Здоровье мужчины после 45 и старше этого возраста

Десять советов для поддержания здоровья мужчины в 45-55 лет

1. Проверьте свои параметры

Десять советов для поддержания здоровья мужчины в 45-55 лет

  • для мужчин ростом 150-155 см идеальный вес составляет 58-62 кг;
  • для мужчин ростом 155-160 см идеальный вес составляет 62-65 кг;
  • для мужчин ростом 160-165 см идеальный вес составляет 67-74 кг;
  • для мужчин ростом 165-170 см идеальный вес составляет 75-79 кг;
  • для мужчин ростом 170-175 см идеальный вес составляет 79-83 кг;
  • для мужчин ростом 175-180 см идеальный вес составляет 83-87 кг;
  • для мужчин ростом 180-185 см идеальный вес составляет 87-90 кг;
  • для мужчин ростом 185-190 см идеальный вес составляет 91-98 кг.
  • В спокойном состоянии пульс мужчины этой возрастной группы составляет 70-76 ударов в минуту.
  • При физических нагрузках допускается возрастание частоты пульса приблизительно на 80% от исходного показателя, но не более 150 ударов в минуту.
  • Максимальный пульс для аэробной нагрузки определяется по формуле: максимальная ЧСС = 220 – возраст (количество лет).

Механизм измерения пульса:

  • Указательным и средним пальцем слегка прижмите четко пульсирующую лучевую артерию на запястье (или сонную на шее). Подсчитайте количество ударов за пятнадцать секунд и умножьте полученное число на четыре.
  • При измерении пульса обращайте внимание на то, что частота пульса зависит от положения тела в момент его измерения: в лежачем положении частота сердечных сокращений замедляется, а в сидячем или стоячем, наоборот, возрастает. При физических нагрузках или эмоциональном возбуждении частота пульса возрастает примерно втрое.

Для мужчины в возрасте 45 лет нормальным считается артериальное давление 125/80 мм.рт.ст., к моменту достижения мужчиной 55-летнего возраста этот показатель увеличивается и равняется 135/85 мм.рт.ст.

2. Следите за правильным питанием

  • Для мужчин в возрасте 45-55 лет основными проблемами со здоровьем являются сердечно-сосудистые нарушения и снижение сексуальной активности, происходящее в результате постоянного уменьшения в крови уровня тестостерона. Неправильный рацион питания, не содержащий необходимые для организма мужчины этой возрастной группы витамины и микроэлементы, может явиться главной причиной низкого уровня тестостерона, что приводит к дальнейшему усугублению проблем с потенцией.
  • В рацион питания необходимо включить продукты, повышающие тестостерон, и исключить продукты, понижающие уровень этого гормона.
  • К продуктам, повышающим уровень тестостерона, относятся:

– рыба (окунь, анчоусы, лосось, форель, палтус, сайра, сельдь, сардины, креветки), натуральное мясо (без использования гормонов роста)
– свежие фрукты (виноград, абрикос, груша, персики, дыня, апельсин, лимон, манго, папайя, ананас, батат, хурма)
– овощи (брюссельская капуста, брокколи, баклажаны, кабачки, тыква, томаты, сельдерей, желтый перец)
– свежая зелень (петрушка, шпинат, лук, кинза)
– ягоды (черная смородина, слива, вишня, малина, земляника, голубика, клюква, арбуз, гранат)
– сухофрукты (изюм, финики, курага, инжир, чернослив)
– орехи (грецкий орех, фундук, кешью, фисташки, кедровый орех)
– зерновые (каши перловые, гречневая, пшенная, рис)
– моллюски/устрицы
– красное виноградное вино
– специи (кардамон, красный перец, кари, чеснок, лук, куркума)
– растительные масла (оливковое, кунжутное, ореховое)
– мед

  • К продуктам, понижающим уровень тестостерона, относятся:
    – сахар
    – соль
    – соя
    – кофе
    – газированные напитки
    – белый дрожжевой хлеб
    – фастфуд
    – жирное молоко
    – майонез
    – копчености
    – алкоголь, особенно пиво
  • Мужчинам среднего возраста необходимо внимательно следить за своим артериальным давлением, отказаться от употребления черного чая и кофе в пользу зеленого чая, какао, фруктовых или овощных соков.
  • Мужчинам 45-55 лет медики рекомендуют устраивать хотя бы один вегетарианский день в неделю. Подобное воздержание от употребления мясных продуктов значительно снижает риск инфаркта и сосудистых заболеваний.
  • Не так давно ученые пришли к выводу, что потребление мужчинами этой возрастной группы семи или более куриных яиц в неделю на 23% увеличивает риск преждевременной смерти. Смерть при этом наступает от инсульта или инфаркта. Особенную опасность частое потребление яиц представляет для мужчин, страдающих диабетом. Проблема кроется в содержащемся в яйцах холестероле, приводящем к развитию жировых отложений на стенках кровеносных сосудов. Ученые отмечают, что диабетики должны сократить потребление яиц до минимума, а для здоровых мужчин допустимо съедать до шести яиц в неделю.
  • С напряженным эмоциональным состоянием и хронической усталостью эффективно помогают справляться богатые витамином В продукты, такие как орехи, бананы, печень.
  • Мужчина в возрасте 45-55 лет должен принимать пищу не менее четырех раз в день.

3. Систематически занимайтесь спортом

  • Для мужчин 45-55 лет физическая тренировка и активный образ жизни особенно важны. Щадящий режим систематических физических нагрузок тормозит развитие многих симптомов старения, улучшает общее состояние организма, поддерживает активное и здоровое состояние суставов, повышает выносливость, положительно влияет на нервную систему.
  • Кардиологи отмечают чрезвычайную важность физических тренировок для предупреждения развития сердечно-сосудистых заболеваний, прежде всего это касается атеросклероза, коронарной недостаточности, ишемической болезни сердца.
  • Физические упражнения для мужчин этого возраста должны подбираться индивидуально, с учетом его тренированности, наличия у него хронических заболеваний, избыточного веса, в противном случае чрезмерные физические нагрузки принесут только вред.
  • Для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, основными упражнениями являются ходьба и плавание. Частота занятий составляет от 2-3 до 4-5 раз в неделю в сочетании с силовыми и аэробными нагрузками. Продолжительность занятия – около 1 часа, достигается постепенно. Как правило, сочетаются 30-минутные силовые упражнения с 30-минутными аэробными нагрузками. В первой половине тренировки частота сердечных сокращений составляет 40% максимальной, а при аэробных нагрузках этот показатель повышается до 60-70%.
  • Мужчины этой возрастной группы, злоупотребляющие физическими тренировками, рискуют заболеть остеоартритом. Чрезмерные физические нагрузки приводят к повреждениям хрящей, связок и коленных суставов, что может стать причиной остеоартрита. Поэтому людям этого возраста показаны плавание и езда на велосипеде, поскольку эти виды физической активности гораздо менее травматичны, и в то же время способствуют повышению прочности здоровых хрящей.
  • Всегда следует помнить о том, что эффект физических тренировок зависит не только от их интенсивности, но и от регулярности. Занятия должны продолжаться минимум 30 минут от трех до пяти раз в неделю.
  • Наиболее оптимальными для мужчин 45-55 лет являются упражнения на выносливость, поскольку именно они чрезвычайно положительно сказываются на общем состоянии их организма. Во время тренировки нагрузки должны распределяться следующим образом: 10 минут – общая разминка, 10-15 минут – специальная разминка, 20-25 минут – упражнения с отягощениями, 10 минут – заключительная часть.

4. Не забывайте о личной жизни

  • Физиологические и психологические изменения, связанные со средним возрастом, естественно, отражаются и на сексуальной жизни мужчин 45-55 лет.
  • Сексуальная активность, а также число партнерш в этом возрасте обычно снижаются. Угнетение половой активности зачастую обусловлено плохим самочувствием мужчины, перенапряжением, диабетом, депрессией, сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Одной из причин снижения половой активности мужчин 45-55 лет являются условия жизни, дефицит времени. Напряженная работа нередко оставляет мужчинам очень мало времени и энергии на интимные отношения.
  • Мужчины этого возраста очень часто полностью меняют свое представление о сексуальности, большую значимость для них приобретает чувственность, т.е. физические контакты, вовсе не обязательно приводящие к половому акту. Огромное удовольствие доставляют объятия, поглаживания, держания за руку.
  • Снижение половой активности компенсируется тем, что мужчины среднего возраста способны в течение более длительного времени поддерживать эрекцию.
  • Исследования сексологов показывают, что сексуальная жизнь мужчин среднего возраста пускай и не столь интенсивна, но зато регулярна. Частота занятий любовью у мужчин в 45-55 лет в среднем составляет 1-2 раза в неделю.
  • Несмотря на то, что большинство мужчин среднего возраста по той или иной причине не удовлетворены своей интимной жизнью, вы вполне в состоянии изменить ситуацию. Для этого вам необходимы умеренные физические нагрузки, радостные эмоции, поменьше стрессов и правильное питание.

5. Не увлекайтесь спиртными напитками

Как известно, последствия чрезмерного употребления алкоголя весьма печальны. Злоупотребление алкоголя занимает второе после курения место в списке факторов риска таких онкологических заболеваний как рак гортани и полости рта. Ниже мы приведем ряд основных примеров негативного влияния алкоголя на организм мужчины 45-55 лет.

  • Уменьшается концентрация в крови тестостерона и производство спермы, что может привести к бесплодию.
  • Развивается импотенция.
  • В спиртных напитках много калорий, поэтому частое их употребление заметно повышает вес.
  • Алкоголь вызывает повышение кровяного давления, что значительно повышает риск инфарктов и инсультов.
  • Алкоголь крайне негативно влияет на печень.
  • В результате регулярного употребления спиртных напитков возникают депрессии, нервные срывы.

Если мужчина среднего возраста продолжительное время злоупотребляет алкоголем, у него возникает целый ряд сексуальных проблем:

  • импотенция;
  • уменьшение размера пениса;
  • дистрофия яичек;
  • увеличение груди;
  • выпадение волос на теле.

6. Бросайте курить

  • Для мужчин 45-55 лет большое значение имеет то, что никотин может стать причиной импотенции. Это объясняется тем, что никотин способствует уменьшению секреции андрогенов, гормонов, влияющих на половое влечение мужчин, а, следовательно, на потенцию.
  • Сексуальная активность курильщиков вдвое ниже, чем у некурящих мужчин.
  • Средняя продолжительность полового акта курящих мужчин 45-55 лет снижается до четырех минут.
  • Курение приводит к гипертонии и ожирению.
  • Курение негативно влияет на головной мозг, вызывая значительное ослабление памяти.
  • 30% всех смертей от ишемической болезни сердца среди мужчин среднего возраста обусловлены курением.
  • Инфаркт миокарда развивается у курильщиков в 4 раза чаще, чем у некурящих людей.

7. Следите за своим весом

Вот основные рекомендации по профилактике набора лишнего веса мужчинами 45-55 лет:

  • Употребляйте растительное масло вместо животного жира – твердые жиры (такие как масло) сильнее способствуют набору веса, чем жидкие растительные (например, оливковое).
  • Полюбите овощи.
  • Ешьте часто, но понемногу.
  • Ограничьте свой аппетит.
  • Поддерживайте высокий уровень физической активности.
  • Занимайтесь спортом.
  • Не ешьте много на ночь.
  • Исключите из своего рациона жареные блюда, ешьте только запеченную, тушеную или приготовленную на пару пищу.

8. Регулярно посещайте андролога

Андрология – это область знаний об организме мужчины.

Андрологи специализируются на таких проблемах как:

  • мужское бесплодие;
  • хронические воспалительные заболевания мужской мочеполовой системы, такие как простатит, уретрит, баланопостит, фимоз;
  • мужская контрацепция;
  • нарушение половой функции у мужчин;
  • мужское ожирение;
  • проблемы мужского старения.

Андрологи советуют мужчинам 45-55 лет проходить обследование не реже двух раз в год, что предоставит возможность выявить проблемы на ранних стадиях и эффективно их устранить.

9. Берегите свою нервную систему

У мужчин 45-55 лет понижается уровень тестостерона в крови, в результате чего угнетается сексуальная активность, учащаются проблемы с эрекцией вплоть до полной импотенции. Необходимо помнить о том, что переживание стресса само по себе ведет к понижению уровня тестостерона. Учитывая хроническую усталость мужчин этого возраста, общее перенапряжение их организма, склонность к депрессиям, становится понятно, что для представителей этой возрастной группы стрессы крайне опасны.

Для сохранения активного состояния нервной системы мужчины 45-55 лет должны следовать следующим рекомендациям:

  • Соблюдайте правильный режим дня, избегайте недосыпаний. Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
  • Правильно питайтесь, при этом включайте в рацион продукты, богатые витаминами группы В, такие как молоко и кисломолочные продукты, печень, капуста, яблоки, помидоры, бобовые.
  • Избегайте напряженных ситуаций.
  • Научитесь расслабляться, медитируйте.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Психология: мужчина после 45 лет

Годы идут. Жизнь не останавливает свой бег. Минуло уже 45 лет, на горизонте показывается новая дата – 50 лет. Нельзя сказать, что это середина жизни. В тот момент, когда достигает мужчина 45 лет, психология его изменяется коренным образом. Считают, что кризис закончился, но это не так, его отголоски нередко продолжают свою разрушительную работу. И на пороге возникает новый период жизни – кризис зрелости.

Эхо кризиса среднего возраста

Главным требованием представителей сильного пола в браке считается секс. Сложно осознать и пережить кризис среднего возраста мужчине. Трудно смириться с естественным возрастным снижением потенции. Это явление становится символичным. Просто так сложилось, что проблемы с потенцией скорее не диагноз, а оскорбление.

Человеческий разум способен осознать тот факт, что в пятьдесят лет физически невозможно чувствовать себя на двадцать лет моложе. Но его разум отказывается принимать свой возраст в сексуальном плане.

Физиологи говорят, что возможности мужчины в постели медленно начинают уменьшаться после тридцати. А у мужчин в 45 лет начинают проявляться признаки серьезного ухудшения.

К пятидесяти годам мужчина достигает в своем деле определенных успехов. Но его возможности как сексуального партнера становятся все слабее с каждым годом. Он думает, что в этом виновата жена. Она подурнела, постарела и не может вызвать его желание. А он все еще хочет чувствовать себя молодым. И его взгляд обращается в сторону молодых и красивых девушек. Хотя в силу своего возраста ему все женщины кажутся молодыми. Но новых отношений и свежести молодых женщин хватает на короткий промежуток времени. Сексуальные проблемы проявляют себя, потому что возраст никто не отменял. И его оставляет возлюбленная или он спешит разорвать едва сложившиеся отношения. Начинаются попытки сменить одну постель на другую. Бесконечная погоня за недостижимыми удовольствиями. Любой ценой хочется одержать победу, а может, и не одну. Опустошение на физическом уровне сопровождается душевной пустотой. На телевидении нам ежедневно показывают престарелых ловеласов с девушками. Часто они безумно влюблены в этих молодых созданий.

После 45 лет у мужчин развивается комплекс (явление) Дон Жуана. Причиной этого явления считается мужское бессилие. По мнению психологов, наклонности Дон Жуана – это явный признак неуверенности в себе. Не смог построить отношений с одной, может получиться со второй или третьей. Он считает, что его не понимают, но порой сам не готов к большим чувствам.

Уникального лекарства от этого недуга нет. Все индивидуально. Однако, по мнению статистики, зачастую исцеление возможно с близкой ему по возрасту любящей, понимающей женщиной, а не с девушкой, которая годится ему в дочери. Многие возвращаются к прежним женам.

Действительно, общность интересов, взглядов на жизнь, отсутствие временной пропасти, взаимопонимание – путь к гармонии и спокойствию. Люди одного круга, одного мировоззрения реже расходятся, и среди них реже случаются измены.

Эпоха зрелости (Эти непростые годы после 45)

Жизнь человека похожа на покорение горных вершин. Пока карабкаемся, линия горизонта не видна. Все еще впереди. А вот и вершина, все высоты покорены. Но силы кончаются, да и двигаться дальше некуда. И вот она линия горизонта. А внизу бездна. Предстоит спускаться с горы. А это требует больше физических и психологических усилий.

Период жизни человека с 44 до 51 года называют зрелостью. Эпоха зрелости – серьезная многосторонняя проблема. Одной из сторон – остается изменение работы гормональной системы, которое влечет постепенное угасание сексуального желания и возможностей и ухудшения здоровья. Но именно в это время число разводов снова увеличивается. Чаще всего инициаторами являются мужчины. И это понятно. Дети выросли и покинули семейное гнездо. Жена, переживающая свой кризис и погруженная в свои проблемы, стала совсем чужой. А в 50 лет он чувствует себя еще сильным и относительно здоровым. Он способен создать семью с женщиной, которая значительно моложе. Часть вины в этом лежит на жене.

Читайте также:  Признаки инсульта у мужчин: факторы риска

Приобретения и потери

Эпоха зрелости — время реализации человеком всех своих планов и возможностей. Мужчина после 45 лет уже опытный специалист, профессионал в своем деле. Ему приходится осваивать новые социальные роли. Он теперь не только отец, муж, сын, ему надо примерять на себя роль дедушки, свекра или тестя. Ему приходится выстраивать другие отношения со старыми и новыми членами семьи. Но возникают проблемы в отношениях с женой: она тоже вступает в эпоху зрелости и ей, как никогда, требуется его поддержка. Ему приходится быть одновременно философом, руководителем и даже психологом. Жизненный опыт делает многих мужчин мудрыми и добрыми. Для многих из них открываются новые радости семейной жизни. Они с удовольствием учатся новому. У них происходят серьезные изменения в духовной сфере.

Но зрелость — это начало периода противостояния смерти. Появляются серьезные проблемы со здоровьем. Чем старше становится человек, тем чаще они напоминают о себе. Но влияют ли все болезни на сексуальные возможности мужчины после 45лет? Нет, не все. Конечно, есть некоторые из них, которые ведут к сексуальному расстройству. Например, сахарный диабет. Импотенция является серьезным сигналом заболевания, к нему нужно прислушаться. В этот же момент появляются проблемы с предстательной железой.

Но трагедия зрелого возраста заключается в том, что физическое состояние мужчины не соответствует его знаниям и опыту. Силы покидают, и появляется неуверенность в собственных силах. Самооценка падает, меняется уровень самоуважения.

На такие свойства характера, как сила воли, острота ума, опыт, понимание других в семье часто не обращают внимания. «Нет пророка в своем Отечестве» — это о зрелом возрасте и о месте мужчины в семье. Ему нужно понимание и признание, а его повзрослевшие дети и жена часто не видят и не ценят его достоинств.

Следует отметить еще такой момент: проблемы, не решенные в годы прошедшего кризиса, будут существенно осложнять дальнейшую жизнь человека.

Следовательно, кризис зрелого возраста реально существует. Он является одним из трудных и ответственных в плане здоровья. Многие мужчины даже не имеют представления, как функционирует их организм, и какие сюрпризы могут возникнуть. После 45 лет у мужчин с точки зрения психологии начинается полоса жизни, какую сложно назвать счастливой и безоблачной. Многие из них к 50 годам приходят с букетом хронических болезней. Следует так же учитывать и влияние кризисов семейной жизни

Можно ли продлить молодость?

Советов, как продлить молодость, сейчас можно найти великое множество. Но не существует универсальных рекомендаций. Все мужчины похожи друг на друга, но и бесконечно разные.

У мужчин 45 – 50 лет и далее организм совсем другой. Стремление сохранить жизнь в прежнем режиме обречено на провал. Нужно знать, почему происходят негативные изменения и как приостановить их действие. Нарушения ритма жизни и опасная для здоровья одежда, недосыпания, нерегулярное питание и нездоровая еда, а также алкоголь оказывают серьезное влияние на здоровье.

Первый важный совет для мужчин старше 45 лет – проследить за таким общим аспектом, как питание. Что это значит? Предусмотреть наличие в рационе зелени – петрушка, сельдерей, укроп, чеснок пусть в малых дозах, но их употребление должно быть каждый день. Обязательно употреблять мед и грецкие орехи. Диетологи рекомендуют овощи и фрукты (особенно гранат) и рыбу – основной фосфорсодержащий продукт. Не переедать, следить за своим весом. Лишние килограммы не добавят вам здоровья, не сделают вас более мужественным и привлекательным.

Помнить о своем возрасте и пересмотреть нормы приема алкоголя, а от курения вообще лучше отказаться. С этим нужно быть предельно внимательным: то, что выдержит организм молодого человека, может вызвать весьма серьезные неприятности в плане здоровья у мужчин после 45 лет.

Мужчины, как правило, не задумываются о своем стремительном жизненном ритме и о его последствиях. То, что хорошо для молодых, уже опасно для людей старшего возраста. Они не обращают внимания на одежду, которую носят. Это еще один фактор, который способен ухудшить качество жизни человека. Так, одежда может оказывать негативное влияние на потенцию мужчины. Главная ошибка в выборе одежды – узкие брюки из воздухонепроницаемой джинсовой ткани, модное тесное белье. Природа расположила мужской детородный орган вне организма, чтобы температура яичек была на несколько градусов ниже температуры тела. Перегретые сперматозоиды, теряя свою подвижность, становятся причиной мужского бесплодия. Поэтому к выбору одежды нужно подходить серьезно: она должна быть свободной, чтобы половые органы не прижимались к нижней части живота.

Но именно в возрасте после 45 лет психология мужчин становится такой, что для них особое значение имеют гармоничные отношения с женщиной. Если он испытывает к женщине чувство, и она рассматривается им как интимный партнер, то вероятность быстрого угасания сексуальности значительно меньше.

Рекомендуем обязательно прочитать статью на нашем сайте признаки любви мужчины к женщине, чтобы понять любит ли тебя тот, кому ты безраздельно отдаешь свое сердце.

Нужно помнить еще следующий важный момент. Длительные перерывы в сексуальной жизни вредны для мужчин, как среднего возраста, так и более старшего. Сексологи утверждают, что следует сохранять ритмичность половой жизни, и тогда его сексуальные возможности будут сохраняться еще очень и очень долго.

Секс вечен, как и жизнь, и любовь на земле. Все течет и изменяется. В том числе и секс принимает различные формы, он лишь меняется со временем

Вот еще важный совет: непременно полюбить себя, свое тело, свой организм. Постоянно заботиться о нем. Это не есть проявление эгоизма, а суровая необходимость. Двигаться нужно много, заниматься спортом, но без фанатизма; в этом возрасте рекорды ставить не нужно.

Как помочь мужчине после 45 лет остаться молодым: советы женщинам

Каждый человек уникален и у него только одна жизнь. Все трудности, горести и радости ему приходится преодолевать самостоятельно. Но помощь самого близкого человека невозможно переоценить. Вот несколько советов женщинам:

  • проявляйте максимум понимания и тактичности во взаимоотношениях с супругом. Чувства, эмоции, сексуальная притягательность, психологическая поддержка и взаимопонимание становятся важными. Конечно, у мужчин этого возраста эрекция возникает не так часто, как у молодых. Учитывайте эту закономерность в отношениях этих явлений и будьте сами более активными;
  • оставайтесь желанной для мужчины. Это не просто и требует больших усилий. А оно этого стоит: женщина молода до тех пор, пока ее любят. Вы не имеете права опускаться и превращаться в «безразмерное» пятно. Следите не только за своим здоровьем, но и за своей фигурой;
  • восхищайте мужа своей красотой, умом и мудростью. Помните старую истину, что мужчина любит глазами;
  • не критикуйте, не ворчите и не упрекайте без конца. Ведь мужчины, как и женщины, любят еще и ушами. Не скупитесь на комплименты: у вашего любимого столько достоинств! А ему так важно знать, что он для вас самый-самый …Добрые слова, их психологи называют поглаживаниями, играют важную роль в укреплении семейных отношений;
  • умейте разговаривать с мужем о его переживаниях. Создавайте ореол уважения вокруг него, поддерживайте его высокий уровень самооценки, чтобы ни у кого, ни на минуту не возникло сомнения в его достоинствах. Добрые слова имеют магическую силу;
  • берегите мужа: в этот период он чрезвычайно уязвим и раним. Помните, если ему плохо в семье, если его не понимают, муж убегает к другой или уходит в алкоголизм.

Кризисы приходят и уходят. Семейные проблемы решаются. Одни переживают их спокойно, без особых потрясений. Другим переход из одного периода в другой дается тяжело. Да, пусть эпоха зрелости — это уже осень в жизни человека, но зима будет долгой и прекрасной. После 45 лет психология мужчин такова, что они начинают переоценивать собственную жизнь. Многие из них чувствуют себя покорителями вершины, а не людьми, которым осталось только спуститься с горы. Как строить отношения с мужчиной обязательно причтите милые дамы, узнайте секреты успеха!

Как сохранить здоровье мужчине после 45-ти лет

Если верить медицинской статистике, мужское здоровье намного слабее женского — продолжительность жизни у мужчин меньше, болеют они намного чаще и тяжелее, плохо переносят стресс, да и болевой порог у них намного ниже. Не менее уязвимы мужчины и в плане интима. Они намного чаще, чем женщины заражаются всяческого рода половыми инфекциями, также негативное влияние на сексуальное здоровье мужчин оказывают плохая экология, неправильное питание, вредоносные излучения, консерванты, беспорядочная половая жизнь и многое другое.

Мужская физиология очень подвержена влиянию всякого рода негативных факторов, и чтобы всегда быть в отличной форме мужчине просто необходимо регулярно обследоваться, внимательно следить за своим здоровьем, и в случае заболевания, не затягивать с лечением, строго следуя всем рекомендациям врачей. Больше всего мужчины подвержены негативным факторам после 45 лет, в этом возрасте организм можно сказать практически исчерпал ресурсы защиты, и организм практически утратил свой защитный «кокон» — иммунитет.

Какие риски и опасности грозят мужчинам после 45-ти лет

Конечно, у всех людей в любом возрасте есть риск приболеть, но мужчины прошедшие возрастной рубеж в 45 лет чаще всего обзаводятся определенным набором заболеваний. Более чем у 50% носителей Y хромосомы (мужчин) такой возрастной категории присутствует ослабление мужской силы, говоря врачебным языком — эректильная дисфункция. На потенцию влияет множество различных факторов — здесь и питание, и стрессы, нерегулярная сексуальная жизнь или беспорядочные половые связи, вредные привычки и многое другое. Потому лучше сразу же, как только заметили какие-либо сбои в своем сексуальном здоровье, спешите к врачу, проходите обследование и избавляйтесь от неприятности.

Еще одной болезнью, нередко встречающейся у мужчин данной возрастной категории, является простатит — воспаление простаты. Причины этого недуга лежат в той же сфере что и эректильная слабость. Он не всегда проявляется сразу, потому советуем для перестраховки регулярно обследоваться на наличие этого недуга. Все дело в том, что такое заболевание бессимптомно в начале, а значит, когда оно даст о себе знать, то болезнь будет уже довольно запущенна и избавится от нее будет гораздо сложнее.

Кроме половых недугов мужчинам в возрасте слегка за 45 грозят также проблемы с сердечнососудистой системой — инсульт, инфаркт, атеросклероз и так далее. Нередко образуются заболевания суставов и костей — подагра, а так же мужской климакс, симптомы которого схожи с женским климаксом.

Какие обследования необходимо проходить мужчинам любого возраста

Артериальное давление: в обязательном порядке измеряйте кровяное давление, ведь именно его показатели — это отображение работы сердечно сосудистой системы. Пройдя рубеж 30-летнего возраста, мужчинам, да и женщинам также, необходимо ежегодно обследоваться по состоянию артериального давления. Запомните, в идеале показания должны быть в районе 120/80 или 115/75.

Холестерин и триглицериды: проверять уровень холестерина также очень важно, ведь именно его показания свидетельствуют о состоянии сердечнососудистой системы и о здоровье печени. Проверку ЛПНП (липопротеиды низкой плотности), ЛПВП (липопротеиды высокой плотности), и проверка триглицеридов — три основных анализа крови, которые в идеале нужно сдавать каждые 4-5 лет, а в возрасте после 45 лет вообще каждый год.

С-реактивный белок: проводится анализ крови, с помощью него определяется, есть ли в организме воспаления любого характера. Но также данный анализ помогает определить возможные сердечные заболевания, болезни печени, и помогает при обнаружении заболеваний простаты. По достижению 40-летнего возраста этот анализ делается регулярно каждый год.

Проверка щитовидки: первый раз проверяют состояние щитовидной железы в 20-летнем возрасте, а далее рекомендуется проверяться каждые 5 лет. Мужчинам, достигшим 60-летия, необходимо проходить ежегодно. Неприятности со щитовидкой провоцируют депрессии, повышение холестерина, а так же запоры.

Колоноскопия: анализ на раковые заболевания желудка, необходимо проходить каждые 5 лет.
Анализ ПСА (простатический специфический антиген): этот анализ помогает выявить рак простаты на самой начальной стадии. Первый раз анализ сдают в 40 лет, второй в 50 лет, а дальше регулярно каждый год.

Андропауза: что это такое и как его лечить?

Андропауза — мужской климакс, выражается в снижении уровня тестостерона в организме. Это снижение медленное, но достаточно постоянное, к тому же, необратимое. В среднем, уровень тестостерона в год падает на 2%. Снижение начинается после прохождения рубежа в 30 лет, но вот ощущают это мужчины лишь после 45 лет.

Чем так важен тестостерон? Ну, во-первых, это базовый гормон при содействии, которого развивается половая система, формируются мышцы, кости и волосы. Уровнем тестостерона регулируется голосовой тембр, сексуальное возбуждение и выработка семени. Если уровень тестостерона слабеет, у мужчин возникают проблемы с осанкой, нарушается обмен веществ, как следствие, мужчина теряет форму, а со временем мужскую силу и способность к продолжению рода.

В чем причина андропаузы? Чаще всего в возрастных изменениях, которых уж никак не избежать. Инфекционные заболевания половой сферы, постоянная усталость, особо нервная работа и так далее, способны спровоцировать упадок тестостерона в молодом возрасте, а еще по наблюдениям врачей — нерегулярная половая жизнь, или беспорядочная половая жизнь очень бьют по выработке тестостерона.

Основные симптомы андропаузы — снижение полового влечения, упадок сил, обильное потоотделение, повышенное или пониженное давление. Анализ на тестостерон должен показывать не ниже чем 11 нмоль/л, если показатель ниже значит уже проблема. После прохождения рубежа в 40 лет мужчина должен как можно чаще посещать уролога и сдавать анализы.

Зарядка для сохранения здоровья в половой сфере после 45-ти

Больше двигайтесь — пешие прогулки, пробежки, приседания и так далее, ведь именно от движения зависит кровообращение и весь обмен веществ в малом тазу, а значит, и в представительной железе. Между прочим, все виды упражнений в которых задействована тазовая область оказывают позитивное влияние на мочеиспускательную систему ну и, конечно же, на половую.

  • В положении сидя разведите руки в разные стороны, раскиньте их, далее начинайте прогибаться, ощущая, как двигаются мышцы таза. Проделайте упражнение 5-6 раз.
  • В положении стоя поднимите одну ногу и поставьте ее на стул, нагибайтесь, сгибая ногу до отказа в коленном суставе. Проделайте упражнение 5-6 раз на одной ноге и так же на второй.
  • Стоя по стойке «смирно» делайте наклоны, в разные стороны не отрывая руки от туловища. Проделайте упражнение 5-6 раз.
  • В положении лежа на спине, согните ноги в коленях, обхватите руками, отпустите, снова ложитесь на спину. Проделайте упражнение 9-10 раз.
  • В положении лежа на спине, разместите одну руку на груди вторую на животе, делайте глубокие дыхательные упражнения, контролируя движения тела руками. Выполняйте такие упражнения 5-6 раз.
  • Выполняйте приседания, при каждом движении вытягивая руки вперед. За один раз делайте около 10-12 приседаний.
  • Делайте упражнения на растяжку и на гибкость.
  • Лежа на спине, выполняйте упражнения «Велосипед», «сгибание разгибание ног», а так же прессовые упражнения.
Читайте также:  Здоровье мужчины в 50 лет: какими методами его можно сохранить?

Несколько советов зрелым мужчинам (Видео)

Вообще, судя по статистике, соблюдая правильный режим питания, следуя простым рекомендациям по сохранению здоровья, помня о главном правиле «в здоровом теле здоровый дух», можно ощущать себя молодым в любом возрасте.

Наши главные советы мужчинам:

  • Соблюдайте по возможности регулярность половой жизни, не ведите беспорядочные половые связи. Главное, в сексуальной жизни не пытайтесь особо усердствовать, ставя любовные рекорды, все должно быть в норму.
  • Откажитесь по возможности от вредных привычек, даже если не удастся совсем от них избавится, то хотя бы максимально сократите употребление алкоголя и меньше курите.
  • По возможности отдайте предпочтение одному половому партнеру, постоянному так сказать или привыкайте использовать презерватив.
  • Позаботьтесь о том, чтобы регулярно проходить медицинское обследование, мужчинам в особенности в возрасте от 40 лет в обязательном порядке рекомендуется дважды в год сдавать кровь на анализ. Обязательно проходите обследование на предмет онкологических заболеваний, а так же заболеваний сердечнососудистой системы.
  • Не злоупотребляйте медицинскими препаратами для повышения потенции, даже если они назначены врачом, строго придерживайтесь дозировок не превышайте допустимую дозу.

Как преодолеть кризис 45-летнего возраста у мужчин

После 40-45 лет мужчин настигает период, который многие называют «кризис среднего возраста». У каждого он наступает и протекает по-разному, в зависимости от истинных причин появления. Частая смена настроения, угнетённое состояние, беспокойство о внешнем виде, смена жизненных ориентаций, поиск новой любви и секса на стороне – это и многое другое происходит с человеком в этот переломный момент жизни.

Если не разобраться в причинах и пустить все на самотек, то часто этапы кризиса среднего возраста заканчиваются печальными событиями. Разобравшись в себе, мужчина способен перенести данный период легко, а сделав определённые выводы, можно изменить свою жизнь в лучшую сторону, открыть новые горизонты. Попробуем разобраться в проблемах, характерных для этапа кризиса и избежать возможных неприятных последствий.

Причины начала кризиса

Возраст, в котором может наступить этап перемен, сильно варьируется. У кого-то он начинается в 40-46 лет или раньше. А кто-то и после 50 лет скажет, что он счастлив, и никакого кризиса у него не было.

На самом деле, большую роль в этом играет характер и жизненный опыт, приобретенный за прожитые годы. Человек, испытавший немало взлетов и падений, переживший много трудностей, как в работе, так и в личной жизни – более вынослив и подготовлен к трудностям. Ему легче будет справиться со сложными задачами, которые жизнь преподносит после 40. В противном случае мужчине будет сложнее пережить эти годы и извлечь для себя полезный урок.

Изменения происходят в разных сферах жизни человека:

  1. Любовные связи и секс.
  2. Работа и социальные отношения.
  3. Здоровье.
  4. Внешний вид и привлекательность.
  5. Самокритика.

Сокращение сексуальной жизни

В среднем возрасте у мужчин начинается естественное уменьшение сексуальной силы. Такое изменение вполне оправдано природными процессами, происходящими в организме с возрастом – необходимый уровень тестостерона постепенно уменьшается, наряду со старением человека. О том, как поднять тестестерон, читайте в статье: Как повысить уровень главного мужского гормона

Этот фактор очень огорчает представителей сильного пола. Они думают, что в глазах жены они стали ненужными и беспомощными, вследствие чего закрываются от проблем, что провоцирует появление депрессии и отсутствие секса. Другие начинают искать причину своих сексуальных поражений в супруге, думая о том, что она стала меньше уделять ему внимания, смотреть другими глазами, перестала быть ласковой и нежной.

В этот момент начинается поиск женского внимания на стороне. Любовные подвиги подобного плана для мужчин уже не молодого возраста заканчиваются заражением венерическим заболеванием, физическим переутомлением и психологической травмой. Бывают случаи, в финале которых возможен инфаркт и инсульт, так как в возрасте 45-50 лет очень опасно употребление биологически активных добавок для увеличения потенции и не рекомендуется повышенная физическая активность.

В большинстве случаев жены, которые узнают о подобном поведении своих супругов, не выдерживают и подают на развод.

Принять решение расторгнуть брак может и мужчина, думая, что с молодой женой он обретет былую сексуальную силу, большое количество любви, ласки и достигнет новых вершин. Но, зачастую, всё это оказывается иллюзией.

Молодые девушки становятся женами мужчин, которые намного старше их, из-за финансовой выгоды.

В основном, человек средних лет имеет достаточное материальное обеспечение и может вполне устроить новой жене жизнь в достатке. Однако такой брак не продлится долго и закончится не только разводом, но и разделом имущества.

Чтобы избежать подобных последствий, мужчинам рекомендуется обратить внимание на свою жену либо женщину равного возраста (если он холост или разведен). Их могут объединить общие интересы, взаимопонимание, жизненный опыт – всё это способствует спокойным и гармоничным отношениям. А еще рекомендуется попоробовать что-то новое в сексе с партнершей, это всегда сближает и дарит новое дыхание отношениям.

Работа и социальные отношения

Мужчины предпочитают думать, что их работа от них никуда не денется, и можно работать хоть до 80 лет. Но это не так. Часто они начинают испытывать на себе давление коллектива, возникают напряженные отношения с начальством, притеснение молодыми сотрудниками. Человек начинает думать, что его хотят отодвинуть с поста, упрекнуть, вмешаться в дела.

Всё это его фобии – он боится показаться недостойным должности, малоопытным, страшится упреков начальства. В итоге теряет поддержку руководства и коллег.

Рекомендуется вести себя спокойно, не показывать свои страхи, не выдавать сомнения по поводу тех или иных решений – тогда и сотрудники, и руководство не будут видеть и чувствовать неуверенность мужчины в собственной востребованности на своей работе.

Внимание! Не стоит думать, что с возрастом опыт и навыки в работе теряют свою ценность. Совсем наоборот: если мужчина достиг определенных успехов в карьере, то его профессионализм не утратит актуальность в связи с появлением середины.

Здоровье

Мужчина проживает достаточный отрезок жизни, обзаводится семьёй и опытом, достигает определенной ступени карьерной лестницы, достигает финансового благополучия. Кажется, что все цели, которые он преследовал ещё с молодости, уже достигнуты. Дети вырастают, уезжают учиться или обзаводятся своей семьей, жена уже не так привлекательна, а здоровье начинает подводить.

Большинство озадачивается вопросом: чем заниматься, и какие цели преследовать в оставшийся период жизни?

Никто не знает, сколько продлится этап кризиса среднего возраста, да и проходит он у всех по-разному. Одни могу справиться с ними за год, другие переходят на следующий этап жизненного цикла годами.

На преодоление сложного периода влияет несколько факторов:

  1. Атмосфера в семье.
  2. Сила характера.
  3. Финансовая обеспеченность.
  4. Социальный статус мужчины.

Одним из проявлений кризиса 45 лет является резкое стремление к здоровому образу жизни. Люди, которые много лет курили и употребляли алкоголь по праздникам, неожиданно начинают беспокоиться о своём здоровье и бросают вредные привычки. Также стремятся усердно заниматься в тренажерном зале.

Здоровый образ жизни – это хорошо. Но необходимо знать, что человек, который в своей жизни мало времени уделял физическим упражнениям, а потом резко стал испытывать свое тело на прочность занятиями в спортзале, бегом или другими видами спорта, рискует достаточно сильно ухудшить состояние своего здоровья.

Представители мужского пола должны понимать, что в возрасте за 40 лет сердце и другие органы уже не те, что в молодости, поэтому внезапными физическими нагрузками или ограничениями в еде, с целью сброса веса, можно нанести непоправимый удар по организму. Вследствие чего, есть риск оказаться в больничной палате с длинным списком лекарственных препаратов в руках.

Пытаясь вернуть рельефный торс, мужчины отказывается от употребления вредной и калорийной пищи, что, в общем-то, положительно влияет на состояние организма. Но в погоне за красивым телом некоторые представители сильного пола увлекаются сыроедением и вегетарианством, а это крайне негативно может повлиять на здоровье. Ведь при обычном рационе организм получает нужную дозу микроэлементов из привычных продуктов.

Важно! Мужчине в зрелом возрасте, если он решается на кардинальные изменения своей физической формы, требуется обязательная консультация врача.

Внешний вид и привлекательность

Находясь на этапе кризиса среднего возраста, мужчина в 45 лет не прочь поэкспериментировать со своей внешностью. Представители сильного пола осознают, что теряет былую привлекательность, хотят изменить внешний вид, причёску, одежду, чтобы казаться современней и моложе.

Такое поведение взрослого мужчины у многих окружающих вызывает только смех. Нет никаких запретов на изменение имиджа, но к этому вопросу следует подходить аккуратно, с пониманием того, что мужчине уже не 25 лет, и узкие джинсы с дырками на коленках на нём будут смотреться просто глупо.

Самокритика

Мужская половина общества нередко подвергает себя самокритике, сравнивая успехи в своей жизни с достижениями других мужчин. Бывает, когда человек выстраивает неплохую карьеру, создает большую дружную семью, приобретает квартиру и автомобиль, остается недоволен собой, зная, что его коллега или сосед более успешен.

Чем старше возраст, тем острее ощущается эта проблема. Люди начинают завидовать успешным одногодкам, становятся раздражительней и плохо контролируют эмоции, сожалеют о том, что упустили возможность добиться большего успеха. Приходит понимание, что заново что-то начать уже невозможно, и это заводит кризис в еще более глубокое состояние.

Советы по преодолению периода кризиса среднего возраста у мужчин после 45 лет

Преодолеть переломный период в жизни возможно без неприятных последствий. В первую очередь, мужчина должен набраться терпения и осознать тот факт, что жить, как прежде, уже не получится. Но это не означает, что впереди – унылое скучное существование – всё зависит от желания самого человека.

Если правильно определить свои цели, то можно прожить вторую половину жизни ещё ярче, чем молодость. К тому же главными помощниками в трудную минуту должны стать родные: любящая жена и взрослые дети. Им следует поддержать главу семейства и отнестись с пониманием к его переменам в настроении и поведении. Когда в семье царят гармония, взаимопонимание и поддержка, любой кризисный период пройдет без негативных событий.

Еще несколько советов:

  • Требуется запомнить, что не стоит думать о прошлом, так как изменить его невозможно. Нужно сконцентрироваться на настоящих, сегодняшних мечтах, проблемах, возможностях, целях. Разработать некие шаги навстречу к лучшему будущему, не обращая внимания и не равняясь на жизнь посторонних людей.
  • В 40 лет жизнь только начинается. Впереди, по меньшей мере, ещё столько же лет жизни, которая должна быть наполнена радостью, успехами, приобретением опыта. Существует множество примеров того, что мужчины, преодолевшие рубеж в 45 лет, переворачивали свою жизнь на 180 градусов и начинали всё с чистого листа. Главным преимуществом этого возраста является то, что человек уже приобрёл определенный опыт и накопил знания для достижения более зрелых и осмысленных целей в своей жизни.
  • В период кризиса среднего возраста, ввиду физиологических изменений, мужчина теряет свою сексуальную силу. Это ударяет по чувству мужского достоинства, но не стоит повышать свою самооценку за счёт секса на стороне. Рекомендуется обратить внимание на свою жену, ведь она тоже может переживать в этот момент аналогичный кризис. И ей также необходима поддержка. Зная друг друга лучше всех, вместе возможно преодолеть любые трудности.

Важно запомнить! Даже случайная измена не подарит чувство былой привлекательности и популярности у противоположного пола, зато может разрушить годами выстраиваемое семейное счастье.

  • Не нужно пренебрегать общением со своей супругой и взрослыми детьми. Они с пониманием отнесутся ко всем проблемам и переживаниям главы семьи. Семья для каждого мужчины – это надежная опора и поддержка в преодолении даже самых сложных ситуаций.
  • Находясь в зрелом возрасте, рекомендуется обратить внимание на здоровое питание и занятия спортом (без тяжёлых нагрузок). Так как тело после 40 лет теряет свою выносливость, перед тем как принять решение заниматься физическими упражнениями, нужно проконсультироваться у специалиста. Большие нагрузки на организм могут не только не улучшить здоровье, но и нанести непоправимый вред. В погоне за молодостью нужно быть осторожным.

Вывод

Как и все сложные периоды, период кризиса среднего возраста тоже пройдёт. И наступит новый этап в жизни.

Мужчина после сорока пяти лет изменится в характере. Он станет мудрее, увереннее в себе, усилится чувство ответственности. Более трепетным будет отношение к людям, которые находились рядом и поддерживали его на протяжении этого трудного для него времени.

Какие обследования нужны мужчине после 45 лет

Мужской возраст 45 лет: риски и опасности

Конечно, в любом возрасте люди подвержены различным заболеваниям. У мужчин, пересекших рубеж в 45 лет, как правило, наблюдается одинаковый набор проблем.

  • Больше чем у 50 % представителей сильной половины в этом возрасте наблюдается эректильная дисфункция. На мужскую силу влияет множество факторов, в том числе стрессы, неправильное питание, нерегулярная сексуальная жизнь, вредные привычки, повышенное давление, атеросклероз. Нередко мужчина, столкнувшись с проблемой, боится признаться даже самому себе в ее существовании, откладывает поход к врачу, тем самым усугубляя ситуацию. Если вы стали замечать какие-либо расстройства со стороны половой функции, мы настоятельно советуем не тянуть с обследованием и своевременно обратиться за помощью.
  • Простатит еще одна болезнь мужчин после 45 лет. Причины воспаления те же, что вызывают эректильную дисфункцию. Наши специалисты советуют не дожидаться, когда болезнь проявит себя, а хотя бы раз в год проходить медицинский осмотр и сдавать необходимые анализы. Особенность заболевания в том, что длительное время оно может протекать без симптомов, поэтому велик риск его запустить. На поздних стадиях лечить простатит будет гораздо труднее и дольше. К тому же, болезнь может вызвать рак простаты, который чаще всего встречается у мужчин именно этой возрастной группы. Аденома простаты еще одна распространенная причина возникновения простатита. Она представляет собой доброкачественное новообразование и требует оперативного вмешательства.
  • Заболевания сердечнососудистой системы. Наиболее распространенными болезнями являются гипертония, атеросклероз, инфаркт миокарда и инсульт. Атеросклероз (кстати, самая частая причина инфаркта) поражает мужчин в возрасте 40-45 лет. Больше всего страдают крупные сосуды, они зона риска возникновения тромбов, бляшек, затрудненного кровотока и закупорки. Инфаркт миокарда коварен тем, что до последнего момента не дает никаких симптомов. Поэтому в данном случае профилактика лучшее лечение. Инсульт это поражение сосудов головного мозга. Его вызывают все те же проблемы с сосудами, а также повышенное внутричерепное давление (гипертония).
  • Заболевания суставов и костей. Знаете ли вы, что подагрой болеют практически одни мужчины? Особенно подвержены те, кто ведет малоподвижный образ жизни, не отказывает себе в приятных, но убийственных привычках, вкусной, но вредной еде. Нередко данное заболевание сопровождается сахарным диабетом, гипертонией, повышенным уровнем вредного холестерина. Мы хотим вас предупредить, что подагра может вызвать серьезное нарушение функции почек, так как отложение в уратов верный путь к мочекаменной болезни.
  • Климакс. Да, у мужчин он тоже бывает. Это естественный процесс, который характеризуется приступами потливости, учащенным сердцебиением, перепадами артериального давления, головокружением и снижением половой функции (об этой неприятности мы уже упоминали). Кожа и мышцы становятся дряблыми, появляются пигментные пятна, седина и другие признаки старения.
Читайте также:  Критический возраст у мужчин: симптомы и особенности

Для того чтобы предотвратить или хотя бы немного снизить симптомы болезней, наши специалисты рекомендуют мужчинам в возрасте от 45 и старше регулярно обследоваться и сдавать несколько видов анализов.

Необходимые обследования и анализы

  • чтобы исключить риск инфаркта, раз в год, а лучше чаще, обязательно проходите ЭКГ, даже если боли в области сердца вас не беспокоят. Также должны насторожить испарина, приступы внезапной слабости;
  • УЗИ органов брюшной полости (особое внимание мы уделяем почкам, печени, желчному пузырю), щитовидной и предстательной железы рекомендуем делать два раза в год;
  • наши специалисты настаивают на ежегодной флюорографии. Тем мужчинам, которые курят, мы настоятельно советуем проходить процедуру дважды в течение года;
  • даже если вы не страдаете от проблем, связанных с сердечнососудистой системой, вам необходимо постоянно контролировать артериальное давление. Желательно 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день;
  • мы советуем раз в год проходить проверку зрения, а также измерять глазное давление. Для того чтобы исключить нарушение зрительного нерва или сетчатки, наш окулист осмотрит глазное дно;
  • также обязательны регулярные консультации проктолога, андролога, уролога, чтобы исключить заболевания половой сферы;
  • не лишним будет консультация врача-невролога нашей клиники, так как в данный период вы можете стать сверх раздражительны, ощущать постоянную усталость, приступы агрессивности симптомы, которые говорят о неполадках в работе нервной системы;
  • раз в пол года необходимо сдавать анализы, определяющие уровень глюкозы, холестерина;
  • мужчины после 45 лет раз в год сдают в нашей клинике анализы на сахар. Если вы страдаете избыточным весом, высоким давлением, повышенным холестерином, то придется сдавать анализ крови 3-4 раза на протяжении года;
  • мы настоятельно рекомендуем сдать сперму на исследование секрета. Данный анализ даст возможность обнаружить воспалительный процесс и установить его масштабы;
  • крайне желательно провести анализ, определяющий уровень половых гормонов, который поможет выявить первые признаки мужского климакса и провести своевременную гормональную коррекцию;

Прочитав данный материал, вы можете решить, что после 45 жизнь заканчивается, а вы превращаетесь в пожилого мужчину. Поверьте, это не так! Просто лучше предотвратить, чем потом лечить, поэтому уделите чуть больше внимания своему здоровью и будьте молодыми и бодрыми долгие годы!

Как мужчине поддерживать крепкое здоровье от 45 до 54 лет: 10 советов

1. Проверка параметров

Идеальный вес для мужчин возрастом 45-55 лет:

Рост мужчины 150-155 см. – вес 58-62 кг.

Рост мужчины 155-160 см. – вес 62-65 кг.

Рост мужчины 160-165 см. – вес 67-64 кг.

Рост мужчины 165-170 см. – вес 75-79 кг.

Рост мужчины 170-175 см. – вес 79-83 кг.

Рост мужчины 175-180 см. – вес 83-87 кг.

Рост мужчины 180-185 см. – вес 87-90 кг.

Рост мужчины 185-190 см. – вес 91-98 кг.

Мужской пульс этой возрастной группы в спокойном состоянии: 70-76 ударов за одну минуту.

Возрастание частоты пульса допускаются при физических нагрузках приблизительно на 80% от показателя исходного, однако не выше 150 ударов за одну минуту.

Максимальное значение пульса для нагрузки аэробной рассчитывается по формуле: ЧСС максимальная равна 220 минус возраст.

Принцип измерения пульса:

Пальцами указательным и средним прижмите слегка артерию лучевую на запястье или сонную артерию на шее. За пятнадцать секунд подсчитайте количество ударов. Полученное число умножьте на четыре.

Обратите внимание на то, что от положения тела в период его измерения зависит частота пульса. В положении лежа частота сокращений сердечных замедляется. В положении сидя или стоя возрастает. Частота пульса возрастает почти втрое при эмоциональном возбуждении или физических нагрузках.

В возрасте 45 лет мужское артериальное давление считается нормальным 125/80 мм. рт. ст. При достижении возраста 55 лет показатель этот увеличивается и равняется 135/85 мм. рт. ст.

2. Правильное питание

Основными проблемами здоровья для мужчины возраста 45-55 лет являются нарушения сердечно-сосудистые, снижение активности сексуальной в результате уменьшения в крови уровня гормона тестостерона. Основной причиной понижения в крови тестостерона может быть несбалансированное питание. Недостаток витаминов и микроэлементов в организме мужчины может значительно усугубить проблемы с потенцией.

Продукты в рационе питания должны повышать выработку тестостерона, а не понижать его.

Продукты, повышающие уровень тестостерона в крови:

  • рыба (лосось, сельдь, креветки, сайра, сардины, форель, анчоусы, палтус, окунь);
  • мясо натуральное (без внедрения гормонов роста);
  • устрицы, моллюски;
  • фрукты свежие (абрикос, виноград, дыня, груша, персик, лимон, апельсин, ананас, манго, папайя, хурма, батат);
  • овощи (баклажаны, брокколи, брюссельская капуста, тыква, томаты, желтый перец, кабачки, сельдерей);
  • зелень свежая (шпинат, лук, петрушка, кинза);
  • ягоды (вишня, слива, смородина черная, малина, голубика, земляника, гранат, клюква, арбуз);
  • сухофрукты (курага, изюм, финики, чернослив, инжир);
  • орехи (фундук, орех грецкий, фисташки, кешью, орех кедровый);
  • зерновые (каша гречневая, перловая, пшенная, рис);
  • виноградное красное вино;
  • специи (красный перец, кардамон, чеснок, кари, куркума, лук);
  • масла растительные (кунжутное, оливковое, ореховое);
  • мед.

Продукты, понижающие уровень тестостерона:

В среднем возрасте мужчинам необходимо следить за своим давлением артериальным, отказаться от употребления крепкого кофе и черного чая в пользу чая зеленого, какао, овощных или фруктовых соков.

Медики рекомендуют мужчинам возраста 45-55 лет устраивать минимум один в неделю вегетарианский день. Воздержание от употребления продуктов мясных значительно снижает риск заболеваний сосудистых, инфаркта.

Ученые пришли к выводу, что употребление мужчинами среднего возраста семи и более яиц в неделю повышает вероятность смерти преждевременной на 23%. При этом смерть наступает от инфаркта или инсульта. Особенно не стоит есть много яиц мужчинам, страдающим сахарных диабетом. Причина в содержащемся в яйце холестероле, который провоцирует жировые отложения на стенках кровеносных сосудов. Как утверждают ученые, диабетики должны свести к минимуму потребление яиц, в то время как здоровому мужчине можно есть около шести яиц в неделю.

С состоянием хронической усталости и эмоционального напряжения помогают справиться продукты, богатые витаминами В группы: бананы, орехи, печень.

Принимать пищу мужчина этой возрастной категории должен не менее четырех раз в день.

3. Систематические занятия спортом

Мужчинам среднего возраста особенно важен активный образ жизни и физические тренировки. Систематические физические нагрузки в щадящем режиме улучшают общее состояние здоровья, тормозят развитие многих симптомов старения, повышают выносливость, поддерживают здоровье суставов, влияют положительно на нервную систему.

Врачи кардиологи отмечают особую важность тренировки физической для предупреждения развития заболеваний сердечно-сосудистых: коронарная недостаточность, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца.

Физические нагрузки для мужчин среднего возраста должны подбираться индивидуально с учетом его физического здоровья, наличия у него избыточного веса, хронических болезней. Если не учитывать индивидуальный фактор, то неправильно подобранные, чрезмерные нагрузки физические принесут только вред здоровью.

Основными упражнениями для людей, страдающих сердечно-сосудистыми болезнями, является ходьба и плавание. Частота этих занятий составляет 2-5 раз в неделю в сочетании с нагрузками силовыми и аэробными. Продолжительность занятия – один час, которое достигается постепенно. Обычно 30 минут отводится силовым упражнениям и 30 – нагрузкам аэробным. Частота сердечных сокращений в первой половине тренировки составляет 40% от максимальной. При нагрузках аэробных повышается этот показатель до 60-70%.

Мужчины, выполняющие чрезмерные физические нагрузки, рискуют заболеть остеоартритом. Переутомление физическое приводит к повреждению коленных суставов, связок, хрящей, что может послужить причиной остеоартрита. Поэтому в этом возрасте показана езда на велосипеде, плавание. Эти виды физической активности считаются минимально травматичными и одновременно способствующими повышению прочности хрящей.

Нужно всегда помнить, что положительный эффект от тренировок физических зависит от их интенсивности и регулярности. Занятия должны продолжаться минимум 30 минут 3-5 раз в неделю.

Для мужчин 45-55 лет наиболее оптимальными являются упражнения на выносливость. Их виляние чрезвычайно положительно для общего состояния здоровья. Тренировочные нагрузки должны распределяться таким образом:

10 минут – общая разминка;

10-15 минут – разминка специальная;

20-25 минут – упражнения с отягощениями;

10 минут – заключительная часть.

4. Личная жизнь

Физиологически-психологические перемены, связанные со средним возрастом, отражаются на сексуальной жизни мужчины.

Обычно в этом возрасте снижается сексуальная активность и число партнерш. Угнетение половой функции зачастую объясняется перенапряжением, плохим самочувствием, депрессией, сахарным диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистыми.

Условия жизни, дефицит времени – одни из причин снижения половой активности мужчин среднего возраста. Напряженный график работы зачастую оставляет очень мало энергии и времени на интимные отношения.

В этом возрасте мужчины очень часто полностью меняют свое представление сексуальности. Для них большую значимость приобретает чувственность, то есть контакты физические, не обязательно заканчивающиеся половым актом. В этот период огромное удовольствие доставляют поглаживания, объятия, держания за руку.

Снижение активности половой компенсируется тем, что мужчины возраста 45-55 лет способны поддерживать эрекцию длительное время.

Согласно исследованиям сексологов, мужская сексуальная жизнь в среднем возрасте не столь интенсивна, как в молодости, зато регулярна. Частота сексуальных контактов у мужчин 45-55 лет составляет в среднем 1-2 раза в неделю.

Большинство представителей сильного пола не удовлетворены своей интимной жизнью по той или иной причине. Однако они способны заниматься своим здоровьем и улучшить ситуацию. Для этого необходимы посильные физические нагрузки, приятные эмоции, правильное питание и избегание стрессов.

5. Умеренность в употреблении спиртного

Известно, что злоупотребление алкоголем влечет печальные последствия. Чрезмерное употребление спиртных напитков занимает второе место после курения среди факторов, вызывающих онкологические болезни, такие как рак полости рта и гортани. Приведем примеры пагубного влияния алкоголя на мужской организм возраста 45-55 лет.

  • Снижение концентрации в крови гормона тестостерона и выработки спермы, что может стать причиной бесплодия.
  • Развитие импотенции.
  • Частое употребление спиртных напитков заметно повышает вес, так как в них содержится много калорий.
  • Алкогольные напитки повышают кровяное давление, что чревато возникновением инсультов и инфарктов.
  • Крайне негативно влияет алкоголь на печень.
  • При регулярном употреблении напитков спиртных возникают нервные срывы, депрессия.

Если в среднем возрасте мужчина продолжительное время употребляет спиртное, то у него появляется ряд проблем сексуальных: импотенция, увеличение груди, дистрофия яичек, выпадение волос и даже уменьшение размера пениса.

6. Отказ от курения

Большой вред, причиняемый никотином мужчинам этого возраста, является возникновение импотенции. Обусловлено это тем, что никотин снижает выработку гормонов андрогенов, влияющих на мужское половое влечение, следовательно, и на потенцию.

У курильщиков сексуальная активность в два раза ниже, чем у некурящих.

В среднем, продолжительность полового акта у мужчин курящих снижается до 4 минут.

Курение приводит к гипертонии и другим болезням сердца, легких.

Негативное влияние оказывает курение на головной мозг, вызывая ослабление памяти.

Смерть от ишемической болезни сердца мужчин среднего возраста в 30% обусловлена курением.

Возникновение инфаркта миокарда у курильщиков в четыре раза чаще, чем у людей некурящих.

7. Контролируйте вес

Предлагаем основные советы по профилактике возникновения лишнего веса у мужчин 45-55 лет.

Растительные масла употребляйте вместо жира животного. Твердые жиры, такие как масло, активней способствуют прибавлению лишних килограммов по сравнению с жирами жидкими растительными, такими как оливковое масло.

Включите в рацион как можно больше овощей и фруктов.

Ешьте понемногу и часто.

Контролируйте свой аппетит.

Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом.

На ночь много не ешьте.

Жаренные блюда исключите из своего рациона. Пищу ешьте только тушеную, приготовленную на пару или запеченную.

8. Посещайте регулярно андролога

Область медицинских знаний о здоровье мужского организма называется андрологией. Врач, специализирующийся на лечении мужской мочеполовой сферы, называется андролог.

Специализируется андрология на таких проблемах мужского здоровья:

  • бесплодие мужское;
  • воспалительные хронические болезни мочеполовой системы мужчины, такие как: уретрит, простатит, фимоз, баланопостит;
  • контрацепция мужская;
  • нарушение половой функции;
  • ожирение мужское;
  • проблемы, связанные со старением.

Мужчинам 45-55 лет врачи андрологи советуют проходить обследование два раза в год. Это позволит на ранних стадиях выявить проблемы и эффективно провести лечение.

9. Бережно относитесь к нервной системе

Уровень тестостерона в крови у мужчин 45-55 лет понижается. В результате этого сексуальная активность угнетается, возникают проблемы с эрекцией вплоть до импотенции. Нужно помнить, что переживание стресса снижает в крови уровень гормона тестостерона. Учитывая общее перенапряжение организма, хроническую усталость, склонность к депрессиям мужчин этого возраста, становится ясно, что стрессы крайне опасны.

Чтобы сохранить здоровье мужской нервной системы, необходимо учитывать такие советы:

Соблюдайте режим дня, старайтесь высыпаться. Ночной непрерывный сон должен длиться 7-8 часов.

Питайтесь правильно. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами В: печень, яблоки, капуста, помидоры, бобовые, цельнозерновые крупы, молоко и кисломолочные продукты.

Избегайте нервного перенапряжения, стрессов.

Научитесь расслабляться, практикуйте медитацию.

Занимайтесь регулярно физическими упражнениями.

10. Ухаживайте правильно за кожей

Возрастные изменения продолжают проявляться в возрастной категории 45-55 лет. Клетки кожи все медленнее обновляются, начиная с возраста 45 лет. Кожа становится сухой, дряблой, морщинистой.

Морщины становятся более выраженными, появляется второй подбородок, мешки под глазами.

С целью замедление процессов увядания кожи питайтесь сбалансировано, ведите здоровый, активный образ жизни, высыпайтесь, избегайте нервного перенапряжения.

Принимайте адаптогенные средства: элеутерококк, женьшень, китайский лимонник.

Пользуйтесь косметическими средствами, содержащими ретинол, коллаген, кислоту салициловую и гликолевую. Коллаген и ретинол способствуют омоложению кожи, а кислоты удаляют омертвевшие клетки эпидермиса.

Достаточное количество антиоксидантов должно поступать в организм мужчины. Эти соединения являются основными эффективными средствами против старения кожи.

Ссылка на основную публикацию