Как укрепить потенцию с помощью физических упражнений и народной медицины?

Самые эффективные физические упражнения для повышения мужской потенции в домашних условиях

Автор статьи – Голицын Сергей Александрович – врач-уролог с 10 летним стажем. Подробная информация об авторе .

Если вы хотите заняться спортом и повысить свой потенциал в постели, то этот материал для вас – вы узнаете, какие физические упражнения для повышения мужской потенции дают наилучший результат.

Что вам дадут регулярные тренировки

Когда вы возьмете в привычку регулярно заниматься спортом и выполнять упражнения правильно, вы забудете про такие вещи, как:

  • Женщина осталась неудовлетворенной;
  • Быстрый финал в постели;
  • Отсутствие эрекции по утрам;
  • Слабая эрекция во время полового акта;
  • Низкий уровень тестостерона;
  • Слабое либидо.

Список упражнений

Утренняя тренировка

  1. Используйте утреннюю эрекцию – сразу после пробуждения заставляйте вашего друга подпрыгнуть.
  2. Не переусердствуйте – увеличивайте количество прыжков постепенно каждый день.
  3. Старайтесь каждый день делать на 10-15% больше, чем в предыдущий.
  4. Знайте меру и умейте остановиться. Если вы чувствуете дискомфорт, то остановитесь и снизьте нагрузку. В противном случае, вместо получения пользы и результата, вы можете только навредить себе.

При переусердствовании, если вы будете тренироваться через боль, скорее всего вы только усугубите проблему. В любых физических тренировках, в том числе и для увеличения мужской потенции нужно уметь остановиться.

Если утром ваше достоинство не стоит, то создайте эрекцию сами. Если такое явление происходит на постоянной основе, то это следствие серьезных проблем с мужским здоровьем, необходима консультация у специалиста.

Через 7 дней

Спустя неделю вы уже должны без напряжения каждый день делать по 30 сжатий (прыжков).

Далее начинайте работать по тактике – напрягли мышцы и задержали друга в подвешенном состоянии на 2-3 секунды, затем расслабились.

Если вы пока еще не дошли до 30 сжатий по утрам – то не нужно торопиться, когда дойдете – переходите к этому уровню.

Для опытных

  1. Если вы с легкостью выполняете более 40 сжатий-прыжков, то вам следует начать делать это с весом.
  2. Положите на ваше мужское достоинство трусы, либо небольшое полотенце и тренируйтесь таким образом.
  3. Для тех, кто еще не достиг уровня 40-50 раз, не нужно забегать вперед.

Регулярно тренируясь таким образом, вы начнете чувствовать себя лучше и уверенней в постели. Повысится уровень тестостерона в организме, усилится циркуляция крови, эрекция станет более долгой и сильной.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Еще одно довольно популярное и полезное физическое упражнение для улучшения мужской потенции в домашних условиях – это тренировка мышцы любви, она же лобково-копчиковая мышца или мышца Кегеля.

Тактика: положите руку между яичками и пятой точкой. Напрягите мышцы в этой области и почувствуйте руками напряжение.

Рукой вы почувствуете, как сжимается мышца любви.

Тренировка:

  1. Сожмите;
  2. Задержите на 3 секунды;
  3. Расслабьте.

На протяжении 3 секунд напрягайте мышцу равномерно, а не мгновенно напрягая и расслабляя. Повторяйте так 10 раз.

Для опытных

  • Держите мышцу в напряжении по 10 секунд;
  • Делайте также 10 подходов, не забывайте отдыхать между сжатиями;
  • Старайтесь делать это изолированно – не напрягайте сторонние мышцы, например пресса или ягодиц.

Более подробно про технику выполнения и тренировок читайте статью про упражнение Кегеля .

Тренируйте таз

  • Довольно простое упражнение – просто по утрам делайте зарядку вращательными движениями тазом по кругу.
  • Старайтесь двигаться тазом в различных плоскостях, так вы улучшите кровообращение в области тазовых мышц;
  • Научитесь рисовать цифру 8 своим тазом, ведь в кровати вам придется много и по-разному двигаться.

Кровообращение в области таза – залог долгого и качественного соития, так как мышцы таза окружают простату, а от неё уже напрямую зависит мужская сила.

Тренировка ягодиц

  1. Сядьте на пятую точку, ноги вытяните вперед;
  2. Руки согнуты в локтях, либо также вытянуты вперед;
  3. В таком положении попробуйте преодолеть для начала 2 метра, потом в таком же стиле вернитесь назад;
  4. Старайтесь двигать ягодицами по очереди, старайтесь делать «шаг» как можно большим;
  5. Не расстраивайтесь и не забрасывайте тренировку, если у вас сразу не получится, продолжайте пробовать, пока не добьетесь успеха.

Закидывание ног

  • Лягте на кровать спиной, руки положите вдоль тела;
  • От вашей головы до стены должно быть примерно полметра;
  • Поднимите ноги на уровень 90 градусов по отношению к телу;
  • Далее медленно опускайте ноги до тех пор, пока носками не упретесь в стену;
  • Постарайтесь продержаться в такой позе 10-15 секунд, если почувствуете дискомфорт или боль – прекратите выполнение;
  • Делайте 10 повторений каждый день, не забывая отдыхать.

Такое вот не простое на первый взгляд, но очень эффективное физическое упражнение для усиления мужской потенции в домашних условиях.

Лодочка

  1. Лягте на живот, руки вытяните перед собой;
  2. Одновременно начинайте тянуть руки вперед и вверх, а ноги назад и вверх;
  3. Старайтесь максимально растягиваться вперед и назад соответственно;
  4. Продержитесь в таком положении 5 секунд, затем отдохните;
  5. Руки можно держать раздельно;
  6. Суть упражнения в тренировки мышцы ягодиц, которые непосредственно влияют на простату.

Поднятие таза

  1. Лягте на пол, на спину;
  2. Колени полусогнуты, руки вдоль тела ладонями в пол;
  3. Медленно начинайте поднимать таз высоко, не двигая ни руками, ни ногами;
  4. Затем также медленно вернитесь в исходное положение;
  5. Повторяйте 10 раз.

Тренировка внимания

Выполнять это упражнение нужно сидя на полу, голым по пояс, либо полностью голым. Тренировка нацелена на контроль вашего внимания и сознаний, разделяется на 5 уровней:

  1. Воображение интимных ситуаций и поглаживание самого себя в интимном месте.
  2. Повторение первого уровня, но не думая ни о чем, только на собственные чувства и ощущения.
  3. С полностью пустыми мыслями в голове думайте про свои ощущения и гладьте себя обратной стороной ладони.
  4. Сконцентрируйтесь на своем мужском достоинстве и попробуйте привести его к эрекции только своими мыслями.
  5. То же самое, что и в 4 уровне, только не представляя в голове ничего эротического.

Можно начинать с 3 уровня, в этом нет ничего страшного. Постепенно переходите вверх по уровневой лестнице, не удивляйтесь, если дойти до 5 уровня вам получится не сразу – это нормально.

Рекомендуем к просмотру видео про физическое упражнение для мужчин, способное увеличить потенцию.

Такие тренировки можно выполнять в любом уровне, если вам 20, 30 лет, или даже в старшем возрасте, когда уже могут начать проявляться симптомы климакса у мужчин .

Поднятие колен

  • Встаньте спиной к стене и попробуйте поднять колени на высоту плеч. Естественно по очереди.
  • Старайтесь держать осанку, не сгибайте спину.
  • Если вам будет удобнее, можно выполнять упражнение в прыжке, либо перемещаясь немного вперед.
  • Рекомендуем выполнять 10 раз по 3-4 подхода каждый день.

Велосипед

Это упражнение для повышения потенции известно многим с детства, разве что не все тогда знали про его пользу по мужской части.

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях.
  2. Руки за голову.
  3. Имитируйте ногами движение педалей на велосипеде.
  4. Скорость можете выбирать по своему усмотрению, как вам удобнее.

Прыжки

  1. Встаньте на пол, ноги поставьте по ширине плеч.
  2. Начинайте опускать корпус так, чтобы ваша грудь доходила до коленей, а ладони упирались в пол.
  3. Далее начинайте вести ноги назад, как будто вы хотите занять позу для отжимания.
  4. Возвращайтесь назад до соприкосновения коленей и грудной клетки.
  5. С такой позиции подпрыгните максимально высоко.
  6. Упражнение повторяйте 10 раз по 3 подхода.

Березка

  • Лягте на спину, ноги поднимите вверх, обопритесь локтями о пол так, чтобы ладони уперлись в талию.
  • Следите, чтобы шея не испытывала напряжения.
  • Продержитесь в таком положении в течение 20 секунд, затем опустите и отдохните 20 секунд.
  • Повторяйте такой цикл в течение 3 минут.
  • Если это кажется вам слишком легким, то можно начать вращать ногами.

Отрыв пяток

Еще одно упражнение для повышения потенции у мужчин в домашних условиях – отрыв пяток от пола.

  • Встаньте около стены, руками обопритесь о неё, ягодицы в расслабленном состоянии.
  • Не отрывайте носки от пола.
  • Начинайте по очереди отрывать только пятки.
  • Следите, чтобы двигались и напрягались только коленные суставы и пятки.
  • Держите ягодицы и бедра спокойными, следите чтобы они не напрягались.
  • Постепенно наращивайте скорость выполнения.
  • Выполняйте упражнение 1 минуту, далее отдых и еще подход.

Кольцо

  1. Лягте на мягкую поверхность на живот.
  2. Согните ноги в коленях и попытайтесь взять руками лодыжки.
  3. Далее старайтесь максимально силой прогнуть тело назад.
  4. Задержитесь в такой позиции полминуты.

Лягушка

  1. Примите упор лёжа – как для отжиманий.
  2. Держите прямыми как руки, так и ноги, обопритесь на ладони.
  3. Тяните коленки к груди.
  4. По очереди тяните сначала одну ногу, затем возвращаете её в исходное положение и тяните другую.
  5. Не торопитесь, начинайте медленно, затем можно ускоряться по своему усмотрению.
  6. Выполняйте упражнение 10 раз по 3 подхода.

Это физическое упражнение значительно повышает мужскую потенцию за счет улучшения циркуляции крови в области таза, а главное его можно выполнять в домашних условиях!

Ножницы

  • Лягте на спину, руки либо вдоль тела, или на затылке.
  • Ноги поднимите и вытяните вперед, колени держите прямыми.
  • Начинайте имитировать движение ножниц – то есть направляйте одновременно правую ногу в левую сторону, а левую в правую.
  • Сделайте 20 повторений по 4 подхода.

Приседания

  • Рекомендуется приседать по утрам в качестве зарядки.
  • Главное правило – держать осанку, не горбиться.
  • Ноги на ширине плеч.
  • Следите, чтобы пятки не отрывались от пола.
  • Старайтесь опустить таз как можно ниже.
  • Во время приседания колени должны держаться на 1 месте, не двигаться назад или вперед.
  • Выполняйте 20 приседаний каждый день, можно увеличивать со временем опираясь на ваши силы.

Бабочка

  1. Сядьте на пол, согните в коленях и разведите в разные стороны, сомкните в ступнях (см. картинку).
  2. Ступни расположите как можно ближе к половому органу.
  3. Ладони на лодыжки, и придерживайте ноги, чтобы не уехали.
  4. Спину держите ровно, не горбитесь. Смотрите прямо перед собой.
  5. Далее локтями начинайте потихоньку давить на колени, чтобы они дошли до уровня пола.
  6. Продержите колени в упор к полу несколько секунд, затем полностью расслабтесь.
  7. Найдите свою золотую середину – когда вы будете чувствовать напряжение без боли и со временем наращивайте темпы.

Упражнение для паха

  • Лягте на спину.
  • Далее поднимите 1 ногу и начинайте совершать вращательные движения, 2 круга в 1 сторону, 2 в другую
  • Нога обязательно держите ровно, не сгибайте.
  • Старайтесь нарисовать максимально большой круг.
  • 1 подход – 4 круга одной ногой, 4 другой.
  • Делайте 2 раза в неделю по 3 подхода.

Эта тренировка позволит вам дольше держаться в постели с любимой. Если у вас проблемы с неконтролируемой эякуляцией, рекомендуем к прочтению материал про причины, из-за которых мужчины быстро кончают .

Тренируйтесь на природе

  1. Бег на улице – старайтесь бегать хотя бы дважды в неделю по 5-7 километров.
  2. Плавание – можно ходить плавать в бассейн после тренажерного зала.
  3. Пресс – сильные мышцы пресса позволят лучше сжимать мышцу любви, а значит и лучше контролировать ситуацию во время интима.
  4. Боевые искусства – особенно будут полезны тренировки на природе.
  5. Йога – занятия на природе помогут вам найти гармонию, успокоить душу и тело, забыть про рутину и городскую суету.
  6. Воркаут – занимайтесь на брусьях, турниках, либо просто отжимайтесь на улице.

Советы и рекомендации

  • Занимайтесь спортом без фанатизма – если вам тяжело, то снизьте норму, потом наверстраете;
  • Найдите для себя мотивацию каждый раз приходить в спортзал, либо заниматься домом и не халтурить;
  • Если сейчас теплое время года – занимайтесь на улице, бегайте по утрам;
  • Зимой обязательно запишитесь в спортзал;
  • Старайтесь больше двигаться и меньше сидеть дома.

Рацион

Правильное питание – залог крепкой эрекции.

Обратите внимание и добавьте в свой рацион следующие продукты:

  • Рыба – практически любая;
  • Фрукты – любые цитрусовые;
  • Мясо – желательно нежирное и не жареное;
  • Орехи – арахис, миндаль;
  • Овощи – тыква, перец, капуста, лук, зелень;
  • Морепродукты – мидии, крабы, омары;
  • Каши – пшено, гречка, овсянка;

Это был максимально широкий ответ на вопрос, какие существуют физические упражнения для повышения мужской потенции в домашних условиях.

Регулярно тренируйтесь, занимайтесь спортом, и успех не заставит себя ждать, удачи!

Как повысить потенцию народными методами за три дня?

Мы приведем 32 народных совета, которые помогут улучшить эрекцию всего за несколько дней. Думаете, что это невозможно? Просто попробуйте!

Пейте гранатовый сок

  • Выпивайте по кружке в день.
  • Пейте сок в течение месяца.
  • Если есть проблемы с желудком, лучше разбавлять напиток водой.
  • Сок граната ускоряет циркуляцию крови.

Ешьте репку

  • Овощ можно есть свежим или в отварном виде.
  • Для усиления эффекта сварите репу в молоке.
  • Если вы – сторонник здорового питания, приготовьте овощной салат.

Приготовьте мед с орехами

  • Смешайте натуральный мед и грецкие орехи в одинаковых пропорциях.
  • Съедайте две чайные ложки утром и вечером, смесь лучше запивать молоком.
  • Так вы получите суточную норму витаминов.
  • У вас будут активно синтезироваться мужские гормоны.

Морковный сок для эрекции

  • Выпивайте по половине стакана несколько раз в день.
  • Добавьте небольшое количество растительного масла в напиток.
  • Кровообращение в пенисе улучшится, а значит, появится и эрекция.

Травяная настойка из рябины, крыжовника и шиповника

  1. Возьмите ягоды рябины и шиповника по 150 г и 50 г листьев крыжовника (свежих или сушеных).
  2. Залейте литром воды и прокипятите 20 минут.
  3. Остывший состав пейте по три стакана в сутки.

Пользуйтесь дарами моря

К ним относятся:

  • Свежие кальмары (не подойдут соленые закуски к пиву).
  • Крабы.
  • Раки.
  • Креветки в отварном или запеченном виде.
  • Мидии.
  • Устрицы.

Эти афродизиаки сделают вас активным в постели.

Приготовьте настойку из чеснока

Измельчите несколько чесночных долек и залейте теплой водой. Через две недели выпивайте по чайной ложке в день, можно делать это перед сном, чтобы к утру запах полностью пропал.

Коктейль из банана и кефира

Просто смешайте в блендере эти два ингредиента, можно добавить мед по вкусу. Выпивайте в качестве перекуса или основного приема пищи. Такой напиток не только поддержит эрекцию, но и улучшит качество спермы.

Сухофрукты, отваренные в вине

  1. Возьмите качественную курагу, изюм и чернослив по небольшой горстке.
  2. Добавьте в смесь кардамон, корицу и немного сахара.
  3. Отварите в течение часа в красном сухом вине.
  4. Сладкий напиток рекомендуется употреблять в небольшом количестве три раза в день.

Облепиховые ягоды

Облепиху можно употреблять в виде сока, чая, варенья, в свежем виде, добавлять ягоды в салаты.

  • Заварите три больших ложки ягод половиной литра кипящей воды.
  • Настаивайте в течение тридцати минут.
  • Выпивайте напиток, предварительно убрав из него ягоды, пейте один стакан два раза в сутки.
  • Для усиления вкуса и эффекта добавьте в чай немного меда.
  • Облепиха активно борется с импотенцией и стимулирует выработку половых гормонов.

Питательный мясной суп

  1. Возьмите качественную говядину на кости (можно использовать и нежирное мясо индейки).
  2. Добавьте в бульон морковь, репу и другие овощи по вкусу.
  3. Варите на протяжении получаса.
  4. Добавьте свежую петрушку.
  5. Ешьте суп горячим с нежирной сметаной.
  6. Питательное блюдо будет особенно полезно пожилым мужчинам.

Суп обеспечит ваш организм необходимым количеством жиров и белка.

Не забывайте о помидорах

Этот овощ можно употреблять в тушеном или запеченном виде, если не можете есть его свежим, добавляйте в макароны, крупы или в любимую пиццу.

Сельдерей

Низкокалорийный продукт содержит вещества для усиления либидо, его можно добавлять в салаты или в мясные блюда, а если вы – сторонник диетических супов, измельчите сельдерей в блендере вместе с другими овощами. Для потенции полезен и корень сельдерея, который можно использовать в качестве специи.

Перепелиные яйца

Они полезнее куриных, к тому же в них содержится меньше холестерина, и нет опасных бактерий – сальмонелл. Именно по последней причине их можно смело употреблять в сыром виде, например, добавлять в любимые коктейли.

Кисломолочная продукция

Среди полезных для потенции напитков можно выделить следующее:

  • Кумыс (особенно хорошо пить летом в прохладном виде).
  • Свежий кефир.
  • Ряженка.
  • Сметана.

Выбирайте молочные продукты с небольшим процентом жирности, чтобы не навредить своей сердечно-сосудистой системе.

Настойка женьшеня

Корень женьшеня – известное тонизирующее средство, которое укрепляет эрекцию. Приготовить настойку можно следующим образом:

  • Измельчите корень, возьмите одну часть и залейте водкой в соотношении 1 к 20.
  • Поместите настойку в темное место и оставьте на три недели.
  • Принимайте по 20 капель два раза в сутки перед едой.
  • Не принимайте настойку перед сном, поскольку она тонизирует нервную систему.

Если вам не хочется готовить препарат самостоятельно, просто купите его в аптеке.

Наполните ваш рацион зеленью

Полезны следующие ее виды:

  • Свежая петрушка (нормализует гормональный баланс).
  • Репчатый лук (способствует усилению синтеза тестостерона).
  • Шпинат (восстанавливает движение крови в организме).
Читайте также:  Почему у мужчин не получается: причины постельных неудач

Добавляйте зелень в качестве приправы к любимым блюдам.

Питательная смесь из ягод и орехов

  1. Для приготовления возьмите изюм, чернослив, грецкие орехи и инжир в одинаковых пропорциях.
  2. Измельчите сухофрукты и орехи, добавьте небольшое количество меда.
  3. Употребляйте каждый день по две ложки.
  4. Запивать десерт можно ряженкой.

Этот простой и вкусный способ повысить потенцию в домашних условиях.

Смесь имбиря и меда

Измельчите корень имбиря, добавьте мед по вкусу и употребляйте в небольшом количестве несколько раз в день. Такая смесь сделает вас выносливым в постели. Важно: не следует пользоваться средством, если у вас есть проблемы с желудком.

Тренировка по Кегелю

Древнее упражнение увеличивает мужскую силу. Тренировки проводятся следующим образом:

  • Напрягайте лобково-копчиковый мускул (его можно найти, когда вы ходите в туалет по-маленькому и задерживаете мочеиспускание).
  • Можно чередовать короткие и длинные напряжения с непродолжительными или долгими расслаблениями. Выполняйте в удобном для вас темпе.
  • Доведите пенис до эрекции и заставьте его подпрыгивать расслабляя и напрягая мышцу. Такое упражнение Кегеля в домашних условиях поможет укрепить мускул и стать сильнее в постели.

Тыквенные семечки

Эта легкая закуска содержит большое количество цинка, полезного для мужчин.

  1. Возьмите сырые семечки и измельчите в кофемолке или блендере.
  2. Смешайте с небольшим количеством жидкого меда до образования кашицы.
  3. Употребляйте до пяти раз в день, запивая водой.
  4. Вы можете купить тыквенное масло и добавлять его в различные салаты и каши.

Занимайтесь гимнастикой

Следующие физические упражнения помогут нормализовать процесс кровообращения в нижней части тела:

  • Регулярные приседания с весом и без него.
  • Упражнение на укрепление мышц пресса (например, поднятие корпуса тела с зафиксированными ногами).
  • Медленный бег на большие расстояния (утренняя пробежка подарит бодрость на весь день).
  • Упражнение «лодочка», которое выполняется лежа на животе с поднятием рук и ног.
  • Растяжка мышц паха для улучшения движения крови.
  • Регулярные наклоны в стороны и круговые движения нижней частью тела.

Ежедневная гимнастика благотворно влияет на потенцию и выносливость.

Ягоды спаржи

  • Возьмите 10 ягод, тщательно промойте и залейте 500 мл горячей воды, дайте настояться в термосе в течение 8 часов.
  • Употребляйте смесь перед едой по 50 мл несколько раз в сутки.
  • Спаржа не только усилит потенцию, но и предотвратит воспалительные процессы в предстательной железе.

Настойка из листьев крапивы

  • Промойте и высушите листья, измельчите их в кашицу.
  • Залейте горячей водой в соотношении 100 г листьев на 300 мл воды.
  • Через несколько часов можно употреблять три раза в сутки до перекуса.
  • Свежие листья крапивы, промытые водой, можно добавлять в супы и салаты.

Чабрец

  • Промойте листья кустарника и залейте горячей водой в пропорции 1 к 2.
  • Смесь должна настаиваться сутки.
  • Выпивайте настойку три раза в день.

Трава обладает противовоспалительным действием, предотвращает проблемы с эректильной функцией.

Кориандр и петрушка

Высушите и измельчите кориандр, добавьте немного сушеной петрушки и залейте стаканом кипятка. Через сутки можно пить настойку несколько раз в день в удобное время.

Корень аира

  • Мелко порубите корневище и залейте водкой в соотношении 2 столовых ложки травы на 150 мл водки.
  • Через три дня выпивайте по несколько капель два раза в сутки.
  • Можно просто использовать корень аира вместо жвачки.

Растение укрепляет потенцию, поэтому является эффективным народным средством.

Зверобой

  • Возьмите 100 г цветков, залейте стаканом воды и прокипятите около 10 минут.
  • Через сутки настойка будет готова к употреблению.
  • Принимайте три раза в сутки по 50 г.

Растение восстанавливает кровообращения в органах малого таза, регулярное употребление зверобоя способствует профилактике воспалительных процессов.

Медуница

  • Для приготовления лекарства возьмите 20 г цветков и залейте стаканом кипящей воды.
  • Настаивайте в течение 15 минут.
  • Выпивайте несколько раз в день перед употреблением пищи.
  • Можно добавлять медуницу в салаты.

Ледяные компрессы

  • Возьмите лед и раскрошите его.
  • Заверните в тонкую ткань или бинт в несколько слоев (не должно ощущаться сильного холода, в противном случае будет обморожение).
  • Прикладывайте компресс к шее, груди и области яичек поочередно, на каждой зоне держите ткань не более минуты.
  • Повторите манипуляцию несколько раз.

Ваш организм мгновенно придет в тонус, а эрекция будет особенно сильной!

Контрастный душ

Приучите себя к регулярному контрастному душу с утра, меняя температуру воды с теплой на более холодную. Изменяйте температурный диапазон постепенно, чтобы избежать переохлаждения. Не стоит сразу включать ледяную воду, подготавливайте организм постепенно. Бодрящая процедура поможет лучше работать и вашему мужскому достоинству!

Горчичники для потенции

  • Обычные горчичники, которые мы обычно используем при простуде, активизируют точки на ступнях, которые отвечают за отток крови к гениталиям.
  • Теплые горчичники приложите к стопе. Сверху наденьте теплые носки.
  • Подержите такой компресс около 10 минут, вы должны чувствовать легкое жжение.
  • Промойте ноги сначала теплой, а затем прохладной водой.
  • Интенсивно разотрите ноги грубой тканью или полотенцем.

Горчичники усиливают приток крови, что способствует стойкой потенции без таблеток и других небезопасных средств.

Еще несколько советов

  1. Принимайте контрастный душ каждый день, он укрепит вашу сердечно-сосудистую систему и позволит себя чувствовать лучше, сильнее и увереннее в себе.
  2. Откажитесь от алкоголя, который не только препятствует вашему оргазму, но и со временем сводит эрекцию на нет. Научитесь расслабляться здоровыми методами!
  3. Не курите. Регулярное курение нарушает равномерное дыхание и становится причиной образования тромбов в сосудах.
  4. Не злоупотребляйте жирными и жареными продуктами, старайтесь ограничить их присутствие в рационе. Лучше замените их легкой белковой пищей.
  5. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, соблюдайте разумную продолжительность сна. От качества ночного отдыха напрямую зависит ваше самочувствие и способность покорять новые вершины в эротическом искусстве.
  6. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, найдите тот вид спорта, который приносит вам удовольствие. Так вы будете держать в тонусы свой организм, повысите выносливость в постели и даже замедлите процессы старения.
  7. С осторожностью относитесь к таблеткам для потенции. Они дают гарантированный эффект, но при неправильном применении могут вызвать побочные эффекты. Именно поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.
  8. Старайтесь меньше нервничать и не конфликтовать со своей второй половинкой. Ссоры в паре не только ухудшают психологическую атмосферу, но и влекут за собой проблемы в постели.

Эти народные методы и полезные советы помогут усилить потенцию без обращения к врачу всего лишь за несколько дней.

Обзор народных средств для повышения потенции

В статье сделаем обзор народных средств для повышения мужской потенции, приведем рецепты их приготовления в домашних условиях и расскажем в каких случаях народная медицина противопоказана.

Преимущества народной медицины

Восстановление потенции народными средствами требует терпения. Эффект порой наступает только спустя несколько недель, но закрепляется надолго. Основные преимущества народной медицины:

  • Рецепты основаны на натуральных ингредиентах, которые несложно достать;
  • Все средства просты в приготовлении;
  • Отсутствуют серьезные негативные реакции;
  • Попутно с повышением потенции происходит оздоровление всего организма, поскольку большинство биоактивных компонентов оказывают комплексное воздействие сразу на несколько систем;
  • Отсутствует привыкание.

Народные методы повышения потенции можно комбинировать без побочных эффектов. Большинство их них могут использовать мужчины за 60, которым противопоказаны многие синтетические возбудители.

Настои и настойки на травах

Фитотерапия – наиболее популярный метод повышения потенции. Сырье можно недорого купить в аптеках или собрать самостоятельно – нужная трава нередко растет прямо под ногами. Некоторые привычные растения открываются с неожиданной стороны. Например, спаржа лекарственная – ажурная «елочка», завсегдатай многих дачных участков, компонент садовых букетов. Многих удивит тот факт, что ее плоды (красные ягоды) еще в древнем Китае активно применялись для восстановления мужской силы. Рецепт настоя в термосе: 7-8 ягод залить 250 мл кипящей воды, настоять 10 часов. Выпивать по 4 столовые ложки в течение дня. Курс – 1-2 недели.

Полезной для улучшения потенции травой является зверобой продырявленный. Растение обладает выраженными антисептическими, противовоспалительными свойствами, при грамотном применении повышает либидо. Рецепт настойки: 20 г сухих соцветий залить 500 мл водки, настаивать 2 недели. Применяется недельным курсом при признаках простатита: по 1/3 чайной ложки (можно разводить в воде) трижды в день перед едой. Для повышения потенции больше подойдет чай из соцветий, пить который можно непосредственно перед половым актом. Частое и длительное употребление препаратов зверобоя может привести к снижению либидо, ранней эякуляции.

Для увеличения потенции можно использовать чабрец (он же тимьян). Это растение нельзя назвать афродизиаком, но оно обладает выраженными антисептическими свойствами, содержит необходимые для мужской репродуктивной системы цинк, селен, молибден. Регулярный прием отвара или настойки особо полезен мужчинам в пожилом возрасте: чабрец стимулирует работу яичек, эффективно защищает предстательную железу, мочеполовые органы от воспалений, риск возникновения которых возрастает в период андропаузы.

Рецепт настойки для потенции: 100 г сырья заливается 300 мл водки, настаивается около 3 недель, затем процеживается. Принимать по 1/3 чайной ложки за 10 минут до еды, курс – 3 недели.

Эффективным средством для поднятия либидо и потенции по праву считается корень женьшеня – основной компонент большинства мужских БАДов (подробнее о влиянии женьшеня на потенцию). Употребляется обычно в виде настойки. Рецепт: сухой корень измельчить, 30 г получившегося сырья залить 500 мл водки, настоять месяц. Процеженную настойку принимают на протяжении 6 недель (по 20 капель 3 раза за день), затем следует перерыв на месяц. Средство поможет справиться с импотенцией, вызванной повышенной утомляемостью, симптомами ВСД, снизит уровень сахара и холестерина.

Хорошим средством для повышения потенции считается настойка калгана («калгановка»). Корень можно заготовить самостоятельно – это растение иначе называется «куриная слепота» и растет повсеместно. Настойка мягко регулирует работу нервной и сердечно-сосудистой систем, рекомендуется мужчинам после 50 лет. Рецепт: 50 г корня (сухой, молотый) залить 1 л водки, настоять 3 дня, затем процедить через марлю, убрать в холодильник. Пить по ½ столовой ложки (разбавив водой) 3 раза в день. Курс – месяц.

Калгановая настойка на водке

Есть еще один рецепт настойки − на пакетированном порошке калгана из аптеки: 6 пакетиков по 2,5 г на 3 л банку самогона. Через сутки пакеты извлекаются, отжимаются, в банку добавляется 6 кубиков сахара-рафинада. По отзывам мужчин данное средство, принятое в количестве 40 г за обедом или ужином, является мощным биостимулятором практически мгновенного действия.

При слабой потенции (особенно при нарушениях сосудистого генеза) поможет витаминный общеукрепляющий настой ягод рябины красной и шиповника. Рецепт: по 2 столовые ложки сухих ягод залить 2 л воды (кипящей), потомить 15 минут, снять с огня, накрыть, настоять 12 часов. Процеженный напиток держать в прохладном месте, пить вместо чая.

На заметку: настойка (на спирту или водке) на шиповнике повышает давление, а настой (настоенное измельченное сырье) – снижает.

Полезными для потенции свойствами обладают листья крыжовника:

  1. Улучшают качество и скорость передачи нервных импульсов.
  2. Укрепляют стенки сосудов.
  3. Ускоряют кровообращение и метаболизм.

Рецепт настоя: столовую ложку свежего рубленого листа поместить в термос, залить стаканом кипятка, настоять 30 минут. Пить за 20 минут до еды. Курс – 1-2 недели.

«Оживить» вялую потенцию можно при помощи препаратов на основе ятрышника мужского. Его подземная часть в виде двух клубней очень напоминает семенники: один из них старый, для использования не пригоден, другой – молодой, светлого цвета. На его основе и готовят средства для усиления эрекции, стимулирующие продуцирование тестостерона. В качестве сырья используется салеп – молотый корень. Рецепт настойки: 10 г сырья залить 100 мл спирта, настоять 2 недели. Процеженное средство для стимуляции потенции употребляют следующим образом: 30 капель разводят в 100 мл воды, пьют перед едой. Курс – 1 месяц.

Эффективно повышает потенцию чеснок. Этот овощ стимулирует синтез тестостерона и очищает сосуды. Тибетский рецепт настойки: 200 г толченых зубцов залить 200 мл спирта, настоять 10 дней, процедить и настоять еще 3 дня. Принимается трижды в день по 5 капель, разведенных в 50 мл молока.

Повысить потенцию можно с помощью двудомной крапивы. Наибольшая концентрация полезных для эрекции веществ содержится в семенах. Рецепт настойки: 5 столовых ложек залить 250 мл водки, настоять 3 дня, процедить. Принимать по 15 капель трижды в день 2-3 недели.

Многие мужчины повышают потенцию настойкой корня болотного аира: 100 г сырья на 1 л водки. Настаивается средство 2 недели. Пить по чайной ложке за 10 минут до еды. Курсовой цикл – 2 недели приема, 2 недели перерыв.

Мужчинам, у которых снижение потенции обусловлено сахарным диабетом и воспалениями мочеполовых органов (простатиты, уретриты), рекомендуется принимать средства на основе осиновой коры. Рецепт настойки: 100 г сырья залить 100 мл спирта, настаивать 30 дней. Пить по 15 капель (разводить в воде) трижды в день. Курс – 2 месяца.

Полезен для потенции и организма в целом чай на ягодах облепихи (можно есть и свежие ягоды), а также петрушка и сельдерей (зелень и коренья). Ценным для мужчин продуктом является тыква. Особенно это касается семян, содержащих большое количество цинка. Дневная норма – не больше горсти, иначе возможна диарея.

Продукты пчеловодства

Одним из наиболее эффективных натуральных средств для усиления потенции является трутневый гомогенат – «молочные» личинки пчел-трутней. К содержащемуся в них обширному набору витаминов и микроэлементов прилагаются гормоноподобные вещества, способствующие увеличению уровня тестостерона.

Благоприятное влияние на потенцию, предстательную железу, сосуды и функционирование яичек оказывает отвар из пчелиного подмора (сухие пчелы): столовую ложку сырья залить 0,5 л воды, кипятить около часа, остудить, процедить. Принимать по столовой ложке до еды. Курс – месяц.

Ценнейшим источником необходимых человеческому организму веществ является перга (пчелиная пыльца). Это мощный биостимулятор, который способен восстановить не только потенцию, но и жизненный тонус, нивелировать последствия химиотерапии и операций (например, после простатэктомии). Пыльцу лучше принимать сублингвально (под язык) за 20-30 минут до завтрака. Можно смешать с медом – так дольше сохранится состав.

Если нарушение потенции вызвано неврозами либо депрессией, то поможет настойка прополиса: кусочек смолы весом 20 г залить 80 мл спирта, настоять 7 дней. Пить в виде раствора (40 капель на 200 мл воды) 3 раза в день за 25 минут до еды, курсом в 2 недели.

Вкусным и полезным для потенции средством является медово-ореховая смесь с добавлением фиников или кураги. Безопасная для здоровья суточная норма меда – 2 столовые ложки. В нем содержится довольно много фруктозы и глюкозы (около 65%), но инсулин для их усвоения не привлекается, поэтому нагрузка на поджелудочную железу не увеличивается.

Восстановлению потенции способствует употребление меда с имбирем. Можно использовать как сухой корень (заваривать в виде чая и добавлять мед), так и сырой: 500 г меда смешать с 70 г тертого имбиря, настоять 2 недели в холодильнике.

При нарушениях потенции, вызванных простатитом (подробнее о простатите и потенции), эффективны медовые свечи. Рецепт:

  • Поместить в жаростойкую посуду 500 г пчелиного воска и 500 мл водки;
  • Подержать смесь на водяной бане до получения однородной коричневой массы густой консистенции;
  • Не дать закипеть. Снять и разлить по формочкам (или слепить свечи из слегка остывшей массы).

Готовые свечи убрать в холодильник. Применять 1-2 раза в день.

Другие средства для потенции

Многие мужчины в возрасте 40-45 лет в качестве эффективного средства для повышения потенции рекомендуют настойку на бобровой струе (содержимое прианальных желез животного). В медицине продукт называется кастореумом.

Основные свойства настойки:

  1. Нормализует давление и гормональный фон.
  2. Тонизирует организм.
  3. Выводит шлаки.
  4. Разжижает кровь, усиливает ее микроциркуляцию, очищает сосуды.
  5. Купирует воспаления.
  6. Способствует регенерации тканей.

Настойка на бобровой струе

Рецепт настойки для потенции: 200 г сырья настаивать в 1 л водки на протяжении месяца. Пить по чайной ложке за 15-20 минут до еды. Вкус отвратительный, поэтому рекомендуется запивать кофе или какао. Эффект улучшения потенции наступает довольно быстро – спустя 1-2 недели. Одновременно улучшается мышечный тонус и повышается уровень тестостерона.
Восстановлению потенции и общему оздоровлению способствует мумие – смолоподобная смесь минеральных и органических компонентов. Свойства, способствующие улучшению эректильной функции:

  • Восстановление и активизация работы периферических нервов;
  • Снятие сосудистых спазмов, улучшение кровообращения;
  • Стимуляция синтеза тестостерона и сперматозоидов;
  • Купирование воспалительных процессов.

Наиболее простой способ употребления для стимуляции потенции: растворить в воде (200 мл) шарик мумие диаметром 5 мм (соответствует 0,2 г). Пить натощак по утрам на протяжении 10 дней, затем сделать перерыв на 5 дней. Такой цикл повторяется 3-4 раза.

Улучшению потенции посредством активизации лимфо и кровотока способствует курсовой прием ванн с эмульсией Залманова (цвет эмульсии выбирается в зависимости от давления). Стимулируют кровообращение и ванны с отваром лаврового листа.

Некоторым мужчинам усилить потенцию помогает сода: курсовой прием внутрь для ощелачивания организма (по Неумывакину) и содовые ванны для усиления кровотока.

Читайте также:  Полезная еда для потенции у мужчин

Усилить эрекцию в домашних условиях непосредственно перед половым актом также можно при помощи народных способов. Эффективный метод быстрого действия: смазать стопы жидким медом, на 10 минут приложить влажные горчичники, затем ноги промыть и растереть досуха.

Для быстрого притока крови к члену можно аккуратно намазать его (без головки) смесью меда и имбиря. Через несколько минут средство смывается.

Повысить потенцию поможет введение в рацион некоторых специй, например: куркума, корица, шафран.

Натуральные аптечные препараты

Практически любое средство народной медицины сегодня можно приобрести в аптеке в промышленной форме, например:

  • Свечи с трутневым гомогенатом и зародышами пшеницы, фитосвечи «Ятрышник», «Фито-Прополис»;
  • Медово-растительный бальзам «Натур-актив» (кастореум, мумие, каменное масло, мед);
  • Бальзамы «Мужская сила» (красный корень и мед), «Витязь» (копеечник, аир, рябина, родиола розовая);

Цена бальзама от 247 руб. в аптеках РФ

  • Трутневый гомогенат в капсулах;
  • Таблетки растительного происхождения, например: «Красный корень», «Эффекс Нейро» от «Эвалар»;
  • Капсулы «Кастокрин».

К растительным препаратам для потенции также относятся БАДы на основе экстрактов горянки («Икариин»), якорцов стелющихся («Трибулус»), «Йохимбе».

Одни мужчины считают аптечные препараты слабыми из-за некачественного сырья, другие не видят разницы между ними и средствами собственного приготовления.

Противопоказания

Многие народные средства, используемые для повышения потенции, имеют свои противопоказания. Перечень наиболее часто применяемого сырья, побочных эффектов от передозировки и при непереносимости приведен в таблице 1.

Таблица 1. Противопоказания и возможные побочные эффекты от применения некоторых народных средств для потенции

СредствоПротивопоказанияПобочные эффекты
ЖеньшеньГипертония, воспалительные процессы с образованием гноя, гипертиреоз, нарушения психики, судорогиСкачки давления, тахикардия, мигрень, бессонница, расстройство пищеварения, абдоминальные боли
ЗверобойГипертония, запоры, патологии печени и глазных нервов, выраженная эректильная дисфункция, психические заболевания, прием антидепрессантов и антибиотиковБоли в желудке, печени, бессонница, повышенная нервная возбудимость
КалганЗапор атонический, декомпенсированная гипертония, повышенная сворачиваемость кровиРвота, тошнота, абдоминальные боли
ЧабрецЯзвенно-эрозивные поражения ЖКТ, печеночная недостаточность, сахарный диабетОбострение язвы, туберкулеза и астмы
Продукты пчеловодстваСклонность к аллергиям, индивидуальная непереносимостьСыпь, одышка, отеки дыхательных путей

Народные средства для повышения потенции проявляют различную эффективность в зависимости от возраста мужчины, степени и причины эректильной дисфункции. Нельзя терпеть любые симптомы индивидуальной непереносимости − препарат следует сразу отменить. Во избежание негативных последствий решение о курсовом лечении нарушений потенции тем или иным методом целесообразно согласовать с врачом.

Отзывы

Олег, 51 год: «В течение нескольких лет ощущал неуклонное снижение потенции, пока знакомый охотник не подарил настойку на бобровой струе. Принимал с отвращением, но стойко. Прилив сил почувствовал уже на 4 день, а к концу 2 недели эрекция существенно улучшилась».

Игорь, 55 лет: «Не знаю проблем ни с давлением, ни с потенцией – у меня все по мужской линии периодически пили настойку на калгане, она хорошо защищает от мочеполовых болезней и поддерживает нормальную эрекцию».

Заключение

Повышение потенции при помощи народных методов – вполне реальная перспектива. Однако многие мужчины относятся к таким средствам скептически и заведомо настроены на отсутствие результата. В таких случаях нередко возникает эффект плацебо, только в обратную сторону – препарат оказывает свое воздействие на организм, но потенция не улучшается, но уже по психогенным причинам.

Топ упражнений для повышения потенции: от приседаний до комплекса цигун

С нарушением потенции чаще всего сталкиваются мужчины старше 50 лет. Однако современный ритм жизни и плохая экология привели к тому, что нарушение сексуальной функции может произойти и в более раннем возрасте. Чтобы избежать подобных проблем, врачи рекомендуют вести здоровый и активный образ жизни, а также систематически выполнять упражнения для потенции, рекомендуемые лечащим врачом.

Польза упражнений

Ни один мужчина, независимо от возраста не застрахован от нарушений эректильной функции. Как она себя проявляет? Первыми ее признаками считаются снижение полового влечения, отсутствие эрекции утром после пробуждения, преждевременная эякуляция или неспособность полового члена достичь необходимой для совершения полового акта твердости.

Причин такого состояния может быть много:

  • Застойные процессы в тазовой области.
  • Вредные привычки (курение, злоупотребление спиртными напитками).

Врач уролог-андролог Зулькарнаев Руслан Гиззатович расскажет о причинах и диагностике эректильной дисфункции:

  • Неправильное питание.
  • Частые стрессы.

Для укрепления мужской силы, медики рекомендуют регулярно делать зарядку. Специалистами разработаны определенные комплексы состоящие из разнообразных упражнений для повышения потенции. Среди их достоинств:

  1. Проработка крупных мышц и поддержание тонуса, что очень важно для нормальной работы половой системы.
  2. Благодаря регулярному выполнению физических упражнений для потенции, повышается синтез тестостерона – гормона, отвечающего за формирование сперматозоидов и качество эрекции у мужчины.
  3. Благодаря физкультуре устраняются застойные процессы в области малого таза, что является отличной профилактикой простатита и других патологий мочеполовой системы.

  1. После тренировки в организме естественным образом снижается уровень адреналина. В случае когда количество этого гормона в организме мужчины превышено, возможно развитие эмоционального перенапряжения, что всегда негативно сказывается на потенции.
  2. Гимнастика помогает улучшить настроение и общее состояние всего организма. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов.
  3. Делая упражнение для поднятия потенции, всегда удается добиться расслабления мышц.

Однако нужно помнить — чтобы упражнения для усиления потенции были действительно эффективными, выполнять их нужно регулярно. Заметить положительный эффект от занятий мужчина сможет уже после нескольких недель тренировок.

В отличие от использования различных лекарственных препаратов для поддержания потенции, физические нагрузки имеют продолжительное действие. Врачи отмечают, что ежедневное выполнение упражнений для потенции, позволяет полностью избежать любых проблем, связанных с сексуальным здоровьем у мужчин, независимо от их возраста.

Ежедневная гимнастика

Достаточно ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений, чтобы избежать различных проблем с сексуальной функцией и необходимости посещать врача.

Приседания считаются самым эффективным способом профилактики проблем в предстательной железе и других органах репродуктивной системы мужчины. Однако добиться максимального эффекта смогут только те, кто будет выполнять их правильно. Как это сделать:

  • Исходное положение – стоя с немного расставленными в сторону ногами. Руки можно опустить вниз или вытянуть перед собой, а носки должны смотреть наружу.
  • Максимально напрячь мышцы ягодиц.

Выполнение приседаний. Ключевой момент — опускаться нужно на такую глубину, при которой ваша спина не прогибается в поясничном отделе

  • Не отрывая пятки от пола, опуститься вниз так сильно, как только получается.
  • Опустившись максимально вниз следует немного задержаться (не менее 5 секунд).
  • Аккуратно, без рывков подняться в начальное положение.

Эффективные упражнения

При любой сексуальной дисфункции, мужчине следует обратиться к врачу. Обычно, доктор назначает медикаментозную терапию, лечение народными средствами и упражнения при импотенции, которые помогают вернуть мужскую силу. Комплекс может включать в себя всевозможные упражнения для простаты и потенции. Чаще всего рекомендуют выполнять такие:

  1. Упражнения Кегеля. Делать их можно абсолютно в любом положении (сидя, лежа, стоя). Самое главное при этом максимально расслабить все мышцы тела. Нужно попеременно как можно сильнее сжимать и расслаблять мышцы промежности. Дышать при этом нужно глубоко. Рекомендуется делать до 5 подходов по 10 сжиманий. Такая зарядка способствует укреплению ЛК-мышцы. Это станет отличной профилактикой множества проблем в органах мочеполовой системы.
  2. Исходное положение – стоя прямо. Руки для удобства поместить на пояс, а ноги слегка согнуть в коленях. Резкими движениями выводить таз максимально вперед, затем максимально назад. После каждых 10 раскачивающих движений следует сделать небольшой перерыв, после чего упражнение повторяется. Всего нужно сделать 5 таких подходов.

В этом видео рассказано как выполнять упражнения Кегеля для мужчин:

  1. Находясь в положении сидя на корточках, втянуть мышцы пресса, ягодицы и постараться максимально поднять вверх мошонку, делая глубокий вдох. А на выдохе нужно расслабить все мышцы. После каждых 10 вдохов, следует сделать небольшой перерыв. Такие действия помогают восстановлению функций яичек.
  2. Лежа на полу, одна рука кладется под голову, а вторая на пах. Как можно сильнее напрягая ноги, втянуть анус. Нужно сделать 5-10 таких втягиваний, после чего поменять руки.
  3. Отзывы гарантируют, что если это упражнение выполнять правильно, то удается очень быстро улучшить потенцию у мужчины. Выполняется оно следующим образом: сесть на стул с высокой спинкой, повернувшись к ней лицом. Совершать медленные круговые движения тазом. Делая вдох — напрячь мышцы пресса, а при выдохе – необходимо сильно втянуть анус. За одно вращение нужно сделать по одному глубокому вдоху и выдоху.
  4. Встать лицом к стене, поставив на нее пальцы рук. Переносить вес всего тела с одной ноги на другую. Важно следить за тем, чтобы носки не отрывались от пола. За время тренировки, нужно сделать до 10 подходов с небольшими перерывами между каждым.

Поднятие таза в положении лежа с упором на пятки

  1. Лечь на спину, хорошо упершись в пол стопами. Руки должны лежать вдоль тела. Таз следует поднять максимально вверх, задержавшись в верхней точке на несколько секунд. При этом мышцы ягодиц нужно сильно сжимать. Для начала будет достаточно 10 таких подъемов. Со временем их количество необходимо постепенно увеличивать, доводя до 70-100 раз, разделенных на несколько подходов.
  2. Хорошим упражнением для увеличения потенции можно назвать ходьбу на месте с прямой спиной и опущенными вниз руками. 1 подход равняется 30 секундам. После такого же отдыха это упражнение следует повторить.

Йога для улучшения потенции

Отмечено, что мужчины, занимающиеся йогой, практически никогда не сталкиваются с сексуальными проблемами. Некоторые упражнения из этой практики рекомендуют выполнять даже при таком диагнозе, как импотенция. Чтобы избежать травм, перед их выполнением, рекомендуется сделать разминку, направленную на растяжение мышц. Важно следить за правильным выполнением:

  • «Плуг». Лягте удобно на спину и расслабьте мышцы всего тела. Ноги вместе с поясницей поднять максимально вверх. Идеально, если получится завести их максимально за голову. Вначале, это вряд ли получиться, но постепенно можно этого добиться. Руки должны свободно лежать расслабленными на полу вдоль тела.
  • «Лук». Лягте удобно на живот и расслабьте мышцы всего тела. Колени согнуть, а руками обхватить себя за щиколотки. Зафиксировать позу и задержаться в таком положении как минимум на 5 секунд. Постепенно время следует увеличивать.
  • «Кобра». Лечь на живот собрав ноги вместе. Ладонями упереться в пол в районе груди. Верхнюю часть тела поднять вверх, максимально прогнувшись в пояснице.

Как повысить потенцию с помощью йоги? Смотрим видео:

Практика йоги, позволяет мужчинам укрепить мышцы и усилить кровообращение, а также обрести душевное умиротворение. Таким образом, подобная зарядка помогает быстро устранить самые разные проблемы с потенцией и избежать их появления в будущем.

Китайские физические упражнения

Китайская медицина известна своими уникальными методиками, направленными на устранения самых разных проблем со здоровьем и потенцией у мужчин в том числе. Одной из таких методик является цигун.

Подобный комплекс упражнений дает возможность восстанавливать утраченную мужскую силу. Регулярно выполнять их рекомендуется и тем мужчинам, которые планируют зачатие ребенка. Цигун основан на насыщении всего организма кислородом.

Специальные упражнения Цигун направлены на восстановление потенции и позволяют вернуть половой системе полноценную функцию

Достоинством такой гимнастики является ее доступность. Делать физические упражнения для повышения потенции допускается абсолютно в любое удобное для мужчины время, в домашних условиях. Специальных приспособлений и тренажеров для этого ему не нужно. При этом важно, чтобы помещение хорошо проветривалось, и всегда был доступ свежего воздуха. Особенностью комплекса является его накопительный эффект. Первые результаты, мужчина сможет отметить уже через несколько недель после начала тренировок.

Лучше всего делать гимнастику утром после пробуждения или вечером перед тем, как ложиться спать. Но, специалисты отмечают, что для того, чтобы заметить эффект тренировок быстрее, они должны быть регулярными и проводится всегда в одно и то же время.

Одежду нужно выбирать свободную и не сковывающую движения. Лучше всего, если она будет из натуральных тканей. Принимать пищу или пить перед занятиями не стоит. А вот спустя 30-60 минут после зарядки для потенции, можно выпить чашечку теплого травяного чая.

Первое упражнение цигун

Во время выполнения гимнастики очень важно глубоко дышать:

  • Начальное положение – лежа на спине. Руки протянуть вдоль тела. Ноги — прямо.
  • Одну ногу (для начала левую) согнуть в колене и упереться стопой в пол.
  • Делая упор на согнутую ногу и плечи, аккуратно, без рывков поднять прямую правую ногу, при этом глубоко вдыхая.

Лежа на спине, одну ногу согнуть в колене и упереться стопой в пол. Делая упор на согнутую ногу, поднять прямую вторую ногу

  • Во время опускания ноги, задержаться в той точке, когда обе ноги окажутся на одной линии.
  • На выдохе аккуратно положить ногу.
  • Положение ног изменить – правую согнуть, уперевшись стопой в пол, а левую вытянуть прямо.
  • Для другой ноги упражнение повторяется в таком же порядке.

Второе упражнение цигун

Во время выполнения комплекса цигун, следует обращать внимание на глубокое дыхание:

  1. Исходное положение на спине, вытянув руки вдоль тела. Ноги скрестить между собой так, чтобы внизу была левая.
  2. Сделать максимально глубокий вдох.
  3. Таз и спину нужно оторвать от пола. Опираться при этом нужно на руки, затылок и левую пятку, пытаясь равномерно распределить между ними всю нагрузку.
  4. Остановиться в такой позе и простоять несколько секунд.
  5. Во время опускания на пол выдохнуть.
  6. Поменять положение ног так, чтобы внизу оказалась правая.
  7. Повторить выполнение упражнения.

Количество повторов — не менее 10 раз.

Третье упражнение цигун

  1. Лечь на живот, выпрямив ноги и руки.
  2. Упереться в пол ладонями на уровне немного ниже плеч.
  3. На вдохе поднять корпус, легко отталкиваясь от пола. При этом нужно прогнуть спину, а таз зафиксировать на полу.

Лежа на животе, ладонями упираясь в пол на вдохе приподнять корпус, отталкиваясь, прогибая спину

  1. В максимальной точке прогиба, голову опрокинуть назад. Остаться в таком положении на несколько секунд.
  2. Во время опускания корпуса сделать медленный выдох.

Количество повторений не менее 10.

Начинать тренировки, мужчина может абсолютно в любом возрасте. Представленные комплексы упражнений помогают улучшить кровообращение в тазовой области, препятствуют застойным процессам и укрепляют мышцы. Если делать зарядку ежедневно, то уже спустя несколько недель мужчина сможет заметить значительные улучшения в сексуальной функции.

Методы и средства повышения потенции

Исторически мужская сексуальная активность считалась не только залогом продолжения рода, но и фактором, влияющим на благополучие всей семьи. Предки верили, что если у главы семьи возникли проблемы с потенцией, — это отрицательно скажется и на его способности поддерживать прядок в хозяйстве, и даже на столь малопрогнозируемых явлениях, как урожайность земельных владений или плодовитость домашнего скота.

Подобные суждения вполне логичны: мужчина, при возникновении проблем с эрекцией, испытывает стресс. Тревожные мысли мешают ему и в повседневных делах, и в решении профессиональных задач. Но нужно помнить: откровенный разговор с врачом и грамотный план лечения помогут вернуть полноценную половую жизнь и уверенность в себе.

Почему проблема повышения потенции так актуальна

«Потенция» — обывательское понятие, обозначающее способность мужчины к ведению половой жизни. Плохая потенция, или импотенция, подразумевает, что эта способность нарушена. Но что включает в себя подобное расстройство?

Врачи предпочитают термин «эректильная дисфункция» — он подразумевает, что пациент испытывает проблемы с возбуждением или со здоровым функционированием полового члена. Речь может идти о недостаточном тонусе этого органа, что делает невозможным половой акт, или о проблемах с эякуляцией (выбросом спермы), которая происходит слишком рано или сопровождается неприятными ощущениями. Импотенция же — это полное длительное отсутствие эрекции, то есть крайняя негативная степень эректильной дисфункции.

Эректильная дисфункция редко являет собой самостоятельное заболевание — в подавляющем большинстве случаев речь идет об отголоске серьезного патологического процесса, затрагивающего многие органы и системы. Кроме того, снижение потенции может носить психогенный характер — быть последствием эмоциональной травмы или тяжелой стрессовой ситуации.

Важно знать

Половина мужчин старше 40 лет рано или поздно сталкивается с эректильной дисфункцией. Однако по данным медицинской статистики, импотенция «молодеет» с каждым годом: на прием к врачу приходят и люди среднего возраста, и даже юноши. Эксперты объясняют сложившуюся ситуацию изменением образа жизни горожан (снижение физических нагрузок, несбалансированное питание), экологической обстановкой и даже растущей ролью социальных сетей в общении с женщинами — отсутствие физического взаимодействия на первых этапах знакомства отрицательно сказывается на гормональном фоне мужчины.

Неудачные эпизоды при интимной близости хотя бы раз в жизни происходят у каждого мужчины, однако при истинной эректильной дисфункции проблема повторяется из раза в раз (более 4 раз подряд), и надеяться на счастливое самоизлечение не стоит. Более того, промедление плохо сказывается на перспективах лечения, ведь патология, лежащая в основе снижения потенции, со временем будет лишь прогрессировать.

Читайте также:  Влияет ли гейнер на потенцию: воздействие добавки на организм

Как повысить потенцию?

Подобный вопрос хоть изредка, но интересует каждого представителя сильного пола вне зависимости от наличия у него проблем в половой сфере: сложно спорить с тем, что качество секса во многом определяется степенью и продолжительностью эрекции партнера. Конечно, существуют способы повысить потенцию в домашних условиях, однако, какой бы привлекательной ни казалась некая экзотическая методика, все же стоит проконсультироваться с врачом и применять в первую очередь способы, рекомендованные специалистом. У всех методов повышения потенции есть свои плюсы и минусы, о которых мы расскажем далее.

Народные методы

Самый доступный, но вместе с тем наименее эффективный способ восстановить или повысить потенцию — это рецепты народной медицины. Некоторые из них оправданы с медицинской точки зрения, но не стоит забывать об индивидуальных особенностях каждого организма и о разнообразии причин, которые могли привести к эректильной дисфункции. Так, употребление настоек или эликсиров, приготовленных народными целителями, может иметь непредсказуемые для самочувствия последствия.

Наибольшей популярностью пользуются такие советы, как регулярный контрастный душ, банные процедуры, прикладывание льда к разным участкам тела (с целью тренировки кровеносных сосудов), а также употребление внутрь настоев женьшеня, родиолы розовой, клевера, китайского лимонника, зверобоя, крапивы, тысячелистника и других растений. Конечно, обращение к этим советам возможно только с разрешения (и под наблюдением) врача, так как при неграмотном или чересчур активном подходе эти полезные средства могут навредить здоровью мужчины.

Продукты для повышения потенции

Включение в рацион определенных продуктов питания способно благотворно сказаться на сексуальной силе — этот факт признают многие урологи-андрологи. При помощи особой диеты можно повысить уровень тестостерона — основного мужского полового гормона. Так, подобным действием обладают грецкие орехи, кисломолочные продукты (айран, кумыс и другие), имбирь, острый перец, корица, гвоздика и прочие специи. Благотворное действие на эрекцию оказывают мед, сельдерей, кинза, шпинат, спаржа, тыква, чеснок, лук, инжир, гранат.

Неоспорима и роль сбалансированного питания в работе «органа любви»: без достаточного количества белка в пище даже здоровый мужчина может столкнуться с половым бессилием. Этот факт важно учитывать вегетарианцам и спортсменам, последним необходимо много протеина для наращивания мышечной массы. Источниками белка для повышения потенции считаются морепродукты (особенно устрицы), говядина, сыр, творог и нежирная рыба — камбала и скумбрия. Также следует включить в рацион полиненасыщенные жирные кислоты, которыми богаты рыбий жир, льняное и оливковое масло.

Физические упражнения

Образ красивого и подтянутого мужчины неслучайно привлекает женские взгляды — хорошая спортивная форма подразумевает порядок в работе половой системы. И действительно: мужчины с ожирением, пренебрегающие физическими нагрузками, значительно чаще сталкиваются с импотенцией, нежели те, которые регулярно посещают тренажерный зал или наматывает километры на беговой дорожке. Все дело в том, что жировые отложения увеличивают продукцию женских половых гормонов, подавляющих работу тестостерона. Поэтому у многих любителей «диванно-пивного» образа жизни со временем не только развиваются проблемы с эрекцией, но и прекращается рост волос на лице, а также появляются признаки гинекомастии (грудные железы увеличиваются в размерах).

Психотерапия

В 15–20% случаев стойкое снижение потенции объясняется нарушениями «в голове». Психогенная эректильная дисфункция может быть следствием хронического недосыпа, перенесенного стресса, повышенных умственных нагрузок или неприятной эмоциональной ситуации, связанной с сексом. Мужская психика довольно чувствительна, и после негативных комментариев со стороны партнерши мужчина, опасаясь неудачи, подсознательно уклоняется от половой близости, что на практике проявляется как импотенция.

Установить истинную природу эректильной дисфункции может только врач — при помощи специальных тестов. Однако если вы отмечаете у себя утренние или ночные эрекции вне сексуальных контактов, то стоит задуматься о визите к психотерапевту, специализирующемуся на коррекции проблем с потенцией.

Массаж

Физическое воздействие на мышцы и органы половой системы улучшает кровообращение в этой области (что крайне существенно при импотенции сосудистого происхождения), а также повышает чувствительность полового органа, снимает спазмы и благотворно влияет на психологический настрой. Проводить сеансы массажа при эректильной дисфункции может как медицинский работник, так и сам пациент, а также его партнерша (после консультации с врачом). Нередко этот метод назначают в качестве вспомогательного при различных проблемах с потенцией, при бесплодии и заболеваниях предстательной железы.

Еще один важный метод повышения потенции — лечебная физкультура, включающая комплекс специальных упражнений, направленных на тренировку мышц промежности. Их регулярное интенсивное сокращение способствует улучшению кровоснабжения в малом тазу, а также облегчает наступление эрекции в процессе возбуждения (ведь, как известно, половой орган увеличивается и становится твердым именно за счет наполнения кровью). Заниматься ЛФК в составе комплексного лечения эректильной дисфункции следует ежедневно до стойкого улучшения сексуальной функции.

Лекарственные препараты

Использование лекарств — самый популярный, но далеко не всегда безопасный и действенный способ улучшения потенции. Большинство из них не обладают накопительным эффектом и разработаны для экстренной помощи пациенту. Кроме того, чтобы подобрать эффективный препарат, важно знать причину нарушения: так, если в основе эректильной дисфункции лежат гормональные проблемы, то и лечение должно быть направлено на нормализацию их концентрации в крови. А если импотенция возникла из-за атеросклероза сосудов, то нужно добиваться их расширения хотя бы на время полового акта.

Ряд средств — в том числе и БАДов — необходимо принимать в течение многих месяцев, они не влияют на потенцию напрямую, но способствуют ее возвращению в комплексе с другими лечебными подходами. Другие препараты — например средства на основе силденафила или тадалафила, а также многочисленные инъекционные лекарства и мази — воздействуют на сосудистую причину эректильной дисфункции и направлены на краткосрочное восстановление эрекции.

Вакуумное воздействие

Всем известен принцип действия медицинской банки, усиливающей приток крови к месту приложения. Подобным образом работают многочисленные приспособления, призванные на непродолжительный срок вернуть функции половому члену. Вакуумная терапия при снижении потенции применяется как физиотерапевтический метод, назначаемый курсом или в качестве постоянной меры помощи, к которой больной обращается самостоятельно перед каждым половым актом. Специальный прибор помогает создать отрицательное давление вокруг пениса, в результате чего достигается эрекция. Этот подход не решает проблему раз и навсегда, но помогает некоторым пациентам, нечувствительным к лекарственной терапии.

Ударно-волновая терапия

Инновационный подход в урологии, основанный на способности акустических волн стимулировать регенеративные процессы в живых тканях. Сеансы УВТ способствуют образованию новых сосудов в области полового члена, благодаря чему даже при серьезных проблемах с периферическим кровоснабжением (которые часто наблюдаются у кардиологических больных и больных сахарным диабетом) потенция восстанавливается уже через несколько недель. Метод практически не имеет противопоказаний и позволяет даже без применения лекарственных средств добиться продолжительного стойкого результата у пациентов разных возрастов.

Снижение потенции — безусловно, стресс для мужчины. Однако нет причин воспринимать ее трагически: по мнению врачей, непоправимых случаев подобного рода практически не встречается. Не откладывайте визит к доктору, если вы заметили у себя признаки эректильной дисфункции. Ведь чем раньше начнется лечение — тем скорее вы вернете себе радость яркой сексуальной жизни.

Лечение импотенции по традициям древнего Китая

Диагноз «эректильная дисфункция» действует на мужчин угнетающе. Однако это всего лишь болезнь, которую надо лечить. Доверить решение деликатной проблемы можно китайским специалистам, прославившимся своей сдержанностью и тактичностью. Чжан Цзыцян, ведущий врач клиники «ТАО», рассказывает об особенностях китайской традиционной медицины при лечении импотенции:

«Китайская медицина — это, прежде всего, философия. Ее главное отличие от европейской заключается в том, что, с каким бы заболеванием ни пришел к нам пациент, лечение будет направлено не только на решение этой конкретной проблемы, но и на оздоровление в целом. Ведь все органы и системы человеческого организма тесно взаимосвязаны. Так, причиной импотенции могут стать гормональный дисбаланс, проблемы с сосудами, нарушения работы нервной системы и даже психологический дискомфорт. Поэтому во время обследования врач проверит работу всех органов пациента, обратит внимание на состояние кожи и волос, речь, жесты и мимику.

По результатам диагностики будут назначены различные процедуры. Большинство из них безболезненны и даже приятны. Это, например, фитотерапия, воздействие на точки акупунктуры теплом, различные виды массажа, иглорефлексотерапия. Данные медицинские услуги направлены на нормализацию кровоснабжения половых органов, улучшение работы нервной системы, восстановление гормонального баланса, налаживание работы мочеполовой системы. Отмечу, что в «ТАО» уделяется большое внимание мерам предосторожности: во время терапии используются стерильные одноразовые материалы.

Команда «ТАО» — это высококвалифицированные специалисты, любящие свое дело. Врачи и профессора клиники обучались в Китае. Для работы в «ТАО» их рекомендовал Хэнаньский университет. У всех специалистов есть высшее медицинское образование, необходимые лицензии и сертификаты».

Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-77-01-000911 от 30 декабря 2008 года выдана Департаментом здравоохранения города Москвы.

20 лучших упражнений для улучшения потенции

Мы собрали для вас 20 физических упражнений, которые восстанавливают эрекцию и выносливость в постели. Тренируйтесь дома или на свежем воздухе!

Симптомы, от которых можно избавиться при ежедневных тренировках

  • Слабость полового члена в процессе секса.
  • Отсутствие утренней эрекции.
  • Недостаток тестостерона, отсутствие влечения к противоположному полу.
  • Неудовлетворенность вашей партнерши.
  • Быстрое завершение полового акта.

Утренние тренировки

  • Как только вы проснулись, доведите член до состояния эрекции. После этого совершайте им подпрыгивающие движения, напрягая мышцу Кегеля.
  • Каждый день увеличивайте количество подходов. Делайте на 15 процентов больше, чем вчера.
  • Фиксируйте свои успехи в дневнике, следите за прогрессом.
  • Прислушивайтесь к своему организму. При появлении неприятных ощущений уменьшите интенсивность тренировки.
  • После того, как вы смогли сделать 30 и более подпрыгиваний, при каждом сжатии задерживайтесь в таком положении на несколько секунд.
  • Тренированные мужчины могут класть на пенис легкое полотенце.
  • Если вы не достигаете 40 раз подпрыгиваний за один подход, продолжайте тренироваться без дополнительного веса.

Вращения тазом

  • Круговые движения тазом помогают улучшить кровообращение.
  • Выполняйте упражнение в различных плоскостях.
  • Можно рисовать тазом цифру 8 плавными движениями.

Тренировка мышцы предстательной железы

  • Положите пальцы между анальным отверстием и основанием яичек и начинайте напрягать эту зону.
  • Напрягите и удержитесь в таком положении 3 секунды.
  • Расслабьтесь и повторите действие 10 раз.
  • Постепенно доводите длительность напряжения до 10 секунд.
  • Сделайте 10 аналогичных подходов.
  • Старайтесь, чтобы другие части тела находились в расслабленном состоянии.

Ходите на ягодицах

  • Простой, но эффективный метод, одобренный урологами.
  • Сядьте на пол на ягодицы с прямыми ногами.
  • Руки согните в локтях.
  • Пройдите на ягодицах несколько метров вперед и так же пройдитесь назад.
  • При каждом движении старайтесь сделать широкий «шаг».

Подъем ног

  • Лягте на спину на кровать и постарайтесь поднять прямые ноги так, чтобы носки коснулись стены за головой.
  • В таком положении задержитесь на несколько секунд, ноги должны быть прямыми.
  • Если почувствуете неприятные ощущения, опуститесь назад.
  • Выполните упражнение 6 раз.

Подъем таза

  • Лягте на спину и согните ноги в коленях.
  • Руки положите прямыми на пол.
  • Аккуратно поднимите таз максимально высоко, задержитесь в таком положении и опуститесь назад.
  • Продвинутые могут выполнять это упражнение с дополнительным весом.

Лодочка

  • Классическое упражнение, при котором вы лежите на животе, вытянув вперед прямые руки.
  • Начинайте одновременно поднимать руки и ноги, тяните их как можно дальше вверх.
  • На пике напрягите ягодице и задержитесь в позиции на 3 секунды.
  • При такой тренировке усиливается кровообращение в области таза.

Методика с концентрацией внимания

Разденьтесь до пояса, сядьте в удобное положение и начните постепенно выполнять пять уровней данного упражнения.

  • Представляйте эротические кадры и картинки одновременно стимулируя область паха.
  • После этого освободите свое мышление от посторонних мыслей и продолжайте стимулировать пенис уже без фантазий.
  • На третьем этапе начинайте поглаживать член тыльной стороной ладони.
  • На следующем уровне мысленно направьте кровь от колен к области паха, при этом не касаясь пениса.
  • На заключительном этапе сядьте и доведите себя до состояния эрекции только с помощью своего сознания. Помните, что переход на такой уровень может занять примерно полгода.

Велосипед

  • Лягте на коврик, согните ноги в коленях и начинайте выполнять ими круговые движения, имитируя поездку на велосипеде.
  • Руки положите расслабленными вдоль туловища.
  • Выберите удобный темп для выполнения упражнения.

Поднятие колен

  • Встаньте и начните поочередно притягивать колени к груди.
  • Правым коленом старайтесь дотянуться до правого плеча, левым – до левого.
  • Спина должна быть прямой.
  • Попробуйте сделать то же самое, но в прыжке.
  • Повторите 10 раз по несколько подходов.

Подпрыгивания

  • Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч.
  • Приседайте так, чтобы колени коснулись грудной клетки, ладонями при этом коснитесь пола.
  • После этого отведите ноги назад и выполните классическое отжимание.
  • Вернитесь в прежнюю позицию.
  • Из такой позы подпрыгните вверх, вытянув руки.
  • Повторите упражнение несколько раз.

Березка

  • Лягте на пол на спину и поднимите ноги вверх, насколько это возможно.
  • После этого приподнимите талию, обопритесь только на плечи и руки.
  • Задержитесь в таком положении на 20 секунд, повторите несколько раз.
  • Ваша шея должна быть в расслабленном состоянии.

Имитация пробежки

  • Встаньте и обопритесь руками о стену.
  • Не отрывайте носки от пола.
  • Начинайте поочередно отрывать пятки.
  • Бедра должны быть расслаблены.
  • Постепенно увеличивайте скорость.

Кольцо

  • Лягте на живот и согните ноги в коленях.
  • Постарайтесь достать лодыжек ладонями.
  • Ухватитесь за лодыжки и прогните корпус назад.
  • Задержитесь в такой позе на полминуты.
  • Примите изначальную позицию и повторите несколько раз.

Ножницы

  • Лягте на спину и выпрямите руки.
  • Слегка поднимите ноги и вытяните носки.
  • Не сгибайте ноги в коленях.
  • Выполняйте классические скрещивающие движения.
  • Сделайте 21 раз в несколько подходов.

Лягушка

  • Примите упор лежа и выпрямите руки, ноги вытяните назад.
  • Поочередно подтягивайте к груди колени.
  • Сделайте несколько подходов по 10 раз на каждую ногу.
  • Постепенно увеличивайте свой темп.
  • Это отличное упражнение, которое улучшает кровообращение в мышцах паха.

Приседания

  • Это упражнение рекомендуется выполнять сразу после пробуждения.
  • Держите спину ровной и поставьте ноги чуть шире плеч.
  • Носки должны смотреть наружу, ступни при этом не отрывайте от поверхности пола.
  • Опустите ягодицы как можно ниже, старайтесь двигаться плавно и медленно.
  • Приседания активизируют кровообращение, а это благотворно влияет на ваши способности в постели.
  • Изначально будет достаточно 20 раз, при этом следует ориентироваться на свои ощущения.
  • Увеличивайте нагрузки постепенно.

Бабочка

  • Сядьте по-турецки и разведите колени, сомкните ступни друг с другом.
  • Придвиньте стопы как можно ближе к паховой области.
  • Держите спину прямо, ваш взгляд должен быть направлен вперед.
  • Начинайте надавливать локтями на колени.
  • Задерживайте дыхание на несколько секунд в момент наивысшего напряжения.
  • Старайтесь не допускать боли, должно быть лишь ощущение растягивания мышц. Постепенно они станут более эластичными.

Упражнения для мышц паха

  • Лягте на спину и каждой ногой начинайте делать плавные круговые движения в различные стороны.
  • Старайтесь придерживаться максимальной амплитуды, при этом не спешите.
  • Сделайте несколько подходов с перерывами между ними.

Кардионагрузки

Тренировка сердца улучшает работу сосудистой системы, активизирует кровообращение и делает вас выносливым в постели. Вот несколько полезных упражнений:

  • Пробежки на длинных и коротких дистанциях. Длительность бега должна составлять около 40 минут.
  • Плавание в бассейне можно совмещать с регулярной гимнастикой, такие тренировки способствуют поддержанию в отличной физической форме и улучшают кровообращение.
  • Упражнения на пресс. Их можно выполнять с собственным весом или с дополнительными приспособлениями. Такие тренировки позволяют интенсивнее работать с ЛК-мышцей.
  • Боевые искусства на свежем воздухе. Различные виды боевых искусств не только помогают сохранить форму, но и поддерживают мужественность, что неплохо влияет и на потенцию.
  • Упражнения из йоги на природе. Такие тренировки сделают вас расслабленными, научат справляться со стрессовыми факторами. Вы можете воспользоваться видеотренировками или обратиться к инструктору по йоге.
  • Отжимания и занятия на брусьях – отличный вариант для сохранения в тонусе мышц всего тела.

При нагрузках на сердечно-сосудистую систему важно выполнять упражнения регулярно, постепенно увеличивать их продолжительность и преодолевать себя. Наибольший эффект дают именно занятия на свежем воздухе благодаря поступлению кислорода в кровь.

Несколько полезных советов

  1. Узнайте, каковы ваши предельные возможности, после этого постепенно начинайте увеличивать их на 10 процентов по сравнению с результатом вчерашнего дня. Это послужит отличной мотивацией.
  2. Занимайтесь без фанатизма. Помогает именно умеренная нагрузка и регулярные кардиотренировки.
  3. Придумайте для себя мотивацию, которая поможет вам регулярно заниматься спортом.
  4. Если стоит выбор между занятиями в зале или на улице, всегда отдавайте предпочтение второму. Главное – оденьтесь по погоде.

Это самые эффективные физические упражнения, которые помогут вам оставаться в форме и хвастаться стойкой потенцией в любом возрасте!

Ссылка на основную публикацию