как:

Жиры. Источник холестерина – это жиры. А холестерин участвует в образовании тестостерона. Так что нужно обратить внимание не только на белок, как основной строительный компонент для мышц и гормонов, но и на жиры и углеводы. Причём, желательно потреблять полиненасыщенные жиры (морепродукты). А из углеводов лучше есть те, которые имеют низкий гликемический индекс. То есть ограничьте себя в кондитерских изделиях и выпечке.

Минералы. Строительным материалом для структуры гормона тестостерона является цинк. Именно поступление этого минерала следует контролировать и не допускать недостатка. Цинк содержится в морепродуктах, орехах. Также немаловажными компонентами являются магний, кальций и селен. Они так же участвует в синтезе тестостерона.

Витамины. Для биосинтеза мужского гормона важнейшую и ключевую роль выполняют витамины группы B, C, E, F (полиненасыщеные жиры). Витамин Е защищает молекулы тестостерона от распада. Все остальные витамины включены в структурный синтез гормона.

Вода. Потребляйте нормальное количество воды, причем вода должна быть чистой и негазированной. Дело в том, что кислоты, которые содержатся в газированной воде, провоцируют удалению кальция из организма. Норма воды для человека в день – минимум 2 литра.

2. Нормализация веса

Если у вас есть избыточный вес в виде жировых отложений, то вам следует нормализовать свое питания, путем сокращения потребляемых калорий и улучшения качества потребляемых продуктов. Лишние жировые отложения способствуют снижению тестостерона за счет того, что в жировой ткани происходит преобразование тестостерона в эстроген (женский половой гормон). Поэтому, когда вы видите полного мужчину, его телосложение сложено по женскому типу.

3. Регулярные занятия с отягощениями

Мужчины всегда были сильнее женщин, поэтому систематические занятия в тренажерном зале, особенно в силовом стиле, способны стимулировать выработку тестостерона, а также гормона роста. Оба эти гормона являются анаболическими. Поэтому занятия в зале будут способствовать набору мышечной массы и снижению подкожного жира.

При планировании тренировок стоит сделать акцент на большие мышцы, такие как: ноги, грудь, спина. Именно выполнение базовых упражнений (приседания со штангой, жим штанги лежа, становая тяга, различные тяги) способно увеличить уровень ваших основных анаболических гормонов в крови, в том числе и тестостерона. Упражнения на такие группы мышц, как пресс, бицепс и трицепс, не будут стимулировать вашу гормональную систему.

4. Не имейте вредных привычек

Алкоголь пагубно сказывается на тестостероне. Он способен преобразовывать его в эстроген. Помимо мужского гормона, алкоголь негативно влияет на весь организм. Однако допустимо употребление красного вина, один-два бокала в неделю. Это не затронет выработку вашего эндогенного тестостерона. Во всем нужна мера.

5. Избегайте стрессов

Под действием стресса в организме вырабатывается гормон кортизол. Это катаболический гормон, он снижает выработку тестостерона. Поэтому нормализуйте свой сон, спите минимум 7-8 часов в сутки. Следите за продолжительностью тренировки, так как если она слишком длинная, вы рискуете загнать себя в катаболическую яму. Не допускайте чувство голода.

Вывод

Если соблюдать вышеперечисленные рекомендации и методы, то вы сможете не только повысить свой уровень тестостерона (примерно на 20% – 40%), но и сможете шагнуть за пределы нормы и прогрессировать в наращивании мышечной массы. А так же просто вести активный образ жизни и чувствовать себя здоровыми и полными сил. Всем удачи и анаболизма!

Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

  • составление тренировочных программ и питания онлайн,
  • снижение и корректировка веса,
  • набор мышечной массы,
  • ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
  • реабилитация после травм,
  • Контакты:Вконтакте, Instagram, VIBER: +375291503882

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Как занятия спортом влияют на выработку тестостерона

Спорт и тестостерон напрямую связаны друг с другом – не случайно ученые изучают влияние гормона на состояние мышечной массы уже почти 80 лет. Каждый спортсмен, который стремится к новым высотам в своем деле, рано или поздно приходит к вопросу – как повысить природный тестостерон. Но чтобы оценить, насколько влияет половой гормон на успехи в спорте, важно понять механизм действия тестостерона и как меняется уровень гормона во время тренировок.

Как тренировки влияют на уровень действия тестостерона

Еще в 1938 году стартовала серия опытов над животными – крысами, морскими свинками, мышами, которая продемонстрировала интересный факт. Кастрация самцов всех этих млекопитающих вызывала уменьшение силы скелетных мышц, происходящее из-за снижения биосинтеза особого белка. Но при этом заместительная тестостероновая терапия помогала устранить эти негативные последствия.

Эти опыты позволили изучить связь мужского полового гормона и спортивной выносливости, а также разработать особые гормональные препараты, усиливающие физическую силу и провоцирующие рост мышечной массы.

Уровень тестостерона – величина непостоянная. Выше всего процент гормона в крови по утрам, к вечеру он постепенно падает. Но вызвать тестостероновый всплеск в мужском организме могут самые различные ситуации, и занятия спортом – одна из них.

Тестостерон при тренировках повышается уже во время занятий – в зависимости от вида упражнений и индивидуальных особенностей мужчины он может подскакивать на 15-40% и даже выше. Самый высокий уровень – непосредственно во время упражнений и после их окончаний, уже через час гормон начинает возвращаться в исходное состояние.

Причина такого гормонального всплеска – нервные импульсы, которые от гипоталамуса прямиком идут в гипофиз и заставляют железу обеспечивать секрецию тестостерона – в яичках и коре надпочечников.

Гормональный ответ организма во время спорта (то есть объем «выросшего» тестостерона) зависит от 4 основных факторов:

  1. Количество мышц, которые заняты в работе.
  2. Интенсивность и длительность тренировок.
  3. Правильное соотношение количества подходов в упражнениях и отдыха между ними.
  4. Первоначальная физподготовка и опыт спортивных тренировок.

Тестостерон в бодибилдинге

Спортивные медики и тренеры убеждают: чтобы максимально повысить уровень естественного полового гормона, важно выбирать специальные упражнения для тестостерона. А для этого надо строить свою программу тренировок по следующим принципам:

  • Выбирать упражнения, в которых задействовано несколько групп мышц (а не только конкретные занятия из серии «как накачать трицепс»).
  • Отдавать предпочтение многосуставным упражнениям («базе»): приседания, тяги и жимы.
  • Делать упор на силовые тренировки. Они стимулируют выброс тестостерона намного сильнее других упражнений, например, на выносливость.
  • Включать в программу разные элементы, в том числе упражнения на гибкость, кардионагрузки и др. Это не только выровняет гормональный фон, но и улучшит общее состояние здоровья.
  • Длительность занятий должна быть не меньше 40-60 минут, отдых между подходами – 1-2 минуты.

Что происходит в организме во время занятий спортом

Тестостерон в крови циркулирует в 3 формах: свободной, малосвязанной и несвязанной, причем биологической активностью (то есть способностью влиять на организм) обладают только первые две.

Во время занятий спортом уровень полового гормона в крови резко подскакивает, и биологически активный тестостерон берется за свою ежедневную работу с еще большим усилием.

Рецепторы, чувствительные к тестостерону (андрогенные), есть в самых разных тканях и органах – почках, нервах, простате, скелетных мышцах, жировой ткани. Кстати, сегодня врачи считают жировую ткань активным эндокринным органом, который играет огромнейшую роль в метаболизме гормонов, в том числе тестостерона.

Связываясь с андрогенным рецептором, тестостероновая молекула проникает в клетку и вскоре перемещается в клеточное ядро. Комплекс «тестостерон+рецептор» усиленно выполняет все тестостероновые функции (андрогенные и метаболические), затем свободный рецептор выбирается из ядра на клеточную поверхность, чтобы вновь найти готовую к работе молекулу тестостерона.

Выброс тестостерона во время спортивных тренировок обеспечивает три основных эффекта:

  1. В скелетных мышечных клетках гормон стимулирует синтез белков сократительных волокон мышц — актина и миозина. Это обеспечивает выносливость и быстрый рост мышц.
  2. В жировой ткани тестостерон усиливает липолитическую способность клеток, то есть активизирует расщепление ненужной жировой прослойки.
  3. В клетках почек гормон стимулирует выработку эритроцитов, которые являются своеобразными гормональными проводниками. Это позволяет тестостерону быстрее добраться до рецепторов в разных уголках организма.

Как повысить тестостерон с помощью пищевых добавок и стероидов

Тестостерон и мышцы находятся в непосредственной зависимости друг от друга. Чтобы нарастить мышечную массу, увеличить выносливость, быстрее восстанавливаться после изнурительных занятий, необходимо поддерживать гормональный фон. Вариантов для этого несколько.

Правильное питание – это главный залог высокого тестостерона. Ненасыщенные жирные кислоты омега (орехи, рыба, растительное масло), цинк, кальций, витамины С, Е, В и др. Существуют и специальные продукты, повышающие мужской тестостерон:

  • яйца;
  • говядина;
  • бобовые;
  • молочка (цельная);
  • миндаль;
  • брокколи и брюссельская капуста.

Чтобы поднять тестостерон, спортивное питание должно включать в себя и протеины (коктейли, батончики).

Иногда тренеры рекомендуют особые пищевые добавки: «Трибулус Террестрис», «Эврикома», «Экдистерон» и др.

Для улучшения физической формы профессиональных спортсменов нередко используется специальный курс тестостерона – тестостерон энантат. Это стероид, сложный эфир натурального тестостерона, выпускается у разных производителей.

Лучше всех зарекомендовали себя югославская Galenika, индийская B.M. Pharmaceuticals, египетская фирма CID.

Этот препарат пьют курсами по 8-10 недель, используются также комбинированные курсы. Стероид обеспечивает рост мышечной массы, силу, пампинг (эффектные рельефные мышцы), усиливает процессы восстановления, помогает избежать физического дискомфорта при физических перегрузках.

Однако быстрый рост веса во многом достигается за счет накопления жидкости в организме, и после приема эффект пропадает (феномен отката).

Как уровень тестостерона помогает добиваться успехов в спорте

Мощная физическая сила, крепкие мышцы, воля к победе – все это признаки высокого тестостерона и качества настоящего спортсмена. Однако здесь речь идет не о самом уровне тестостерона, а о действии гормона на организм.

Вопросом о том, насколько именно тестостероновый уровень в крови влияет на спортивные победы, ученые занимаются уже давно. Недавно очередной эксперимент провели специалисты из Университета Эмори (Джорджия, США).

Ученые брали анализ слюны на тестостерон у профессиональных бегунов трижды во время марафона: перед разогревом, после разминки спортсменов и на финише. Уровень гормона у всех бегунов стабильно рос еще до разминки, после прихода к финишу просто зашкаливал, но… на победу влияния не оказывал. Марафонец с самым высоким тестостероном вообще пришел одним из последних.

Но американские ученые вовсе не утверждают, что тестостерон никак не влияет на спортивные достижения. Напротив – он улучшает физическую подготовку, позволяет нарастить мышечную массу, создает нужный соревновательный настрой у мужчины, укрепляет волю к победе. И как результат – помогает стать первым.

16 способов увеличить уровень тестостерона.

Повысьте уровень своего тестостерона естественным путем, следуя этим 16 советам, которые придают особое значение питанию, тренировкам, спортивным добавкам и изменению образа жизни.

Автор: Крис Гетин.

Как многие культуристы профи или нет, я одержим ростом мышечной массы, контролем уровня жира в тела и улучшением своего здоровья.

Многие парни выбирают путь, который поддерживает одну или две из этих трех задач, но, если вы хотите максимально улучшить свое физическое состояние и состояние здоровья в целом на долгосрочную перспективу, важно, чтобы вы делали выбор, который поддерживал бы все три эти цели.

Одним из способов достижения всех трех целей является увеличение естественного производства вашим телом тестостерона — или, по крайней мере, для повышения эффективности того уровня тестостерона, который вы уже имеете.

Вот разница между этими двумя вещами: большая часть тестостерона, который вы производите, может растрачиваться, потому что он «связан», и означает это то, что он не способен связываться с рецепторами, которые позволят ему стимулировать рост мышц, и поддерживать все другие здоровые функции организма, которые поддерживает тестостерон. Это особенно важно для мужчин более старшей возрастной группы, к которой я все больше приближаюсь.

Вот мои рекомендации по тренингу, питанию, добавкам и правильному образу жизни для поддержки производства, и эффективности вашего естественного уровня тестостерона. Примените их правильно!

Советы по тренингу для повышения тестостерона.

1. Не пренебрегайте тяжелыми многосуставными упражнениями.

Вам не просто нужно приседать, делать тяги, жимы лежа, подтягивания и другие многоцелевые движения. Да, вы должны их делать и строить свои тренировки вокруг них. По крайней мере, некоторое время вы также должны использовать довольно тяжелые веса с меньшим количеством повторений, чтобы стимулировать производство большего количества тестостерона.

Причина проста: эти базовые упражнения сильнее утомляют ваше тело, и эта «проблема» посылает сигнал организму чтобы стимулировать большее производство тестостерона, особенно когда вы сочетаете всё это с другими рекомендациями по выполнению упражнений.

2. Делайте тренировки с отягощениями короткими, но интенсивными.

Вы можете много сказать о моем стиле силовой тренировки, но то, что вы не можете сказать, это то, что они длятся часами. Я выступаю за короткие и средние по времени занятия.

Когда вы выполняете больше повторений или подходов с большим весом, а периоды отдыха у вас достаточно длинные вы хотите протащить главную часть веса вашей тренировки за 60 минут или меньше.

Это связано с тем, что более длительные сеансы увеличивают производство кортизола, катаболический (мышечный распад) гормон, который снижает уровень тестостерона и подрывает долгосрочный рост мышц.

Сократите периоды отдыха до 60-90 секунд между подходами, но придётся, как ни старайтесь, уменьшить и рабочий вес или повторения. Поверьте, мне, вы можете сделать многое за один час!

3. Не переусердствуйте с кардио.

Я верю в силу ежедневного кардио.

Итак, как я могу не сливать свою мышечную массу или хронически перепроизводить кортизол со всей этой работой? Сохраняя мои тренировочные сессии ограниченными, например, менее часа (если это не день, когда я делаю длинный пробег или езду на велосипеде). Я также никогда не пренебрегаю своей силовой подготовкой, даже когда тренируюсь на выносливость.

Если ваша единственная цель состоит в том, чтобы иметь огромный бицепс и тренироваться как животное в тренажерном зале, вы можете полагаться на высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT), при проведении которой преобладает сжигание жира в организме над мышечной массой, помогая поддерживать высокий уровень тестостерона при одновременном снижении жировых отложений.

И если вы, как и я, должны выполнять длительную кардио тренировку при подготовке к соревнованиям по триатлону или ультрамарафону, убедитесь, что вы всю свою оставшуюся жизнь потратите на преодоление очень трудного пути, который этого требует.

Это означает тяжелые и интенсивные тренировки с отягощениями, тщательное, сбалансированное питание, чистые спортивные добавки, качественный, здоровый отдых и дополнительные удары добавками бустеров тестостерона.

4. Тренируйтесь 4 дня в неделю.

Когда ваша цель – набор мышечной массы, вы вынуждены идти в спортзал. На самом деле, вы можете тренироваться и каждый день. Но ежедневные тренировки могут снизить уровень тестостерона, потому что вы тем самым повышаете уровень кортизола за счет восстановления после тренинга и роста мышц.

Для того, чтобы максимально увеличить уровень тестостерона и его преимущество для роста мышц, вы должны ограничить свои тяжёлые сессии силовых тренировок до четырех в неделю.

В другие дни можете тренировать мышцы пресса и небольшие мышечные группы, такие как голени или предплечья, если они являются слабыми частями вашего тела, которые вы пытаетесь «подтянуть». Но держите эти дополнительные сессии короткими — около 30-40 минут, макс.

Советы по питанию для повышения уровня тестостерона.

1. Ешьте больше белка.

Это конечно же не новость, что диета с высоким содержанием белка также способствует производству тестостерона. Белок питает ваши мышцы, помогает им восстанавливаться и расти. Но также это помогает повысить естественный уровень тестостерона.

Наука еще не определена в отношении того, что стимулирует этот процесс: является ли это белком, который помогает наращивать мышечную массу, увеличивая уровень тестостерона? Или протеин повышает уровень тестостерона, увеличивая тем самым мышечную массу?

Классическая дискуссия, что лучше курица или яйцо (оба хорошие источники белка). Но то, что вы должны делать точно: потребляйте по крайней мере 1,5-2 грамма белка на килограмм веса тела каждый день, тем самым значительно увеличивая поддержку роста мышц и производства тестостерона. Если вы отстаете в мышечном росте, попробуйте один из моих высококалорийных рецептов для хардгейнеров.

2. Потребляйте качественные диетические жиры.

Диетические жиры поддерживают здоровье, помогают наращивать мышцы и да, участвуют в производстве тестостерона. Вы уже знаете, что должны потреблять омега-3, потому что главное их преимущество – это поддержание здоровья сердца.

Омега-3 много в жирной рыбе (лосось, сардины и т. д.), в авокадо и здоровых маслах, таких как оливковые и ореховые масла.

Но вы не должны упускать из виду важность потребления насыщенных жиров. Эти жиры поступают из мяса, сыра и яичных желтков, и они обеспечивают строительные блоки важнейших гормонов, таких как тестостерон.

Не покупайтесь на миф о том, что насыщенные жиры вредны, пока вы интенсивно тренируетесь с целью повышения тестостерона для увеличения мышечной массы. Следуйте хорошо спроектированному подходу к диете.

3. Держите углеводы под контролем.

Вы, несомненно, знаете, что вам нужно ограничить потребление быстрых углеводов, особенно обработанных, таких как рафинированный сахар и выпечку из белой муки. Это «быстрое топливо» стимулирует выброс инсулина, активизирует хранение жира в теле и в результате подрывает здоровье — все это снижает производство тестостерона.

Положитесь на медленные углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис и овсянку для лучшего роста мышц. Также включите в рацион овощи, особенно крестоцветные (белокочанная капуста, брокколи, листовая капуста).

Исследования показали, что диета, богатая этими овощами, связана с более высоким уровнем тестостерона, наряду со всеми другими преимуществами для здоровья, которые они приносят.

4. Сократите потребление алкоголя.

Не будьте шокированы тем, что я рекомендую вам сократить или устранить потребление алкоголя, когда вы пытаетесь повысить уровень тестостерона. Алкоголь не входит ни в одну спортивную диету.

Конечно, употребление небольшого количества красного вина оказывает благотворное влияние на здоровье сердца. Мы все это слышали. Но это не означает, что алкоголь сам по себе полезен для всех ваших целей или потребностей. Потребление большого количества алкоголя вызывает воспалительную реакцию, которая подрывает производство тестостерона и рост мышц.

Если вы собираетесь выпить, держите это количество очень ограниченным. Конец истории.

Дополнительные советы для повышения уровня тестостерона.

1. Добавки Тонгкат Али для того, чтобы увеличить эффективность вашего природного тестостерона.

Эта добавка, также известная как эврикома лонгифолия, способствует преимуществам тестостерона, который вы уже производите.

Тем более, что у возрастных мужчин, большая часть тестостерона, который они производят, связана с глобулином, связывающим половые гормоны (SHBG), и тестостерон не может выполнять свои важные функции до тех пор, пока он не будет связан.

Тонгкат али помогает увеличить то, что известно, как свободный тестостерон, так что он доступен для поддержки и наращивания мышечной массы, либидо, и обеспечивает все другие преимущества тестостерона.

Ищите продукты, которые содержат LJ100, запатентованную форму этого ингредиента, обеспечивая его чистоту, безопасность и эффективность.

2. Принимайте Ашваганда, чтобы справиться со стрессом.

Одним из великих убийц тестостерона является стресс — как умственный, так и физический. Aшваганда — это адаптоген, класс ингредиентов, который помогает вашему телу справляться со стрессом, и, как было доказано, она оказывает положительное влияние на маркеры стресса, такие как усталость и уровень кортизола.

Aшваганда – паслён, также известен как индийский женьшень. Он работает синергетически с Тонгкат Али для дальнейшего повышения тестостерона и спортивных результатов. Исследования показывают, что ашваганда не только поддерживает качественную мышечную массу и уменьшает жировые отложения, но также увеличивает силу.

KSM-66 является запатентованной формой этого ингредиента. Он извлекается из корня, и он имеет больше вспомогательных исследований, чем любая другая форма.

3. Получайте достаточное количество цинка, с учётом его абсорбации вашим организмом.

Цинк является питательно важным микроэлементом, который, как было доказано, поддерживает производство тестостерона и других полезных гормонов. Его нужное количество довольно трудно взять из продуктов питания вашей диеты, что делает его хорошим выбором в качестве добавки.

Единственное, о чем нужно помнить, это то, что цинк может стать проблемой для вашего тела. Для повышения всасывания, найдите продукты, в которых цинк связан с метионином, аминокислотой, которая будет стимулировать способность этого важного минерала проникать в ваше тело и поддерживать производство тестостерона.

4. Подумайте о добавках DIM.

Этот фитохимический продукт имеет не совсем красивое название для T-бустера. Он получен из крестоцветных овощей, группы, которая включает брокколи, белокочанную капусту, листовую капусту и цветную капусту.

Хотя у нас есть много исследований о преимуществе витаминов и минералов, содержащихся в здоровой пище, мы только сейчас начинаем больше узнавать о пользе фитонутриентов.

В то время как DIM (дииндолилметан) напрямую не поддерживает производство тестостерона, он дает еще одно преимущество для эффективности естественного производства тестостерона: он предотвращает превращение тестостерона в эстроген через его ингибирующие эффекты ароматазы.

Окружающая среда и образ жизни для повышения уровня тестостерона.

1. Спите больше.

Когда я проверил уровни допамина и тестостерона в 2015 году, я был встревожен, обнаружив, что они были ниже среднего, но я этому не удивился. Мой сон был нерегулярным, в среднем я спал всего 3-5 часов в сутки. Как только я увеличил время на сон более шести часов ночью, уровни моего тестирования приблизились к нормальному диапазону.

Существует множество исследований, поддерживающих эту гипотезу. Сон не только имеет решающее значение для здоровья и нормальной психики, он также способствует восстановлению и здоровому производству гормонов. Сон должен быть одним из основных приоритетов вашей жизни, вместе с занятиями фитнесом и питанием.

2. Выключите компьютер и телефон в вечернее время.

Эффект синего света нарушает суточный ритм вашего тела, предупреждая о «боевом» режиме мозга, чтобы проснуться и быть активным.

Это повышает уровень кортизола, и чрезмерное воздействие может привести к системному увеличению количества кортизола, что способствует заболеваниям сердца, атрофии мышц и увеличению жира в теле. В краткосрочной перспективе синий свет может просто привести к бессоннице.

Ответ: Я выключаю свой телефон, компьютер, телевизор, iPad и т. д., за пару часов до того, как ложусь спать. Когда мне нужно работать в это время — это иногда случается — я использую специальные очки для защиты от синего света. Подумайте о приобретении пары из них, если вы зависите от своих устройств, особенно поздно ночью.

3. Регулярно занимайтесь сексом.

Высокий уровень тестостерона делает вас сексуально возбуждённым, похотливым, если хотите, что способствует желанию секса. Наличие более регулярного секса поддерживает повышенный уровень тестостерона, который затем побуждает вас хотеть заниматься им чаще.

Конечно, он также поддерживает рост мышц, что делает вас более привлекательными и, следовательно, более вероятно, вы будете иметь сексуального партнера для этого. Если у вас его нет, хорошо, вы можете добиться своего самостоятельно.

Независимо от формы, занимаетесь ли вы сексом с партнером или онанируете, регулярная половая активность превращает вашу эндокринную систему в большое производство тестостерона.

4. Ограничьте воздействия вредных химических веществ.

Я пью всю свою воду через домашнюю систему фильтрации, и путешествую с бутылкой, которая также фильтрует 99,9% всех загрязняющих веществ. Я стараюсь постоянно проветривать свой дом, чтобы ограничить рост скрытых форм бактерий.

Я пью органический кофе, чтобы ограничить воздействие микротоксинов. Я гарантирую, что все мои добавки соблюдают действие Prop 65 «акт о безопасности питьевой воды и контроле за токсичностью», чтобы ограничить воздействие тяжелых металлов.

Я ем органические, травяные, своего производства продукты, когда это возможно, для ограничения воздействия пестицидов и антибиотиков. Самое главное, я избегаю воздействия пластмасс, которые выщелачиваются в напитки и пищевые продукты, которые мы потребляем, особенно если они нагреваются.

Да, это немного осложняет мою жизнь. Но все эти факторы, как предполагается, способствуют повышению уровня эстрогенов и снижению уровня тестостерона. Не будете обращать внимания на их негативное воздействие не надейтесь на хорошее здоровье в будущем. Для меня это того стоит.

Спортивное питание для повышение уровня тестостерона

Тестостерон – это половой гормон, который есть у обоих полов, но больше преобладает у мужчин. Тестостерон отвечает за сексуальное влечение, т.е. это сексуальная мужская сила. Но стоит отметить, что этот гормон помогает наращивать мышечную массу, т.е. отвечает за силу, стойкость и выносливость мужчины. Для того чтобы появился красивый рельеф на теле, необходимо увеличить тестостерон. Это можно сделать с помощью специального спортивного питания.

Спортивное питание – помощник в повышении тестостерона

Низкий уровень тестостерона в организме мужчины плохо сказывается на его здоровье. К признакам низкого тестостерона относятся:

  1. Отсутствие полового влечения к противоположному полу;
  2. Слабая эрекция или ее отсутствие;
  3. Слабость, вялость, усталость;
  4. Неравномерное распределение жира, сосредоточение его в области живота;
  5. Слабые кости;
  6. Облысение.

Мужчина начинается беспокоиться, если замечает эти признаки у себя. В таком случае необходим поход к врачу, который назначит лечение. Врач может назначить как препараты, повышающие тестостерон, так и народные методы.

Эффективным методом повышения полового гормона в организме мужчины будет назначение спортивного питания. Оно не только повысит уровень тестостерона, но и позволит людям, занимающимся спортом, набрать мышечную массу, стать выносливее, омолодить организм.

Противопоказаний спортпит практически не имеет. Не рекомендуется только принимать его молодым парням моложе 20-25 лет, потому что их гормональный фон еще не сформировался, а спортивное питание только нарушит его.

На какие группы делится спортивное питание?

Существуют различные группы спортивного питания, но все они направлены на повышения уровня тестостерона в организме мужчины. Какие же группы спортпита выделяют?

  • Протеин. Он считается белковой добавкой, которая помогает для строительства мышц, рельефа тела. Следовательно, он увеличивает тестостерон в организме мужчины.
  • Тестостероновые бустеры и анаболитические комплексы. Это естественные добавки, которые сделаны из растений (например, из такого, как Трибулус террестрис). Никакого вреда организму они не наносят. Это намного полезнее, чем принимать анаболитические стероиды, которые вырабатывают мужской половой гормон искусственно и только ухудшают состояние человека.
  • Спортпит на основе витаминов и минералов. Даже если у мужчины уровень тестостерона нормальный, но состояние вялое, сил нет, апатия, в таком случае в организме просто недостаток витаминов. А ведь они позволяют тестостерону эффективнее работать.
  • Омега-жиры. Данный продукт сделан на основе рыбьего жира. 3 грамма рыбьего жира могут снабдить организм энергией на целый день. Омега-жиры способны наладить обмен веществ, укрепить иммунную систему, улучшить работу сердца и переваривание пищевых жиров, чтобы они не откладывались.

Спортивное питание рекомендуется принимать не только мужчинам, у которых присутствует нехватка полового гормона. Мужчина, у которого все в достатке, может принимать иногда спортивное питание для увеличения силы, выносливости или просто для улучшения организма в целом.

Топ лучших препаратов для увеличения уровня мужского гормона

Не все препараты, которые рекламируются или находятся на слуху, считаются эффективными и приносят пользу организму. К выбору спортпита нужно подходить аккуратно, чтобы не получить проблем еще больше. Ниже будет представлен топ самых популярных и эффективных средств для увеличения уровня тестостерона:

  1. Анаболайзер. Добавка, которая сделана из натуральных компонентов, ускоряет анаболические процессы. Средство используют для увеличения уровня тестостерона, усиления иммунитета, увеличения работоспособности.
  2. Икариин. Это добавка, которая входит в состав различных форм спортивного питания. Благодаря ей улучшается эректильная функция, возрастает прочность костей, улучшается эмоциональное состояние, возрастает уровень тестостерона, улучшается кровообращение, а также ускоряется рост мышечных волокон.
  3. Dymatize Nutrition. Спортивное питание, которое в России стоит на 2 месте. Оно эффективное, быстродействующее и имеет хорошее соотношение “цена-качество”.
  4. Трибулустан плюс. Это биологически-активная добавка, которая используется не только мужчинами для повышения уровня тестостерона, но и бодибилдерами. Она увеличивает выработку тестостерона, стимулирует репродуктивную функцию половых органов, улучшает качество сперматозоидов, снижает общий холестерин, а также тонизирует организм во время физических нагрузок.
  5. Brutal Anadrol Brutal Nutrition. Это довольно новый препарат, который помогает быстрее вырабатывать тестостерон, подавляет катаболизм, улучшает общее состояние организма, обладает длительным анаболическим эффектом, улучшает мужскую силу. Этот препарат широко используется среди профессиональных спортсменов, т.к. ускоряет процесс восстановления мышц.
  6. Трибулус террестрис. Это естественная добавка, используется в бодибилдинге как бустер тестостерона. Это сильнодействующая добавка, которая запрещена для свободной продажи. Однако есть магазины, которые продают данное средство. Но прежде, чем его приобретать, нужно тщательно изучить действие препарата.


Но не всем подходят естественные добавки, поэтому существуют синтетические средства: Трибестан, Тамоксифен, ZMA. По своей эффективности они не уступают витаминным комплексам, но имеют свои противопоказания, поэтому принимать их следует осторожно.

Тамоксифен способен за 10 дней поднять уровень тестостерона примерно в 2 раза. А ZMA содержит магний, медь, цинк, витамин B6 и регулярное использование (после тренировки и перед сном) способно увеличить уровень тестостерона.

Побочные эффекты от спортивного питания

При длительном приеме спортпита, который может за несколько недель увеличить уровень тестостерона в несколько раз, может произойти сбой секреторной функции половых желез. Это может привести к избытку эстрогенов в организме мужчины. К чему приводит избыток эстрогенов?

  • Резкое снижение мышечной массы;
  • Снижение полового влечения и потенция;
  • Скопление жира в области живота, таза, т.е. неравномерное его распределение;
  • Появление гинекомастии;
  • Уменьшение размера яичек;
  • Депрессия и стресс;
  • Вялость, апатия.

Замечены некоторые случаи, когда появляется кожный зуд, угревые высыпания, потливость, резкие скачки артериального давления, снижение аппетита, агрессия и раздражительность.

К противопоказаниям спортивного питания относят:

  1. Патологии яичек и надпочечников;
  2. Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  3. Скачки артериального давления;
  4. Почечная недостаточность;
  5. Проблемы с органами мочеполовой системы.

Если имеются данные проблемы со здоровьем, эти заболевания, то от спортивного питания лучше отказаться, проконсультироваться с доктором, чтобы он назначил те препараты, которые не нанесут вреда.

“Тестостероновое” питание и потенция

Как было сказано выше, спортивное питание усиливает уровень выработки тестостерона, улучшает либидо, эректильную функцию и т.п. Тогда почему есть мнения о том, что при “тестостероновом” питании возможно появление потенции?

Тестостерон – гормон, который отвечает за сексуальное влечение, а спортивное питание – это катализатор, благодаря которому выработка тестостерона производится быстрее. Резкий скачок мужских половых гормонов приводит к изменению гормонального фона, т.е. нарушается соотношение тестостерона и эстрогена. Тестостерон вызывает половое влечение, желание, отвечает за длительность полового акта, эректильную функцию, но резкое прекращение может привести к потенции, потому что как раз таки произойдет резкое изменение гормонального фона мужчины.

Почему “тестостероновое” питание может привести к потенции?

  • БАДы, в составе которых находится синтетический гормон, угнетают нормальную выработку тестостерона;
  • Длительное использование таких препаратов приводит к привыканию, а затем дальнейший отказ может отрицательно сказаться на организме мужчины в целом;
  • Применение спортпита в течение 6-7 недель приводит к снижению либидо, понижению уровня мужского гормона, а дальнейшее применение может привести к потенции.

Ссылка на основную публикацию